Fitness a výživa účinné iba v dvojitom balení

Fitness a výživa: dva výrazy, ktoré človek rád spomína jedným dychom. Aký dôležitý je príjem potravy, ak chcem dosiahnuť dobrú úroveň kondície? Je to tiež len o tréningu a športe? Tu nájdete odpovede na tieto otázky.

Kondícia a výživa: Sú silné iba spolu?

Športoví nadšenci medzi vami niekedy trávia veľa času plánovaním a prevádzkovaním svojich programov. Dobre premyslené systémy, holistické tréningové prístupy: život je postavený na fitness tréningu. Napriek tomu mnohí nemajú taký úspech, aký by chceli. Výsledky tréningu sú zo začiatku celkom dobré, ale potom nevyhnutne nasleduje plató. Proste to nemôže pokračovať. Six-pack je rovnako dlhý ako definované a svalnaté paže. Často tiež klesá motivácia a vy sa frustrujete. Zdá sa vám tento scenár známy? Alebo patríte medzi šťastlivcov, ktorí neustále napredujú? Ak nepatríte medzi šťastlivcov, potom môže mať zmysel premýšľať nad dvojitým balíčkom fitnes a výživy. Neexistujú zázraky, ale tu sa zvyčajne oddelí „pšenica od pliev“ alebo úspech od neúspechu.

Fitness a výživa: Existuje perfektný výživový príjem?

Tu môžete určite odpovedať „nie“. Existuje toľko rôznych pohľadov na dobré jedlo a zlé jedlo, ako na rôzne druhy ľudí. Stále sa však niektoré veci prekrývajú. A to je presne to, čo chcem týmto článkom vypracovať. Podľa Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) zdravá strava by mala úplne pokryť potrebu tela pre výživné látky a účinné látky. Ide hlavne o usmernenia. Požiadavky na vyváženú stravu pre špeciálne prípady (cukrovka, obezita, ale aj súťažiaci športovci) sa tam neberú do úvahy. Tvorba týchto plánov je a zostáva vyhradená pre profesionálnu skupinu odborníkov na výživu a odborníkov na výživu.

Fitness a výživa: to hovorí DGE
Nasledujúci pomer výživných látok sa odporúča pre zdravých ľudí a príležitostných športovcov:

Okrem toho DGE vypracovala 10-bodový plán (pravidlá), ktorý by sa mal používať ako sprievodca:

Doprajte si rozmanitosť jedál
Dostatok obilných výrobkov a zemiakov
Zelenina a ovocie - vezmite si „5 denne“
Denne mlieko a mliečne výrobky, ryby raz alebo dvakrát týždenne, mäso, údeniny a vajcia s mierou
Potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom tuku
Cukor a soľ s mierou
Dostatok tekutín
Pripravte jemne
Neponáhľajte sa a užívajte si
Venujte pozornosť svojej váhe a pokračujte v pohybe

Ako ste si už určite všimli, niektoré z týchto odporúčaní sú pre mnohých absolútnym „zákazom“! Najmä športovci majú určite odlišné názory. Téma „sacharidy“ tiež nie je celkom nepochybná. Nízkosacharidové diéty, teda strava s nízkym obsahom sacharidov, sú nielen módne, ale niektorí odborníci ju považujú za lepšiu a zdravšiu formu výživy. Názory sa veľmi líšia. Výslovné odporúčanie konzumovať veľa mliečnych výrobkov je mnohými vnímané ako pokus udržať mliekarenský priemysel v Nemecku v chode. Vidíte: Fitness a výživa sa javia ako veľmi zložitá téma, ktorá priniesla na svetlo neuveriteľné množstvo odborných názorov (a prinesie ich aj v budúcnosti). Často sú za tým aj ekonomické záujmy.

Fitness a strava: Čo jesť pred cvičením?
Ak je ďalší deň naplánovaný dlhý tréning, mali by sa zásoby glykogénu doplniť večer predtým. To je obzvlášť dôležité, ak sa dajú očakávať vysoké intenzity stimulov. Posledné veľké jedlo by sa malo zjesť dve až tri hodiny pred cvičením. Hodinu pred tréningom si môžete dať banán. Mastné jedlá bohaté na bielkoviny a vlákniny pred fitnes tréningom sú ťažké na žalúdok a môžu spôsobiť vedľajšie stehy, najmä pri vytrvalostných športoch.

Fitness a diéta: Čo jesť po cvičení?
Príjem tekutín je teraz dôležitejší ako jedlo. Strata tekutín a potených minerálov musí byť v tele opäť vyvážená. DGE odporúča po tréningu stravu bohatú na sacharidy. V praxi a v mnohých štúdiách sa však preukázalo, že telo má po tréningu zrýchlený metabolizmus, ktorý spaľuje hlavne tuky. Príjem sacharidov sa potom už neodporúča. Namiesto toho je šalát tou správnou voľbou. Aby ste dostali pocit hladu pod kontrolu, mali by ste si pridať nejaké bielkoviny. Môže to byť napríklad tvaroh alebo bielkovinový koktail (len zmiešaný s vodou).

Bez ohľadu na to, či sa jedná o odporúčania DGE alebo odporúčania iných odborníkov na výživu - všetci sa zhodujú v jednej veci: Vyhýbajte sa čo najviac jednoduchým cukrom (sladkosti ako čokoláda, gumené medvedíky atď.). Nielen, že to má negatívny vplyv na vstrebávanie bielkovín, a tým bráni hromadeniu svalov (= napnuté tkanivo). Nie, veľmi rýchlo sa usadzuje aj vo forme tuku na žalúdku, stehnách a zadku. Takže: dávajte pozor na to, čo jete. Strava predstavuje 80% úspechu. Fitness a výživa v dvojitom balení preto skutočne zvyšujú úspech.