Fitness ísť na vysokých podpätkoch

Topánky a topánky na vysokých podpätkoch sú módne, a nie vždy hrubé! Nie všetky ženy môžu chodiť na týchto podpätkoch a niet sa čomu čudovať, pretože nohy a chrbát sú mimoriadne náročné.!

podpätkoch

Ak sa tiež trochu bojíte výšok, musíte si trochu zacvičiť. Tu je niekoľko fitness cvičení, vďaka ktorým máte nekonečné nohy!

Pomocou lana (alebo predstieraním, že držíte lano rukami) urobte niekoľko povrazov, aby ste skočili. Vyskúšajte 50 skokov naraz (alebo kým nezakopnete) a potom si dajte 30-sekundovú prestávku. Opakujte, kým nedosiahnete 500 skokov. Tieto cviky robia zázraky pre vaše päty, ale aj pre vaše srdce, kosti a postavu.

Sadnite si iba na pravú nohu, s ľavou nohou pokrčenou dozadu, a skákajte dopredu, poháňajúc sa celým telom vpred. Vykonajte 15 skokov jednou nohou, potom sa spoľahnite na druhú. Takto pracujete so všetkými hlavnými svalmi nôh.

Sadnite si na chrbát, priložte si jednu nohu k hrudníku a pevne ju držte rukami. Druhá noha je ohnutá a podoprená podrážkou celej podlahy. Panvu v tejto polohe tlačte až k stropu až na maximum, potom ju sklopte, až kým nebudete niekoľko centimetrov nad zemou, ale nedotýkajte sa jej! Cvičenie opakujte 15-krát a potom vymeňte nohy. Okrem posilnenia gluteálnych a krížových svalov aktivujete aj členkové kĺby a ohýbač stehien.

Nájdite schod alebo robustný predmet, ktorého výška je trochu pod kolenom. Počúvajte, posaďte sa k tomuto predmetu a zdvihnite na ňom jednu nohu, aby ste udržali rovnováhu. Potom opatrne položte telo na chrbát (jednu nohu držte na zemi a jednu hore) až do bodu, kde sa cítite schopní. Toto cvičenie stabilizuje vaše kolená, stehná a členky a zároveň pracuje na svaloch nohy.

Aby ste sa vyhli kŕčom v noci, dobre hydratujte a konzumujte veľké množstvo draslíka. Pite najmenej 8 pohárov vody denne, plus kokosové mlieko alebo banán.