Fitness hackeri hladní pri chudnutí Tieto triky pomáhajú
Postupne vyhladovať kilogramy? Nemusí to byť. To pomáha proti chute počas diéty.
Schudnúť bez toho, aby vás trápili chute na jedlo? To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale v skutočnosti existuje len málo trikov, ako prekonať pocit hladu pri diéte.
Trik č. 1: spánok
Je to tak jednoduché, ako je to relaxačné: o hodinu viac spánku denne sa zníži túžba. Dôvod je pravdepodobný: hormóny, ktoré riadia pocit hladu, sa pri nedostatku spánku uvoľňujú vo väčších dávkach. Tí, ktorí spia málo, sú hladnejší. Funguje to naopak: viac spať, cítiť menej hladu a pravdepodobne aj menej jesť.
Trik 2: piť vodu
Voda je kľúčom k chudnutiu. Nápoj nemá kalórie a napriek tomu sa cítite plní. Studená voda navyše prispieva k zvýšeniu energetického výdaja a tým k rýchlejšiemu pádu kalórií. Mali by ste skonzumovať tri litre stojatej vody alebo nesladeného čaju denne.
Trik č. 3: Jedzte
Je dobre známe, že nulové diéty sú hlúpa predstava. Namiesto toho, aby ste hladovali od kíl z bokov, mali by ste prispôsobiť svoje stravovacie návyky tak, aby vyhovovali vašej strave. To znamená: viac šalátu, zeleniny a ovocia a menej sladkostí. A predovšetkým: jedzte sa naozaj naplno. Potom nebudete mať hlad a nebudete mať menšiu chuť na sladké a podobne. Pravidelnosť je rozhodujúca aj pri jedle: Nevynechajte jedlo a držte sa starého dobrého pravidla: ráno ako cisár, poludnie ako kráľ a večer jesť ako žobrák.
Trik č. 4: Nájdite alternatívy
Ale niekedy to musí byť len niečo sladké. A zákaz zmrzliny, čokolády a podobne vás robí nielen nespokojnými, zákaz tiež zvyšuje vašu túžbu - a nakoniec sedíme pred chladničkou s čokoládou rozmazanými ústami a ultra zlým svedomím. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si počas diéty vystačiť s ľahkými verziami sladkostí. Aj keď nie sú nijako zvlášť zdravé, pomáhajú proti čokoládovému jieperu - a nakoniec vám pomôžu schudnúť.
Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články: