Fitness lopta ako kancelárska stolička - je to prospešné alebo nie
O kancelárskej stoličke už viete, že vytvára bolesti chrbta, a to nielen vtedy, keď na nej dlho sedíte. Je však prospešné nahradiť ho fitness loptou? Tu hovoria odborníci!
Aj keď je v poslednej dobe módou nahradiť kancelársku stoličku fitness loptou, štúdie v tejto oblasti neukazujú, že by táto výmena bola v žiadnom prípade prospešná. Konkrétne, či už sedíte na stoličke alebo sedíte na cvičebnej lopte, postoj zaujatý v kancelárii je taký, ktorý vyvíja tlak na chrbticu, najmä ak sa udržuje niekoľko hodín za sebou.
Tu sú mýty o demontovanej stoličke, ktorá sa používa namiesto stoličky:
Fitness lopta posilňuje chrbtové svaly, a tým zmierňuje bolesti chrbta - False! Neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tejto teórie. Navyše je možné, že pri pokuse o udržanie držania tela napriek skutočnosti, že lopta môže kĺzať, môžu byť svaly v bedrovej oblasti dokonca napäté, a tak môže dôjsť k bolesti.
Fitness lopta je pohodlnejšia ako kancelárska stolička - False! Keď sedíte veľa hodín pred stolom, je vám fitnes lopta aj kancelárska stolička nepríjemné. Lopta v skutočnosti vytvára ešte väčšie nepohodlie ako stolička, keď sedí veľa hodín. Je to z toho dôvodu, že z potreby udržiavať rovnováhu budete napínať chrbát, ale tiež preto, že váha je rozložená inak, keď sedíte na mäkkej lopte, v porovnaní so sedením na pevnom povrchu, napríklad na stoličke.
Fitness lopta zvyšuje pohyblivosť chrbtice - False! Ak nahradíte stoličku fitness loptou, nebudete mať zvýšenú pohyblivosť chrbtice. Okrem toho môže v oblasti chrbta dôjsť k stuhnutiu, pretože tu nie sú operadlá ani rúčky ako v prípade sedadla.
Ďalším rizikom použitia fitness lopty namiesto kancelárskej stoličky je zranenie. Guľa na cvičenie môže kĺzať a hrozí nebezpečenstvo poranenia, ktoré môže mať za následok vyvrtnutie, zlomeniny alebo iné zranenia.
Keď sa odporúča fitness lopta
Fitness lopta sa odporúča na precvičovanie cvičení, či už v posilňovni alebo doma.
Nemal by však nahrádzať kancelársku stoličku. Ak napriek tomu chcete loptičku používať na cviky pri sedení za stolom, je vhodné to urobiť krátko, striedavo so sedením na stoličke.
Môžete si však kúpiť ergonomickú kancelársku stoličku, ktorá poskytuje chrbtici potrebnú oporu.
Odporúčajú sa tiež časté prestávky počas 8-hodinového programu. Raz za hodinu nám lekári radia, aby sme vstali z kancelárie a kráčali 10 minút pešo, aby sa chrbtové svaly mohli uvoľniť.
Ako znížiť bolesť chrbta, ak sedíte v kancelárii mnoho hodín na stoličke
Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť v dôsledku dlhšieho sedenia. Tlak na chrbticu je zvýšený najmä v bedrovej oblasti, takže v tejto oblasti je bolesť silnejšia. Tieto bolesti je možné cítiť aj v sakrálnej oblasti.
Na zníženie tlaku na bedrovú oblasť je možné použiť vankúše na podopretie chrbta. Vankúš, ktorý sa formuje do bedrovej oblasti, zníži riziko bolesti. Bolo by vhodné, aby bol tuhý, nie mäkký.