Fitnes; Diéta - 5 špičkových a flopových jedál
Iba kto správne vyživované, môže udržateľne zlepšovať svoju kondíciu a výkon v športe. Povieme vám ktoré 5 potravín Podporujte svoje telo pri dosahovaní vašich cieľov a toho, ktorým potravinám by ste sa mali radšej vyhnúť. Iba zdravá strava podporuje vašu kondíciu a podporuje rýchlu regeneráciu po cvičení.
Poznáš už tie naše vysoko kvalitné bielkovinové výrobky? Keď trénujete tvrdo, zvyšuje sa vaša potreba bielkovín - o to dôležitejšie je splniť túto ďalšiu požiadavku prostredníctvom stravy alebo inteligentnej športovej výživy.
Nezáleží na tom, či Proteínový nápoj po tréningu alebo a Silový proteín müsli ráno. Pomocou našich produktov vás chceme podporiť pri dosahovaní vašich cieľov. Presvedčte sa teraz a objavte svoje nové obľúbené položky.
Zlá výživa pre vašu kondíciu: 5 potravín, na ktorých musíte flopovať
1. Sóda a energetické nápoje
Sladené nealkoholické nápoje obsahujú veľa cukru. Tieto „prázdne“ kalórie neposkytujú vášmu telu žiadne živiny a poskytujú iba krátkodobý energetický prísun. Cukor sa dostáva do krvi veľmi rýchlo a spôsobuje neprirodzene rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Vďaka zvýšenému uvoľňovanému inzulínu hladina cukru v krvi opäť rýchlo a rýchlo klesá vytvára pocity slabosti a hladu.
Silné uvoľňovanie inzulínu navyše zabraňuje spaľovaniu tukov. Z vášho plánu na dokonalú fitnes stravu by ste preto mali vylúčiť vysoko sladké nápoje.
Zdravé alternatívy:
Lepšie zdvihnúť nesladené nápoje ako voda alebo čaj späť. Tie prečisťujú organizmus a majú detoxikačný účinok.
Náš tip
Máte chuť na skutočný nápoj? Potom odporúčame naše ovocno-orechové smoothie guľky. Zatiaľ čo ostatní stále ostreľujú, vy si už užívate. Smoothie vám poskytne veľkú dávku vitamínov a ďalších dôležitých živín. Perfektná alternatíva k sladeným nápojom. Zvedavý?
2. Repkový olej, sójový olej a kukuričný olej
Repkový olej a iné priemyselne používané oleje boli pôvodne určené ako palivo a mazivá, nie na ľudskú spotrebu. Prešli ste početné krížence a novo boli vytvorené kroky chemického spracovania „pripravené na stôl“, ktoré sú predovšetkým lacné z hľadiska výroby.
Špeciálna štruktúra týchto zlých tukov však vedie k zvýšenej tendencii k zápalu v tele.
To zvyšuje náchylnosť na infekcie, najmä po intenzívnych športových jednotkách. Dôsledky sú horšie časy regenerácie a znížená odolnosť.
Zdravé alternatívy:
Tu môžete lepšie integrovať oleje ako olivový a kokosový olej do svojej fitness diéty. Tieto obsahujú lepší podiel zdravých mastných kyselín.
Skutočným univerzálnym prostriedkom je najmä kokosový olej. Či už studené alebo teplé jedlá - exotický univerzál dokonca predbehne váš olivový olej. Kyselina laurová zaisťuje tepelnú stabilitu, aby sa ani pri vysokých teplotách netvorili nezdravé trans-tuky. MCT dodávajú energiu okamžite, namiesto aby ste boli malátni.
3. Biela múka
Obsahuje múku typu 405 žiadne cenné mikroživiny. Vitamíny a minerály v škrupine sa silným spracovaním úplne odstránia.
Takže nutričná hodnota pre dokonalú fitness výživu je na okraji cesty. Ľahko stráviteľné uhľohydráty „bielej“ múky sa tiež rýchlo zhromažďujú v nežiaduce tukové usadeniny športovca a viesť, ak sa používa pred športom, k rýchlejšiemu hladu.
