Fitness cvičenie Pilates pre začiatočníkov
Týmto tréningom môžete brušné svaly spáliť iba za desať minút. Trénerka Juliana vám ukáže, ako ako začiatočník môžete efektívne posilniť svoje jadro pomocou piatich cvikov Pilates. Potrebujete iba podložku.
Cvičte žalúdok len za desať minút?
Génius: Je vybavený iba podložkou, takže si môžete ľahko zacvičiť z domu. Ideálne aj na športové prestávky medzi tým.
Päť cvikov vykonávate každý osem až dvanásťkrát.
Ležíš na chrbte. V základnej polohe dáte nohy na šírku bokov. Udržujte základné napätie a nechajte pokojne plynúť dych.
Natiahnutie jednej a dvoch nôh
Cvičenie začína natiahnutím jednej nohy. Ohnete obe nohy a stiahnete ich k sebe. Vaše ruky obopínajú pravú nohu. Hornú časť tela vyrolujte až po končeky ramien.
Ľavú nohu natiahnite dopredu o 45 stupňov. Jedným plynulým pohybom zmeníte polohu nôh. Teraz natiahnite pravú nohu a ľavú nohu pritiahnite k hornej časti tela.
S technológiou Double Leg Stretch natiahnete obe ruky a nohy súčasne. V následnom pohybe ich spojíte cez brucho.
Nožnice a spodný zdvih
S vystretými nohami, ktoré sa pohybujete spolu a znovu od seba ako nožnice, efektívne precvičíte svoje jadro.
Uistite sa, že vaše brušné svaly sú vedome zdvihnuté smerom dovnútra a hore.
Pomocou dolného zdvihu roztiahnete nohy o 90 stupňov nahor a pomaly ich sklopíte smerom k podlahe. Nohy by mali byť spustené iba tak ďaleko, aby chrbát nebol privedený do dutého chrbta, ale zostal stabilný.
Krížovka
Na konci základného tréningu získate svoje šikmé brušné svaly, aby opäť žiarili.
V polohe na stole, kde pokrčíte kolená nad bedrovými kĺbmi, priložte jednu stranu ramena k opačnému kolenu.
Druhá noha sa pohybom predĺži. Po návrate dozadu prepínate strany.
Po desiatich minútach to zvládnete a posilníte svoje jadro iba pomocou piatich cvikov. Ideálne cvičenie s ľahkými napodobiteľnými cvikmi, najmä pre začiatočníkov.