Fitness diéta Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Cristian Margarit

diéta

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Tu je článok z Dobrého jedla, marec 2008

Čo znamená fitness strava?

Je to strava pre moderného človeka so stresujúcou prácou, ale aj so záujmom o kondíciu a zdravie.
Okrem „gurmánskych“ jedál, ktoré nájdete v časopise, potrebujete aj „núdzové“ alebo pohodlné riešenia pre náš každodenný život.
Nie je potrebné obetovať chuť alebo vzhľad jedla, aby ste sa stravovali zdravo. Nepotrebujete ani špeciálne prísady, ťažko dostupné alebo veľmi drahé.
Základným pravidlom je mať zdravé jedlo k dispozícii všade, kde je to možné: doma, na cestách, v práci. Naučte sa pravidlá zdravej výživy, správnej kombinácie jedál a umenia výberu z ponuky reštaurácie. Aby ste vedeli, kedy môžete uspokojiť rozmar, ale aj kedy si musíte zvoliť svoje zdravie. Nie je to ťažké. Potrebujete trochu organizácie, predstavivosti a našich odporúčaní.
Vyberajte si potraviny čo najčerstvejšie a pokiaľ je to možné, prírodné, organické, nespracované.

Zdroje tukov.

Aj keď sa tuky ukladajú na stenu už mnoho rokov, nedávne dlhodobé lekárske štúdie dokazujú nepopierateľné výhody tukov v strave. Okrem toho, že sú základnou živinou, niektoré druhy tukov znižujú riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, zmierňujú príznaky depresie a PMS.
Aj keď obsahujú viac kalórií na gram ako iné živiny, poskytujú väčší pocit sýtosti.
Najlepšie tuky nájdete v: surové semená (ľan, konope, slnečnica, sezam, mak), surové orechy a lieskové orechy (lesné, brazílske, mleté, kešu, pistácie), za studena lisované rastlinné oleje (ľan, konope), olivy, hroznové semená, kukuričné ​​klíčky), avokádo, olivy, kyslá smotana, maslo. Niektoré z týchto potravín sú tiež zdrojom kvalitných bielkovín.

Zdroje bielkovín.

Bielkoviny sú „tehly“, z ktorých sa skladá naše telo. Konzumujte kalórie v procese trávenia, podporte svalovú hmotu a zdravie pokožky, ovplyvnite imunitný systém. Bielkoviny musia pochádzať zo živočíšnych zdrojov (kompletné bielkoviny) aj z rastlinných zdrojov (ktoré prinášajú ďalšie veľmi užitočné živiny)
Zdroje bielkovín: mäso, ryby (najlepšie losos, tuniak, sardinky, sleď, treska, pstruh), mliečne výrobky (fermentované syry, jogurty), vajcia, hrášok, cícer, šošovica. Spolu s bielkovinami tieto potraviny prinášajú aj minerály, vitamíny, zdravé tuky (omega 3), vlákninu, mikroživiny.

Zdroje sacharidov, vlákniny, vitamínov, enzýmov, fytonutrientov.

Sacharidy dodávajú energiu rýchlo. Existuje však riziko prírastku hmotnosti alebo zvýšenia chuti do jedla. Vyberieme tie potraviny, ktoré poskytujú maximálny úžitok s minimálnym obsahom kalórií. Všetka zelenina a zelenina sú zdravé a užitočné: cibuľa, cesnak, mrkva, zeler, repa, šalát, kapusta, špenát, brokolica, karfiol, zelené fazule, endivie, cuketa, baklažán, paradajky, uhorky, špargľa, huby atď.
Vzhľadom na vysoký obsah sacharidov a riziko výkrmu budeme na pozadí držať obilniny, zemiaky, ovocie.

korenie

Budeme uprednostňovať korenie v čistej forme, nie zmesi so soľou alebo chemickými prísadami. Ideálne je použiť ich čerstvé, ale aj tie sušené si zachovávajú veľkú časť výhod a samozrejme aj chuť.
V budúcich číslach nájdete zdravé, chutné, ľahko pripraviteľné a užitočné jedlá pre tých, ktorí sa starajú o svoju kondíciu. Zdravé stravovanie neznamená abstinovanie. Dokazuje to skúsenosť nášho tímu a ľudí, s ktorými spolupracujeme.
Čakáme na vás s otázkami a podnetmi do redakcie.

Cristian Margarit, poradca pre výživu a fitnes, www.personaltraining.ro

Pripomienky

Fitness diéta - 5 komentárov

Pretože žijem v Toronte, nevedel som, kto je Cristi a kto je Cori. zoči-voči ... teda „konzultácia“, pretože vám obom veľmi dôverujem.
Prajem vám všetko dobré a zvyšujem sa vo všetkom, čo robíte, a ďakujem vám obom za všetko, čo zverejňujete na svojich blogoch, za všetku vašu prácu.

A ďakujeme vám za uznanie. Čakáme na teba!

Ahoj Cristi. Moje meno je Alina. Mám 23 rokov, 1,65 cm a 73 kg. Bol by som rád, keby ste mi mohli niečo povedať, pretože by som chcel vylúčiť tieto kilogramy, ktoré mám. Chcel by som dosiahnuť pri 60 kg.myslíš, že je to možné.chytil som telocvičňu ale som trochu skeptický neviem prečo. Robím si brucho akasa k v posilňovni sa hanbím. Čo sa týka jedla, jem 3 jedlá denne, posledné pred 8. hodinou, tieto sú tvorené skôr šalátmi, grilovaným kuracím mäsom alebo pečenými rybami. Už mi nechýbajú sladkosti, chlieb, nič viac Pijem džúsy atď., Prosím, dajte mi nejaké rady

Zabudol som spomenúť, že túto diétu mám už 3 mesiace a bez pohybu som schudol 12 kg. Teraz som chytil telocvičňu. Bozkávam ťa a čakám na tvoju odpoveď.

Bohužiaľ, takéto rady nemožno poskytnúť prostredníctvom blogu, najlepšie by bolo prečítať si články tu a články na http://www.getfit.ro
Prajem vám úspech v programe chudnutia!

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.