Fitness jedlá Toto sú najlepšie jedlá pre športovcov PÁNSKE ZDRAVIE
Fitness jedlá Toto je 10 najlepších jedál pre športovcov
Chcete budovať svaly alebo cvičíte šport, ktorý vyžaduje vysokú úroveň sily, napríklad šprint alebo vzpieranie? Potom by ste mali jesť správne jedlá s množstvom výživných látok, ktoré vás podporia v úsilí. Pretože vaše jedlo má veľký vplyv na váš výkon a kondíciu
Aké sú najlepšie jedlá pre športovcov?
Vďaka správnym výživným látkam nielen zvýšite svoju kondíciu a budovanie svalov, ale aj sa budete vo svojej pokožke cítiť oveľa lepšie. Týchto 10 jedál vám dodá energiu, ktorú potrebujete v každodennom živote a hlavne počas tréningu.
1. Ďumbier optimalizuje prísun kyslíka
Ďumbier zlepšuje krvný obeh vo svaloch, podporuje odbúravanie laktátu vo svalovom tkanive, a tak vás rýchlo pripraví na ďalší tréning. Ďumbier navyše zvyšuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov - takže automaticky spálite ešte pár kalórií. Aromatická hľuza chutí lahodne ako čaj, nastrúhaná v šalátovom zálievke alebo marinovaná so sushi.
2. Ľanový olej obsahuje veľa zdravých omega-3 mastných kyselín
Z rastlinných olejov má ľanový olej najvyšší obsah omega-3 mastných kyselín, 53 gramov na 100 gramov. Tuk z ľanového oleja tiež zaisťuje spomalenie trávenia bielkovín. To znamená, že vaše telo je zásobované bielkovinami pomalšie, ale dlhšie. To je obzvlášť výhodné pre budovanie svalov. To je dôležité nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Tip: Ľanový olej nemá dlhú trvanlivosť. Najlepšie je skladovať ho v chladničke a kupovať olej v malých fľaštičkách, ktoré rýchlo spotrebujete. Tvaroh s ľanovým olejom je taký zdravý
3. Vajcia obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny
V prípade vajec je osobitne zaujímavá biologická hodnota proteínu. Hodnota udáva, ako dobre dokáže telo premeniť bielkoviny v strave na svalovú hmotu. Vajcia obsahujú 12,8 gramu bielkovín na 100 gramov a majú biologickú hodnotu 100 percent. Vaše telo dokáže z bielkovín veľmi dobre budovať svaly.
Ponuka partnera: Athletic GreensZaujíma vás, ktorý z mnohých doplnkov na trhu je pre vás ten pravý? S Athletic Greens získate balíček „všetko v jednom“: 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín! Ako praktický púder na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.
4. Orechy tvoria veľa dobrého tuku
Hrsť orechov je perfektné občerstvenie medzi nimi. Aminokyselina arginín, ktorá sa nachádza hlavne v arašidoch, má okrem iného funkciu tvorby takzvaného oxidu dusnatého (NO), ktorý rozširuje cievy a tým zlepšuje prísun kyslíka do orgánov a svalov. „Dobré“ mononenasýtené mastné kyseliny v arašidovom masle vás tiež udržia na dlhšiu dobu sýtu a dodajú vám pomaly uvoľňované sacharidy. Prípitok s arašidovým maslom, dve hodiny pred vytrvalostnými súťažami, zaisťuje dlhotrvajúcu energiu na trase.
Rovnako dobre: Mandle. Tieto energetické balíčky znižujú hladinu „zlého“ (LDL) cholesterolu vďaka fytosterolom obsiahnutým v mandliach, ktoré bránia absorpcii cholesterolu v čreve. Mandle sú tiež plné antioxidantov, ktoré stimulujú uvoľňovanie testosterónu a rast svalov. Mimochodom, veľa z cenných zložiek sa nachádza v pokožke mandlí.
5. Kakao uvoľňuje hormóny šťastia
Kakao (ťažko odolejované) poskytuje celých 23 gramov bielkovín na 100 gramov. Po tréningu alebo ako malé jedlo medzi tým kakao optimálne doplní vašu stravu. Kakao obsahuje aj endorfíny a tryptofán. Jedná sa o neurotransmitery, vďaka ktorým sa cítite šťastní.