Dôsledky sú znížená účinnosť a ľahostajnosť. Tráviacej práci sa tiež uľavuje od práce tela, ktorá môže spôsobiť črevné ochorenia, ako je zápcha.
Zdravé alternatívy:
Tu sú vašou alternatívou bohaté múky s vyšším podielom mikroživín. Môže sa tu použiť celozrnná špaldová alebo ražná múka. Obsahujú tiež vyšší podiel vlákniny, ktorá vás na dlho udrží sýtosť.
4. Vyprážané jedlá
Hranolky a iné vyprážané výrobky sú často vyrobené vo vysokej kvalite nekvalitné tuky predsmažené a potom znovu vyprážané na prípravu. Tuk často zostáva v fritéze dlho pri vysokých teplotách (180 ° C).
Vytvorí sa opakované zahriatie strúhanky, ktorá v nej zostala Produkty rozkladu, ktoré menia tukovú štruktúru. Takto v najhoršom prípade karcinogénny akrylamid.
Nadpriemerný obsah tukov v týchto potravinách spomaľuje trávenie a zvyšuje zaťaženie žalúdka na mnoho hodín.
Chlieb je nasiaknutý aj veľkým množstvom tukov zo smaženia, čo znamená nadmerné množstvo energie byť absorbovaný, čo často vedie k ľahostajnosti a apatii.
Zdravé alternatívy:
V prípade zdravej výživy podporujúcej fitnes by ste sa mali vyprážaným jedlám v ideálnom prípade vyhnúť úplne. Napríklad namiesto rybích prstov použite grilované ryby alebo namiesto hranolčekov zemiakový gratinovaný.
5. Diskontné mäso
Balené mäso je lacné a na prvý pohľad zaujme bezchybným vzhľadom. Pri bližšom skúmaní je však viditeľné, že mäso zo zľavy veľa pridanej vody obsahuje (na vytvorenie väčšej hmoty). Lieky a zvyšky používané pri chove zvierat sa tiež dostávajú do tela konzumáciou mäsa.
Vďaka tomu sú stresované vnútorné orgány, ktoré sú zaneprázdnené neutralizáciou a odstraňovaním týchto cudzích látok. Kondícia počas intenzívneho tréningu klesá.
Zdravé alternatívy:
Vo vašej strave by sa malo viac používať mäso v chutnej bio kvalite. Je menej namáhaný a tým podporuje organizmus.
Zdravá výživa pre vašu kondíciu: 5 najlepších jedál
1. Orechy - energia naštartovaná medzi jedlami
Orechy sú ideálne občerstvenie medzi tým ako súčasť zdravej výživy, ktorá optimálne podporuje vašu kondíciu. Okrem veľkého množstva rastlinných bielkovín obsahujú orechy jednoduché a predovšetkým polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri odbúravaní tukov.
Znižujú množstvo zlého cholesterolu v krvi a trvale zvyšujú jeho hladinu. Stavte napríklad na mandle, makadamiu a para orechy.
Dodajú vám najmä po cvičení cenná energia na regeneráciu. Vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny podporujú Regenerácia svalov a nenasýtené mastné kyseliny pôsobia proti zápalovým reakciám.
Ďalej sú v orechoch cenné antioxidanty ktoré slúžia na ochranu buniek, najmä po intenzívnych tréningoch. Vitamíny skupiny B obsiahnuté v orechoch tiež podporujú odbúravanie tukov a budovanie svalov.
2. Banány - draselná bomba
Banány majú vysoký obsah sacharidov a mikroživín draslík. Obe zložky sú ideálne na doplnenie vašich energetických zásob, najmä po náročných tréningoch. Draslík má prvoradý význam pre Rovnováha elektrolytov a prispieva k ideálnemu prenosu stimulov, kontrakcii svalov a dodávke energie.
Odporúča sa pre dospelých 2 000 mg draslíka za deň.
