Fitness cviky na zdvíhanie ramien s ďalšou váhou

Cvičte ramená s činkami

Namáhané svaly:

veľký kosoštvorcový sval (m. rhomboideus major), horná časť chrbta (m. trapezius pars descendens & m. trapezius pars transversa), zdvihák lopatky (m. levator scapulae)

cviky

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-20

Východisková pozícia:

Stojte vzpriamene s nohami mierne od seba. Hlava je rovná. V každej ruke držte dodatočné závažie, napríklad činku. Paže sú pokrčené alebo visia priamo dole.

Postupnosť pohybu:

Paže sú pokrčené alebo visia priamo dole. Teraz zdvihnite ramená a ramená v najvyššom bode mierne vytočte dovnútra.

Tip 1:

Postupne zvyšujte svoju váhu a tréning pomaly opakujte.

Tip 2:

S nádychom dolných rúk sa nadýchnite a so zdvihnutím rúk s výdychom.

Užitočná informácia:

Toto cvičenie je zaujímavé pre mužov, pretože podporuje slávny býčí krk. Rýchle budovanie svalov v oblasti ramien a krku doma.