Fitness - Ako sa dostať do fitka a štíhlych vďaka indoorovej cyklistike!
Cyklistika v interiéri je dokonalým doplnkom postavy
Indoor cyklistika je dokonalá kombinácia spaľovania tukov a fitnes.
Kolektívne kopanie na mieste do silných úderov a pod vedením trénera je dokonalým tréningom pre vaše telo a myseľ. A to najlepšie - môže to každý.
S dobrými kurzami cyklistiky v interiéri okamžite pocítite rytmus hudby a vaše nohy sa budú kopať samy. Počas kurzu budete na imaginárnej prehliadke osamelých ulíc a kopcov.
Ako zabiť veľa kalórií vďaka cyklistike v interiéri
Spotreba kalórií počas odstreďovania závisí od vašej fyzickej zdatnosti, telesnej hmotnosti a dĺžky cvičenia. Ako vodítko však platí, že človek vážiaci priemerne 75 kilogramov, ktorý je priemerne trénovaný, točí cca. 450 -540 kcal popáleniny.
Spotreba kalórií v porovnaní (45 minút)
Indoor cyklistika vhodná pre každého
Kurzy indoorovej cyklistiky sú vhodné pre každého. Často nekonečne variabilné nastavenie odporu pedálu dokáže sprostredkovať pocit jazdy buď do kopca alebo z kopca. Preto je toto školenie vhodné pre ľudí s nadváhou, pre ľudí so zlým fyzickým stavom alebo pre starších ľudí. Ak je tréning príliš tvrdý, jednoducho znížite odpor a môžete pokračovať v tréningu na individuálnej úrovni.
Tipy na školenie pre začiatočníkov a profesionálov
Skamarátte sa s bicyklom!
Cyklistika je samozrejme detská hra, ale stacionárny bicykel je niečím výnimočný. Mali by ste tam byť pár minút pred začiatkom kurzu, aby ste si upravili polohu v sede, držanie tela a odpor. To zaručuje hladký krok.
Nezabudnite piť!
V učebni nefúka žiadny vietor, ktorý by vás ochladil. Je preto dôležité, aby ste veľa pili. V triede sa zapotíte viac ako pri tréningu na ulici. Počas 60-minútového sedenia by ste mali vypiť najmenej 1 liter.
Cyklistické oblečenie je praktické!
Vizuálne nie sú cyklistické šortky najmódnejšie, ale polstrovanie v oblasti sedadiel ich robí pohodlnejšími a jemnejšími ako krátke športové šortky. Špeciálna cyklistická obuv, ktorú môžete zacvaknúť do pedálov, vám tiež pomôže vyťažiť z vášho tréningu maximum.
Správne držanie tela
Správna poloha na fitness bicykli je dôležitá pre optimálny tréning. Ak je to potrebné, mali by ste vyhľadať radu od trénera. Všeobecne by ste nemali sedieť stiesnene na bicykli. Napnite brušné svaly, aby ste driekom podporili hornú časť tela. Uvoľnite ruky a nevyrovnávajte ich úplne.
Platí nasledujúce: čím je horná časť tela počas tréningu pokojnejšia a uvoľnenejšia, tým lepšie!
Správnu výšku sedla ste našli, keď si môžete sadnúť na sedlo a položiť pätu na pedál v najnižšej polohe. Boky nesmú zo sedla vykláňať. V tejto polohe by tiež nikdy nemali byť kolená úplne zatlačené. Takto sa vyhnete poškodeniu kĺbov.
Všeobecné pravidlo je: Upravte sedlo na výšku bokov.
Jedzte priamo pred cyklistickým tréningom
Predtým, ako začnete s náročným tréningom, mali by ste telu dodať potrebnú energiu. Skoro ráno by ste si preto mali dať sústo 30 minút pred tréningom. Obzvlášť vhodný je banán, plátok toastu alebo malá miska musli.
Ale aj neskôr v priebehu dňa by ste mali konzumovať kombináciu sacharidov a bielkovín 1 - 2 hodiny pred tréningom. To doplní vaše energetické zásoby a naštartuje váš metabolizmus. Vhodný na cesty alebo ako rýchle občerstvenie medzi prácou a športom Proteínové tyčinky Perfektné. Sú šikovné a dodajú vám potrebnú energiu.