Fitness a výživa pre tých, ktorí sú príliš zaneprázdnení; STRYVE - k lepšiemu
Buďme úprimní: Väčšina z nás vie, čo musíme urobiť, aby sme zlepšili svoje zdravie - či už potrebujeme pravidelnejšie cvičiť, zlepšovať stravu, spať alebo odbúravať stres.
Každý má svoju vlastnú jedinečnú bariéru pre zdravie a kondíciu, ale hlavné námietky, ktoré počúvame od našich profesionálnych klientov, sú nedostatok času, nedostatok motivácie a niekedy nedostatok podpory.
Mnohí z nás pracujú viac ako 10 hodín denne, nesú so sebou veľa stresu a pravidelne premeškajú drahocenný rodinný čas, nehovoriac o spánku, a tak vyvstáva otázka: Ako nájdem čas a energiu na investovanie do programu výživy a cvičenia, a ako môžem využiť svoj obmedzený čas a energiu na dosiahnutie najlepších výsledkov?
Nech to urobíte akokoľvek, je to ťažká bilancia pre tých, ktorí sa venujú tejto profesii.
Stanovte si realistické ciele
Najťažšou správou pre veľa nováčikov vo fitnes a zaneprázdnených je, že sa nemusia zobraziť všetky výsledky súčasne. Chcete schudnúť, nabrať svaly, pokračovať v chôdzi, ťažšie sa zdvíhať a jesť zdravšie. Takže to je presne ten problém mnohých začiatočníkov a nováčikov.
S trochou času a najmä so skúsenosťami môžeme dosiahnuť všetky tieto výsledky. Mnoho cieľov vo fitnes sa však navzájom vylučuje; Napríklad chudnutie a budovanie svalovej hmoty sú dva ciele, ktoré si vo väčšine prípadov navzájom priamo odporujú, a preto nefungujú.
Z krátkodobého hľadiska musí byť hlavný cieľ určený sami alebo školiteľom. Po dosiahnutí prvého cieľa vyberte nový. Potom sa na ňu znova zamerajte, dosiahnite ju, podržte ju a potom pokračujte.
Zamerajte sa na ciele, ktoré sa dajú vždy rozšíriť.
Zvážte, či vaše ciele nebudú skôr orientované na proces, ako na výsledky. Hlavným dôvodom zlyhania väčšiny fitnes a najmä stravovacích programov je nedostatok jednoduchého dodržiavania zásad. To má za následok stratu motivácie, ktorá je zase dôsledkom sklamaní. Ak sa teda nezačnete sústrediť na jediný cieľ, ktorý dosiahnete až v ďalekej budúcnosti, môžete rýchlo stratiť motiváciu. Proces však začnete brať ako svoj cieľ a napríklad každý stratený gram/kilo vidíte ako cieľ, ktorý ste dosiahli. Takže máte jeden pocit úspechu za druhým a vždy zostanete motivovaní.
Ciele zamerané na výsledky majú zvyčajne koncový bod, ktorý proces úplne ignoruje. Takže ak si dáme cieľ zameraný na výsledky (napr. Cieľ chudnutia) a nedosiahneme tento cieľ v časovom rámci, ktorý sme si stanovili, aj keby sme medzitým dosiahli pokrok v iných oblastiach, budeme sklamaní a stratíme motiváciu.
Namiesto stanovenia cieľa chudnutia alebo výkonnosti si dajte cieľ vybudovať a udržiavať pravidelnú trojdňovú cvičebnú rutinu týždenne počas nasledujúcich dvoch mesiacov a neskôr. Tento cieľ je oveľa ľahšie dosiahnuteľný a stále rovnako prospieva vám i vášmu tréningu.
Len čo sa dá tento cieľ bez problémov udržať, stanovte si nový cieľ, ako je konzumácia čerstvej zeleniny najmenej dve jedlá denne. Hneď ako budete pravidelne udržiavať oba ciele, vyberte si iný, ďalší cieľ.
Agresívnejšie ciele zamerané na výsledky môžu prísť neskôr, ale vaše počiatočné ciele by mali byť realistické a vhodné pre váš životný štýl. V prvom rade si budujte zdravé návyky.
Vytvorte rutinu
To je nudná časť. Vytvorenie a dodržiavanie rutiny vyžaduje veľa času a úsilia. Nájdite jednoduché a uskutočniteľné každodenné kroky, ktoré môžete podniknúť na uľahčenie svojho hektického života, napríklad:
-
Pripravte si jedlo (obed) každú nedeľu večer počas týždňa.
Zbaľte si každý večer cvičebné oblečenie pred spaním.
Ihneď po práci choďte do telocvične alebo na svoj šport podľa výberu v pondelok, stredu a piatok.
Kúpte si veľkú fľašu na pitie (najmenej 1,5 litra) a každé ráno ju úplne zalejte vodou.
Každý deň môžete urobiť malé kroky, aby ste nasmerovali svoj život zdravším smerom. Zistite, ako by tieto kroky mohli vyzerať, a začiarknite jeden po druhom.
Majte „denný plán B“
Náš každodenný život nie je vždy predvídateľný. A koľko plánujeme, plánujeme a pripravujeme, niekedy jednoducho zabudneme pripraviť jedlo alebo len nemáme čas na to, aby sme to stihli do telocvične alebo cvičiť.
Čo teda môžete urobiť v týchto prípadoch?
Nájdite si v blízkosti svojej práce miesto, ktoré ponúka možnosti zdravého obeda a občerstvenia. A to, najlepšie skôr, ako budete mať hlad. Ak to myslíte naozaj vážne, proste preskúmajte zdravé miesta na stravovanie vo svojom okolí, aj keď ich ešte nepotrebujete. Ak rýchlo vyhladnete, vždy viete, kam máte ísť.
Ak sedíte niekoľko hodín denne, nezabudnite sa hýbať aspoň niekoľkokrát denne. Prejdite sa s kolegami počas obedňajšej prestávky, vstaňte za stolom alebo sa ponaťahujte. Rozhýbte svoje telo a dajte si duševnú pauzu. Presne z tohto dôvodu sme vyvinuli našu sedaciu loptu, loptu STRYVE. Ak sa chcete pri svojom stole pohybovať viac, pozrite sa sem.
Niekedy je však najlepšie dať sebe a svojmu telu na deň pauzu. Fitness a zdravé stravovanie by malo obohatiť váš život. A už sa viac nestresujte. Uistite sa, že vaše úsilie o zlepšenie kondície by sa nemalo zmeniť na nezdravé držanie tela na úkor vášho zdravia. Užite si deň voľna, choďte domov, odpočívajte. Začnite nasledujúci deň bez pocitu viny a s čerstvou energiou.
Pamätajte si: Prvým krokom je motivácia, a ak ste tu a doposiaľ ste si prečítali tento text, už máte motiváciu, preto sa poďme dnes venovať niektorým z týchto krokov, aby ste svoju novoobjavenú motiváciu pretavili do výsledkov.
Ak sa stále zaujímate o tréning a ešte presne neviete, ktorá oblasť fitnes tréningu je tá pravá, prečítajte si tiež náš článok na tému „Fitness 101: Sprievodca absolútnym začiatočníkom tréningu“.