Pri intenzívnom športovom zaťažení existuje zvýšená potreba draslíka v dôsledku strát spôsobených svalovou prácou a potom. Preto by banány mali byť cca. raz alebo dvakrát denne Staňte sa súčasťou svojho jedálnička.
Vďaka vyváženej a zdravej strave si teda zabezpečíte prísun tejto dôležitej živiny.
3. Goji bobule - antioxidačný zázrak
Malé červené bobule niekedy obsahujú najvyšší obsah antioxidantov. Podporujú vašu kondíciu a zdravie opravou poškodených buniek a zachytávaním voľných radikálov.
O dva až tri Porcie týždenne môžu trvalo chrániť zložky plodov goji pred usadeninami na cievnych stenách a rakovinou.
Bobule goji podporujú zdravie čriev a trávenie aktiváciou ženskej flóry. Sú tiež bohaté na železo a fytochemikálie, ako sú karotenoidy, a môžu potlačiť zápalové procesy v tele.
4. Štíhly tvaroh - všestranný
Obsahuje nízkotučný tvaroh veľa bielkovín, s veľmi nízkym obsahom tuku. Bielkoviny obsiahnuté v tvarohu majú biologickú hodnotu 81 a sú kvalitnejšie ako mnohé mäsové bielkoviny.
Tento proteín tiež existuje hlavne z kazeinu, že vaše telo je z dlhodobého hľadiska zásobené hodnotnými bielkovinami. Štíhlý kvark možno integrovať do fitnes výživy pre optimálne budovanie svalov, a to nielen pri posilňovaní. Proteínový prášok, napríklad na prípravu proteínových koktailov, môže tiež doplniť vašu bielkovinovú rovnováhu, najmä keď ste vonku a po tréningu.
V kombinácii s čerstvým ovocím vám po dlhých vytrvalostných jednotkách dodá presne tie správne výživné látky Regenerácia vašich energetických zásob a Oprava namáhaných svalových vlákien na likvidáciu.
Ak vám samotná chuť nízkotučného tvarohu nevyhovuje, môžete ho flexibilne doplniť rôznymi druhmi ovocia, zeleniny a orechov bez ohľadu na to, či je sladký alebo pikantný .
Quark môže po aplikácii na pokožku tiež liečiť príznaky ako zápaly a vyvrtnutia spojené so športom Zmiernite opuch alebo podráždenie.
5. Celozrnné cestoviny - klasické
Celozrnné cestoviny majú oproti „normálnym“ cestovinám s vysokým podielom bielej múky veľa výhod. Preto by ste mali vo svojej fitness strave úplne nahradiť konvenčné cestoviny celozrnnými cestovinami.
Na rozdiel od „bežných“ rezancov sú bohatý na minerály a vlákninu. Minerály zabezpečujú hladký priebeh svalových kontrakcií a metabolických funkcií. Vďaka vysokému obsahu vlákniny udržateľne vás zasýtia a prispievajú k zdraviu čriev.
Celozrnné cestoviny poskytujú veľa energie na tréning, ktorá je vďaka vysokému obsahu vlákniny k dispozícii pomaly a dlhodobo.
Záver: A & O pre fitness je správna strava
Aby ste zo seba dostali maximum, neráta sa iba tvrdý tréning a pot. Ak je strava nezdravá a nadmerne zaťažuje organizmus, nevyhnutne to má negatívny vplyv na vašu kondíciu a výkonnosť.
Iba s jedným zdravá diéta nezaťažujete svoje telo a dodávate mu všetky živiny pre životne dôležitý metabolizmus. Správna výživa zaisťuje viac fyzická a duševná pohoda a zlepšuje funkcie vašich svalov.
Použitím navrhovaných potravín v kombinácii so správnym tréningom uvidíte, ako sa váš výkon neustále zlepšuje a stávate sa odolnejšími voči vplyvom prostredia.
Náš tip
Pre tie veľmi špeciálne okamihy úspechu pri formovaní tela alebo budovaní svalov odporúčame naše zadarmo Body Check. Definujte si svoje ciele, nechajte si vypočítať BMI a dostávajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning