Fitness 101 5 základných rád, ako sa dostať do formy - telocvičňa
admin 6. apríla 2019 Schudnite, Body Building, Fitness, Gym, Myfitnesspal Komentáre vypnuté k Fitness 101: 5 základných tipov, ako sa dostať do formy 296 pozretí
Schudnite 30 kíl za 30 dní!
Za 2 týždne zhodte veľkosť šiat!
Jedzte jedlá, ktoré máte radi, a napriek tomu chudnite!
Cvičte 90 dní a jedzte iba kuracie mäso!
Dobre, možno posledný je trochu naťahovací, ale viete, čo tým myslím.
Počuli sme všetky tieto tvrdenia. A niektorí z nás im asi verili. Možno ste to vyskúšali aj sami. Hovorím o zázračných diétnych programoch alebo cvičebných programoch. Aj keď by mohli krátkodobo fungovať, ich účelom nie je dosiahnuť trvalo udržateľné výsledky. A pre tých z nás, ktorí práve začínajú svoju fitnes cestu, potrebujeme základné veci - nie prázdne sľuby. Či už chcete schudnúť, alebo sa chcete iba aktivovať, dnes začneme so základnými tipmi, ako sa dostať do formy.
Pred piatimi rokmi som sa nemusel báť „zostať vo forme“. V začiatkoch vysokej školy som hrával futbal a postupy a hry ma udržiavali fit ako husle. Jedného dňa sa moja škola rozhodla zrušiť ženský futbalový klub. Neprišiel som do žiadneho iného tímu a potom, čo bol tento šport mimo hry, som nevedel trénovať sám. Ako prešlo pár rokov a ja som pomaly priberal, vedel som, že musím niečo zmeniť.
Vďaka svojej histórii športovca som si myslel, že dokážem skočiť späť do svojich razantných tréningov z futbalových dní. Chlapec som sa mýlil Nemohol som ani kilometer zabehnúť. Cítil som sa ako Crud. Vrátil ma nielen nedostatok pohybu. Ako čerstvý absolvent vysokej školy som stále „žil vysokoškolským životným štýlom“ a moje jedlo nebolo tam, kde by malo byť. Zrazu som sa cítil vtesnaný do svojich šiat a nemal som nad nimi kontrolu.
Nakoniec som prišiel na to, čo robiť - začať v malom. Keďže som bol vždy v dobrej kondícii, celý môj život, počnúc zdola, sa ťažko prijímal. Ale do 6 mesiacov som zhodil pár kíl a pohodlne som cvičil. Tu je to, čo som sa dozvedel ...
1. Choď
Je to naozaj také ľahké. Chôdza je skvelá forma cvičenia pre všetky úrovne zdatnosti - najmä pre začiatočníkov. Pracuje na vašom srdci, zvyšuje váš anaeróbny prah a upravuje vaše telo na intenzívnejšie cvičenie. Podporuje tiež zdravú kvalitu života. Podľa American Heart Association, 30 minút mierneho cvičenia denne je účinných na zlepšenie zdravia a zníženie rizika mnohých chorôb. Tak choď! Ak môžete chodiť iba 10 minút, koho to zaujíma? Dostať sa do formy nie je o tom, čo robí osoba po vašom boku. Ide o to, aby ste sa tam dostali vlastným tempom.
2. Pite vodu Kedysi som si myslel, že je to víno, ale ukázalo sa, že voda je nektár bohov! В Vtipy stranou, pitie vody je ďalší jednoduchý, ale efektívny tip na fitnes. Pomáha pri chudnutí znížením hladu a chute a podporuje kondíciu tým, že nás udržuje hydratovaných počas celého cvičenia. Najlepšia časť? Pitná voda je jedným z najjednoduchších krokov, ktoré môžete vynaložiť v súvislosti s vašimi cieľmi v oblasti fitnes. Okrem toho, že v práci hovoríte o šiške, pitie väčšieho množstva vody nevyžaduje vôľu .
Tip: Viem, na čo myslíš. Niekedy potrebujete CHUŤ. Ak ste niečo ako ja a máte všeobecnú averziu k vode, skúste pridať citrón, limetku, uhorku alebo bobule na dotyk s príchuťou.
3. Jazdite na bicykli Nehovorím o stacionárnom bicykli v telocvični. Hovorím o bicykli. Poznáš toho, ktorý sedí v kôlni už pár rokov? No, je čas oprášiť tie pavučiny a povoziť sa! Keď som sa po futbale začal venovať fitnesu, jednou z mojich najobľúbenejších vecí bolo jazdiť na bicykli. Začal som jazdiť do školy, do práce, do obchodu s potravinami - čo si poviete! Nielenže je jazda na bicykli zábavným spôsobom, ako sa dostať von a okolo, je to bezproblémový spôsob, ako tráviť viac času vonku. Začnite ľahko, potom sa prepracujte v rýchlosti a v kopcoch.
4. Jedzte skutočné jedlo Viete, čo hovoria - abs sa vyrábajú v kuchyni! Začnite pomaly výmenou svojich obľúbených jedál za zdravšiu variantu. Zastavujete sa ráno na raňajky? Namiesto raňajkového sendviča vyskúšajte smoothie. Alebo vymeňte nealkoholický nápoj za nesladený ľadový čaj. Ak obvykle chodíte na obed, dajte si 15 minút pred spaním a nabalte si obed. Namiesto chipsov na popoludňajšie občerstvenie začnite jesť čerstvé ovocie alebo zeleninu. Máte toto jadro! Pamätajte - môžete si vypracovať čokoľvek, čo chcete, ale ak nebudete jesť správne, výsledky, ktoré hľadáte, neuvidíte.
5. Neobmedzujte sa príliš
Príliš veľa obmedzení je dokonalým nastavením pre zlyhanie. Myslím to čo najlepšie. Zakaždým, keď sa pokúsim zo svojho života vystrihnúť určité jedlo alebo pitie, je morka studená - nefunguje to. Nakoniec po tom ešte viac túžim a flákam sa. Napríklad: ak sa chcete vzdať sódy, začnite ju znižovať. Ak pijete 1 deň, znižujte každý druhý deň. Odtiaľ dvakrát týždenne atď., Atď. Nakoniec vaša túžba po konkrétnom jedle poklesne.
Viem, že to znie ako staré správy. Hovorí sa vám, že máte správne jesť, cvičiť, piť vodu atď. Ale tieto veci počúvame stále znova a znova preto, lebo to naozaj funguje. Dostať sa do formy nemusí byť komplikovaný cvičebný režim alebo nemožná strava. Všetko sa začína maličkosťami.