- za skúsený bezplatný tréning s vlastnou váhou
- podrobný 8-týždňový plán
- efektívne tréningy pre telocvičňu a doma
- optimalizovaný na tlak
- Viac informácií tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Mimochodom: Endorfíny posilňujú imunitný systém a znižujú riziko depresívnej nálady. Zabezpečujú tak fyzické a duševné zdravie.
6. Kostný vývar je skutočný výrobca zdravia
Po náročných tréningoch vývar nielenže doplní rezervoár vody, ale aj soľ a minerály zabezpečia, že sa budete rýchlo cítiť opäť fit. Okrem toho je voda najdôležitejšia pre výkon tela.
Fitness aj súťaživí športovci by sa nemali spoliehať len na svoj smäd pred, počas a po tréningu. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem tekutín 2,6 litra denne pre 25 až 51 rokov.
7. Grécky jogurt má vysoký obsah bielkovín a probiotík
Každý jogurt obsahuje bielkoviny priateľské k svalom, ako aj probiotiká, ktoré udržiavajú gastrointestinálny trakt v rovnováhe a podporujú imunitný systém. Konzistencia gréckeho jogurtu je hustejšia, pretože obsahuje okrem iného viac bielkovín. Doprajte si výdatný jogurt rovný alebo pripravený s nízkym obsahom cukru s bobuľami alebo orechmi a medom.
8. Paprika posilňuje imunitný systém pomocou vitamínu C.
Šport z dlhodobého hľadiska posilňuje imunitný systém, ale intenzívne tréningové jednotky ho tiež rýchlo dostanú na hranicu svojich schopností. Infekcie to potom majú ľahké. Je preto dôležité mať neustály prísun potravín, ktoré posilňujú imunitný systém pomocou dôležitých živín. Červená paprika je určite jednou z nich, pretože obsahuje obzvlášť veľké množstvo vitamínu C (okolo 120 mg na kus), trikrát toľko ako pomaranče alebo citróny.
Pokiaľ ide o papriku, oplatí sa kupovať ekologické výrobky, pretože kontaminácia normálnou paprikou pesticídmi je vždy dôvodom na kritiku.
9. Pšeničné klíčky upokojujú vaše nervy
Pšeničné klíčky poskytujú veľa výživných látok, vrátane vitamínu E, kyseliny listovej a železa, čo sú všetky zložky, ktoré optimalizujú metabolizmus vo vašom tele. Najmä vitamín E, ktorého množstvo pšeničných klíčkov obsahuje (25 miligramov na 100 gramov), chráni červené krvinky, svaly, nervy a ďalšie tkanivá vo vašom tele pred poškodením voľnými kyslíkovými radikálmi. Tieto takzvané „voľné radikály“ vznikajú napríklad z fajčenia, alkoholu, ale aj zo stresu a vysokej fyzickej záťaže.
Pšeničné klíčky je možné konzumovať čerstvé v šaláte (napríklad pestované v klíčiacej nádobe) alebo zamiešané do müsli ako vločky.
10. Čisté cmar poskytuje veľa bielkovín, ale málo kalórií
Veľká šálka cmaru (0,5 litra) poskytuje takmer 17,5 gramu bielkovín, 20 gramov sacharidov a 200 kalórií. Sacharidy sú vo forme laktózy, ktorá ťažko ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Ak nemáte radi čisté cmar, mali by ste namiesto pitia hotového ovocného cmaru vmiešať ovocie alebo trochu medu, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru.
Aminokyseliny sú na perách každého človeka. Čo však presne robia BCAA pre vašu kondíciu? Odpoveď vo videu.
Najmä ako športovec by ste mali zabezpečiť dostatočný prísun najdôležitejších výživných látok, aby ste mohli budovať viac svalovej hmoty. Týchto 10 jedál vás robí nielen silnejšími, rýchlejšími a štíhlejšími - navyše sa vo svojej pokožke budete cítiť oveľa pohodlnejšie.