Fitness doma Čo potrebujete na cvičenie v domácej kancelárii

Školiace nástroje

Fitness doma: čo potrebujete na cvičenie v domácej kancelárii

3. decembra 2020 - 16:29

Fitness bez telocvične? Športujte doma

Posilňovne sú v súčasnosti tabu, ale stále sa nemusíte zaobísť bez pravidelného tréningu. S trochou prípravy a správneho náradia si môžete do svojho domova preniesť telocvičňu. Tu sa dozviete, čo doma potrebujete pre šport a na čo by ste si mali dať pozor. Okrem toho existuje vzrušujúca kampaň určená výlučne pre čitateľov RTL, pomocou ktorej môžete získať členstvo v online školiacej platforme Fitumenia o 30 percent lacnejšie *.

Efektívny šport doma: Takto to funguje!

Vytvoriť priestor: Na kondičné cvičenie potrebujete najmenej 2 x 1,5 metra priestoru - samozrejme, čo sa líši od tréningu k tréningu. Ak vaša obývačka tento priestor nemá, stojí za zváženie aj jednotka na chodbe alebo v suteréne.
Menej je viac: Ľudia, ktorí začnú cvičiť doma, majú často tendenciu preháňať to množstvo cvičebného vybavenia, ktoré majú. Na to, aby ste sa dostali do formy alebo sa udržali vo forme, nemusíte míňať toľko peňazí. Povieme vám, ktoré zariadenia sú dostatočné na to, aby ste mohli začať.
Buďte opatrní: Správne prevedenie cviku je nevyhnutné, najmä pri tréningu s váhami. Prečítajte si pokyny v knihách o fitness alebo DVD na fitness *, aby ste predišli zraneniu.
Takto to funguje s motiváciou: Nastavte si pevný dátum, ktorý si zapíšete do kalendára. Odporúčajú sa 3 až 4 cvičebné jednotky týždenne. Fitness tracker vám pomôže zostať motivovaný sledovaním vášho pokroku.

Info: Nápor produktov pre šport v domácnosti je obrovský. Napriek tomu sa snažíme odporúčať iba produkty, ktoré sú tu dostupné, a podľa toho aktualizovať článok.

Fitness doma s exkluzívnym prínosom pre čitateľov

Ak chcete trénovať správne doma, urobte to najlepšie s odborným vedením. A pretože všetky štúdiá sú momentálne zatvorené, dobrá rada je drahá. V spoločnosti Youtube & Co. je veľa samozvaných odborníkov na fitnes, ale pri bližšom skúmaní často odhalia dosť pochybné vedomosti.

Služby ako Fitumenia * alebo Gymondo sľubujú nápravu: Online platformy ponúkajú svojim členom kurzy video fitness. Vo Fitumenia: HIIT, tréning šiestich balíčkov, kardio cvičenie, jóga, tanečné fitnes. V závislosti na balíku môžu jednotliví osobní tréneri pomôcť dokonca aj cez internet a v prípade potreby odpovedať na otázky prostredníctvom videokonferencie.

Ponuka nie je zadarmo, ale v súčasnosti ušetríte 30 percent, ak pri objednávaní zadáte kód RTL30 použitie. Za „balík PT Plus“ platíte tak prísne 12,60 eura mesačne namiesto 17,99 eur. Ak si ešte nie ste istí, či je ponuka vhodná, mali by ste najskôr využiť nezáväznú sedemdňovú testovaciu fázu.

Video kurzy v kvalite obrazu 4K
Osobný tréner ako kontakt
Fitness recepty s vhodnou výživou
akcia: 30-percentná zľava cez RTL-Link * a kód RTL30

Nebezpečenstvo: Potvrdzovací e-mail môže skončiť v priečinku spam. Maj oči otvorené. Ak to chcete zrušiť, môžete tak urobiť až 14 dní pred skončením platnosti vášho členstva. V opačnom prípade sa predplatné predĺži maximálne o jeden rok. Zrušenie zrušíte písomne e-mailom na adresu Fitumenia.

Alternatíva bez predplatného pre flexibilné živé fitnes doma

Pokiaľ si nechcete uzavrieť členstvo ako na Fitumenia, existuje napríklad flexibilnejšia alternatíva s Fitfox. Digitálny prístup fitnes platformy znie skutočne sľubne: Rovnako ako v skutočnej telocvični si zarezervujete kurzy ako cross-fitness tréningy, spaľovanie koristi, jóga, zumba, spaľovače tukov. U spoločnosti Fitfox si však nezarezervujete predplatné, ale zakúpite si jednotlivé letenky a zostanete tak flexibilní. To isté platí aj tu: profesionálni tréneri vás budú sprevádzať počas tréningu. Kurzy sa konajú naživo online.

Fitness doma: podlahu chráňte športovou podložkou

Skôr ako začnete, urobte si trochu priestoru pre seba. Napríklad ak športujete s činkami alebo cvičíte na podlahe, odporúča sa ochranná podložka. Tlmí a chráni podlahu pred poškodením a potom. Praktické podložky pod puzzle sú napríklad praktické, pretože sa dajú podľa potreby rozširovať. Podložka na puzzle BeMaxx je na Amazone * veľmi populárna. Skladá sa z 18 častí, každá s veľkosťou 30 x 30 centimetrov.

Alternatívne: Ak má byť podlahová krytina skutočne veľmi odolná a odolná, môžete použiť gumovú rohož s nopkami. Stojí to približne od 13 eur vrátane poštovného * (120 x 50 centimetrov). K dispozícii sú aj väčšie modely, ktoré je možné na požiadanie skrátiť.

Šport doma: správne sa zahrejte na bicykli alebo pomocou lana

Zahriatie by nemalo byť zanedbávané ani pri domácich tréningoch. Predídete tak zraneniam a vytrénujete tiež svoju vytrvalosť. Bicyklovanie je obzvlášť efektívnym cvičením na zahriatie a rozbehnutie pulzu. S rotopédom od Motive Fitness môžete v ôsmich stupňoch regulovať odpor pri šliapaní pomocou permanentného magnetického brzdového systému a prispôsobiť ho vášmu výkonu. Celá zábava momentálne stojí 209,99 eur.

Prípadne môžete tiež použiť známe švihadlo. Podľa odborníkov je 10 minút skákania cez švihadlo rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu. Zároveň ušetríte veľa miesta a peňazí. Dĺžku švihadla BeMaxx * môžete upraviť tak, aby vyhovovala vašej výške.

Cvičenie s vlastnou váhou doma: činky sú účinné

Činky sú absolútnou nevyhnutnosťou pre efektívny silový tréning. V najlepšom prípade by ste mali používať sadu, ktorú je možné individuálne prispôsobiť vašej maximálnej hmotnosti. Pre začiatočníkov odporúčame roztiahnuteľnú sadu činiek od firmy Msports *, každá s hmotnosťou 2,5 kilogramu. Sada momentálne stojí na Amazone necelých 34 eur.

Budovanie svalov doma cvičebnými pásmi

Vysoko elastické športové pásy sú skutočnými univerzálmi, pretože nezaberajú prakticky žiadny úložný priestor a je možné ich použiť na zahriatie, ale aj na precvičenie svalov. Vďaka svojej jednoduchosti sú obzvlášť vhodné pre začiatočníkov. Sú tiež pomerne lacné, ako napríklad remene Panathletic. Tu je päť kusov v rôznych silách. V spoločnosti Amazon udelilo viac ako 2 400 zákazníkov 4,5 z 5 hviezdičiek. Cena: 12,99 eur *

Alternatíva: Theraband má veľkú výhodu v dĺžke dvoch metrov, pretože umožňuje iné cviky ako krátke pásy. Pre zvýšenie odolnosti pásku jednoducho dvakrát alebo viackrát preložte. Za 15,95 eura je dokonca pomerne lacno dostupný od spoločnosti Otto *.

Fitness doma: príťahy posilňujú ženy a mužov

Príťahy alebo príťahy sa považujú za čisto „mužské“ cvičenie, príťah je efektívnym tréningom pre všetky svalové skupiny a je vhodný aj pre ženy. Je pravda, že ženy to majú zvyčajne ťažšie, ale našťastie existujú určité nástroje. S tyčou na vytiahnutie dverí môžete pravidelne cvičiť a rýchlo vidieť pokrok. Model od Sportstechu za 44,95 eur * je upnutý v ráme dverí: zbytočné vŕtanie!

Aby ste sa príliš rýchlo nezmarili, je vhodné trénovať s pomôckou na príťah - napríklad s takou od Sportastisch za 32,95 eur *. S týmto vás podporia sťahovacie pásky pri každom sťahovaní a postupne si tak lepšie zvyknete na cviky.

* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.