Fitness jedlá - na budovanie svalov, na cestách, do práce

Najlepšie fitness jedlá sú varené sami, pretože pri budovaní svalov (a chudnutí) ste stále pri kormidle. Tieto štyri recepty od „No Time to Cook“ dokazujú, aké rýchle, ľahké a chutné môže byť varenie.

Fitness jedlá (prehľad):

Fáma, že zdravá výživa je komplikovaná, časovo náročná a nudná, sa nedá zabiť.

Sarah Tschernigow dokazuje „Nie je čas na varenie“, že fitness jedlá môžu byť ľahké, rýchle a chutné.

Sarah je výživová trénerka, silová športovkyňa a po našom spoločnom podcaste si niektorí vyžiadali jej recepty, tak som sa informoval u Sarah a jej vydavateľa. A dostať zelenú.

Tu sú - výhradne pre tých, ktorí zostanú naladení - štyri lahodné a na bielkoviny bohaté fitnes jedlá od „No Time to Cook“.

Sarah, máš slovo ...

Fitness jedlo č. 1 - hrachová a kokosová polievka s krevetami

Na 2 porcie

⏱ - 20 minútová príprava

🍏 - Na jednu porciu: 455 kcal, 35 g bielkovín, 26 g tuku, 24 g sacharidov

Náležitosti

250 g kreviet (bez škrupiny, čerstvé alebo mrazené)
300 g mrazeného hrášku
100 g kokosového mlieka
600 ml zeleninového vývaru

Extra

1 cibuľa (nakrájaná na kocky)
2 lyžičky kokosového oleja
soľ a korenie

príprava

Dusíme

Ak je to potrebné, nechajte krevety rozmraziť. Na 1 lyžičke kokosového oleja podusíme kocky cibule. Pridajte hrášok, kokosové mlieko a zeleninový vývar. Všetko privedieme k varu a dusíme 15 minút na strednom ohni.

Smažte krevety

Krevety umyte, osušte a odstráňte črevá. Zohrejte 1 čajovú lyžičku kokosového oleja a krevety pražte 4 - 5 minút. Dochutíme soľou, korením a ak chcete chilli vločkami.

Pyré

Polievku odstavte zo sporáka a pretlačte tyčovým mixérom do krémova. Dochutíme soľou, korením a poukladáme do polievkovej misy s krevetami.

💡 TIP: Často niečo nové ...

Namiesto kreviet chutia v polievke vyprážané tofu alebo kuracie kocky, údený losos alebo údený pstruh na kúsky a pečený kešu oriešok.

Fitness jedlo # 2 - Zunoa

Na 1 porciu

⏱ - 20 minútová príprava

🍏 - 300 kcal, 32 g bielkovín, 4 g tuku, 33 g sacharidov

Náležitosti

100 g cukety
40 g quinoa
100 g nízkotučného tvarohu

Extra

príprava

Rašple

Cuketu očistíme a umyjeme a nastrúhame na jemné pásiky.

KUCHÁR

Quinou, 170 ml vody a cuketu privedieme do varu a dusíme asi 12 minút.

Primiešajte tvaroh a bielkovinový prášok.

Trochu navyše

Kto má rád, môže tiež primiešať ovocie a celé to dochutiť trochou škoricového prášku.

💡 TIP: Jemný zdroj bielkovín ...

Pri nákupe proteínového prášku sa uistite, že je tam čo najmenej prísad a menej ako 5 percent tuku a cukru.

Fitness jedlo 3 - zelené fazule s tuniakovým arašidovým maslom

Na 1 porciu

⏱ - 10 minútová príprava

🍏 - 440 kcal, 57 g bielkovín, 16 g tuku, 14 g sacharidov

Náležitosti

200 g mrazenej zelenej fazule
1 plechovka tuniaka (vo vlastnej šťave; 160 g)
1 polievková lyžica arašidového masla (najlepšie bio)

Extra

príprava

Varenie a korenie

Fazuľu uvaríme v hrnci s vodou podľa pokynov na obale, až kým nebude al dente.

Fazuľu scedíme v cedníku a scedíme. Dajte na tanier alebo naplňte priamo do škatule. Dochutíme bylinkovou soľou.

Zmiešať

Tuniaka scedíme v cedníku, trochu vyberieme a zmiešame s fazuľou.

finálny

Nakoniec na vrch polejeme arašidové maslo.

Táto neobvyklá kombinácia bola nehoda. 🙂 Ale zistila som, že chuť je taká skvelá, že sa táto proteínová bomba stala jednou z mojich obľúbených.

💡 TIP: Na cestách ...

Na cesty vám odporúčam tuniaka zmiešať s fazuľou tesne pred konzumáciou.

Fitness jedlo 4 - Losos na špargli

Na 2 porcie

⏱ - 15 minút príprava + 20-25 minút varenie

🍏 - Na jednu porciu: 365 kcal, 37 g bielkovín, 19 g tukov, 11 g sacharidov

Náležitosti

1 kg zelenej špargle
2 filety z lososa (každé po 150 g)

Extra

2 lyžice masla
soľ a korenie
1 polievková lyžica nasekaného rozmarínu
1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate
1 bio citrón (nakrájaný na plátky)

príprava

Predhrievanie

Rúru predhrejte na 200 ° C.

Špargľu umyjeme a spodnú tretinu ošúpeme, odrežeme drevnaté konce.

Porciovanie

Špargľu natrieme na dva kúsky papiera na pečenie. Navrch natrieme lososa a vločky masla. Dochutíme soľou a korením.

Na vrch poukladáme bylinky a kolieska citrónu a zabalíme do papiera na pečenie. Konce spolu skrútte ako cukrík.

Kvasiť

Položte špargľu na plech a povarte ju v rúre na strednej priečke 20 až 25 minút.

💡 TIP: Aj chutné chutia ...

Vynikajúco chutí aj so hranolkami zo sladkých zemiakov! Možno si budete musieť na toto jedlo nechať trochu viac času, ale sú tu úžasné veci, ktoré môžete urobiť, kým sa ryba pripravuje v rúre.

Viac fitnes jedál?

Máte chuť na lahodnejšie, jednoduchšie a fitnes kompatibilnejšie recepty? Nie je nič jednoduchšie ako toto. Môžete:

Prejdite si blog tu, pod kľúčovým slovom „recept“.
Podcast so Sarah počúvajte ďalšie tipy.
Sledujte Sarah na Instagrame.
„Nie je čas na varenie“ čítať …

kniha, z ktorej pochádzajú tieto štyri vynikajúce fitnes jedlá:

Príjemné na No Time to Cook je, že ide o spoločné úsilie. Recepty pochádzajú nielen zo Sarahinej kuchyne, ale aj od členov jej komunity.

Zoberme si túto myšlienku, pokračujme a zbierajme viac fitnes jedál: Aký je váš súčasný obľúbený recept? Podeľte sa s nami: Zanechajte komentár.

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu