Fitness lopta - Ako si vybrať ten pravý fitball pre vás
Či už to nazývate fitness lopta pre gymnastiku, lopta pre stabilitu, lopta pre fyzioterapiu a jogu alebo len fitball, kvalitná lopta na cvičenie musí správne uniesť váhu vášho pohybujúceho sa tela, zadržiavať vzduch a ak je napichnutý, pomaly vyfukujte.
Fitness lopty prinášajú veľa výhod a dnes vidíme, ako sa čoraz viac používajú na tonizáciu a formovanie tela, na jogu, zotavenie, fyzickú terapiu, pilates atď.
Aby sme mohli na takejto fitnes loptičke správne cvičiť, musíme najskôr venovať väčšiu pozornosť procesu osvojovania. Pri kúpe fitlopty je dôležité zvoliť si veľkosť vhodnú pre naše telo.
Tipy ponúkané v tomto článku môžete využiť, ak si chcete vybrať fitnes cvičebnú a gymnastickú loptu vhodnú pre vás.
Odporúčanie fitness lopty v internetových obchodoch
1 fitness lopta pre povedzme jogovú gymnastiku, červená švajčiarska lopta, s priemerom 65 cm, ktorá podporuje maximálnu hmotnosť 90 kg.
2 Aeróbna fitness lopta pre športový tréning, vyrobená z gumy s priemerom 75 cm, podporuje váhu až 120 kg.
3 Záchranná medicinbalová lopta vyrobená z ekokože. Váži 7 kg a dá sa použiť v lekárskej gymnastike
4 Fitball loptička na fitnes, gymnastiku alebo fyzioterapiu s dĺžkou 55 cm, vyrobená z PVC, je ideálna na použitie doma aj na rehabilitačné cvičenia.
Fitness lopta - Akú veľkosť zvoliť?
Tieto fitness lopty sú k dispozícii v niekoľkých veľkostiach. Každá dimenzia sa používa na rôzne účely - terapeutická, lekárska gymnastika, tonizácia, masáže atď., Ale o tom všetkom budem hovoriť podrobnejšie nižšie.
Od začiatku je dôležité vedieť, že výška, ktorú máte, nie je jediným rozhodujúcim faktorom pri výbere fitball. Pretože fitnes a cvičebné lopty sú pružné a ponúkajú vytrvalosť, má slovo aj telesná hmotnosť.
Všeobecným pravidlom pre koreláciu priemeru fitness lopty s výškou osoby, ktorá ju bude používať, je:
| VÝŠKA TELA | PRIEMER LOPTY |
| Pod 150 cm | 45 cm |
| Medzi 150 - 160 cm | 55 cm |
| Medzi 160 - 180 cm | 65 cm |
| Medzi 180 - 190 cm | 75 cm |
| Cez 190 cm | 85 cm |
Vyššie uvedená tabuľka bola vytvorená za predpokladu, že priemerná telesná hmotnosť je úmerná výške. Ak vážite viac, keď sedíte na takejto fitness lopte, bude sa viac stláčať, takže si budete musieť zvoliť loptu s väčším priemerom, aby ste udržali 90-stupňový uhol (popísaný nižšie).
Ďalším faktorom, na ktorý treba pamätať, je, že väčšina veľkostí fitball sa dá ľahko upraviť. Ak je uhol vytvorený v bokoch väčší ako 90 stupňov, môžete na kompenzáciu uvoľniť trochu vzduchu a naopak.
Ako nahradíte kancelársku stoličku fitness loptou? Správna poloha na fitball
Dlhé sedenie môže spôsobiť iba bolesti chrbta a zhrubnutie svalov na krku a ramenách. Prečítajte si viac o dôsledkoch sedavého životného štýlu.
Výmena kancelárskej stoličky za nafukovaciu cvičebnú loptu zníži bolesti chrbta a zlepší držanie tela pri súčasnom posilnení brušných svalov. Fitball vám dáva viac slobody pohybu ako stolička a sedenie na lopte môže znížiť tuhosť spojenú so sedením v obmedzenej polohe.
- Nohy musia byť položené priamo na zemi, aby sa dosiahlo rovnaké rozloženie telesnej hmotnosti. Ak sa pokúsite sedieť na fitball, ktorý je príliš veľký alebo príliš malý, vaša poloha tela nebude správna.
- Pri sedení vo vzpriamenej polohe na lopte roztiahnite nohy od seba, aby ste dosiahli lepšiu stabilitu. Priblížte nohy, aby ste dosiahli rovnováhu a tonizovali brušné svaly
- Kolená sú umiestnené v rovnakej výške ako panva (alebo mierne pod) a s bokmi zvierajú uhol 90 stupňov. Stehná by mali byť rovnobežné so zemou
- Keď sedíte na takejto fitness lopte, vyvarujte sa nakláňaniu tela, malo by to byť vo vzpriamenej polohe a nehýbať sa žiadnym smerom. Uši, plecia a panva vytvoria zvislú čiaru a precvičia tak brušné a chrbtové svalstvo.
Zábavnou súčasťou stabilizačnej lopty je sloboda, ktorú musíte skákať, pohybovať sa a ponaťahovať chrbtové svaly, takže sa nemusíte hanbiť a baviť sa skákaním hore a dole, keď cítite potrebu.
Nahradiť stoličku takouto fitness loptou sa na prvý pohľad môže zdať ľahká, mali by ste však vedieť, že je to na svaly dosť náročné, najmä preto, že sú zvyknutí byť pri sedení na stoličke uvoľnené.
Uistite sa, že ste vybrali guľu správnej veľkosti, aby ste sa dostali ku klávesnici a videli dobre na monitor. Pre začiatočníkov môžete zostať 30 myslí denne a s rastúcou vytrvalosťou zvyšujete čas strávený fitloptou.
Fitness lopta - Aké výhody má fitball?
Účelom fitnes lopty nie je iba relaxácia a zábava. Jeho pravidelné používanie so sebou prináša veľa výhod pre naše zdravie.
Fitball môžete použiť doma, v posilňovni, keď idete na dovolenku alebo s priateľom, pretože je ľahký a mimoriadne prenosný.
Podľa vašej fyzickej zdatnosti, veku alebo potreby (loptu môžete použiť na jogu, pilates, fyzioterapiu, lieky atď.), Je tu pre vás vhodná fitnes lopta. Tu sú hlavné výhody:
- STRETCHY
Jednou z najväčších výhod, ktoré získate, keď používate fitball, je to, že pomáha napínať vaše svaly. Na rozdiel od statického strečingu na zemi vám fitness lopta pre gymnastiku pomáha získať techniku a pozíciu, aby ste svaly natiahli čo najsprávnejšie. Cvičebnú loptu môžete tiež použiť ako vynikajúcu zahrievaciu metódu pred začatím rôznych športových tréningov.
- ROZVOJ STABILITY A ROVNOVÁHY
Vzhľadom na to, že fitnes lopta je guľatá, musíte na nájdenie rovnováhy použiť takmer všetky svoje telesné svaly a zručnosti. Je oveľa jednoduchšie pošmyknúť sa alebo spadnúť z fitloptu, ako sedieť na jednom, nehovoriac o cvičení. Na získanie stabilnej polohy je potrebné vyvinúť väčšie úsilie, ale časom budete schopní naučiť svoje telo rozvíjať lepšiu stabilitu.
- TÓNOVANIE A VÝCVIK SVALOV
Fitness lopta je fantastické športové vybavenie, pretože ju môžete použiť takmer na akýkoľvek druh cvičenia. Diverzifikované cvičenie pomáha tonizovať všetky hlavné svalové skupiny tela: brucho, ruky, chrbát, nohy, plecia. Gymnastická lopta vám umožňuje napnúť svaly a zlepšiť pohyblivosť, rovnováhu a kondíciu bez toho, aby ste sa museli veľmi snažiť.
- PO VYLEPŠENÍ A ZRUŠENÍ BOLESTI
Ak trávite veľa času na kancelárskej stoličke a večer po príchode domov cítite prasknutie chrbta a neviete, ako sa ho zbaviť, zistite, že fitness lopta vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Cvičením svalov v oblasti brucha precvičíte telo tak, aby zaujalo lepšiu a správnejšiu pozíciu, čím sa zlepší držanie tela.
- POMÁHA REHABILITÁCIU A OBNOVU
Utrpeli ste nehodu, ktorá sa dotkla kolien, chrbtice alebo bedier? Fitness lopta pre gymnastiku by vám mohla pomôcť podporiť vaše telo pri tréningu. Tí, ktorí trpia silnými bolesťami chrbta, môžu na odstránenie nepríjemných pocitov použiť fitball. Liečivá lopta je vynikajúca na znižovanie napätia a namáhania svalov, predchádzanie budúcim úrazom a často ju používajú fyzioterapeuti.
Fitness lopta - typy fitlopt a ich použitie
Tento typ fitness lopty je jedným z najbežnejších a najbežnejších fitballov v telocvičniach, štúdiách alebo v kanceláriách reflexnej alebo fyzioterapeutickej kancelárie. Má niekoľko mien, vrátane lopty pre stabilitu, lopty pre fyzioterapiu alebo lopty pre Pilates alebo Švajčiarsko.
Dôvod, prečo tak radi používame fitness loptu, je ten, že je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju rovnováhu pomocou intenzívnejších tréningov. Nestabilita lopty je užitočná na precvičenie brucha a svaly musia viac pracovať, aby udržali rovnováhu.
- MALÁ FITNESS LOPTA
Podobne ako vyššie uvedená, táto fitness lopta dodáva cvičením, ktoré cvičíme, nové výzvy. Lopta však v priemere 20 - 30 cm nemôže byť použitá na zlepšenie rovnováhy tela, ale na iné cviky na stabilitu.
Napríklad si môžete dať ruky na malú fitloptu počas push-upov, takže vaše brušné svaly sú oveľa lepšie trénované alebo sa dajú využiť na pilates (pri skúške polohy morskej panny). Pri určitých cvikoch sa môžu medzi stehnami držať malé cvičebné lopty, aby sa precvičili svaly nôh.
- OBNOVA LEKÁRSKEHO LOPTA
Niektorí si mýlia tieto vyššie spomenuté fitness lopty s medicinbalmi, ale v skutočnosti má medicinbal oveľa menšie rozmery a väčšiu váhu, takže sa pri ňom valí ťažšie. Väčšinou ich nájdeme v hmotnostiach od 1 kg do 10 kg.
Takáto lopta na lekárske zotavenie sa zvykne vrhať a chytať alebo sa pri iných pohyboch zvyšuje hybnosť lopty pri cvičení. Podľa portálu reuters.com boli gule už odpradávna, keď pred 3000 rokmi perzskí bojovníci cvičili s mechúrmi zvierat naplnených pieskom.
- LOPTY NA TONOVANIE ALEBO LIEČBU
Okrúhly tvar tónovacích guličiek s hmotnosťou od 0,5 kg do 2 kg je príjemnejší pre ruku a má úlohu stimulovať svaly paží, keď sa cvičia niektoré cviky so závažím.
Terapeutické lopty sa zvyčajne používajú počas masáží. Je to príjemný pocit, keď pohybujete rôznymi loptičkami tela na loptičke a nastavujete intenzitu a váhu pre lepšie sledovanie tlaku. Sú skvelé na uvoľnenie svalového napätia alebo na bolesti chrbta. Jednoduchá tenisová loptička dáva výsledky, ale terapeutická loptička je jemnejšia a príjemnejšia s určitými oblasťami tela.
Či už ste začiatočník alebo športujete všeobecne, alebo si chcete len spestriť tréningovú rutinu, a fitnes lopta je to perfektná voľba. Fitball je ideálny na fyzikálnu terapiu, rehabilitáciu a zotavenie, zlepšenie rovnováhy a držania tela, masáže alebo tónovanie svalov. Najlepšia fitness lopta pomáha posilňovať svaly na bruchu a pomáha znižovať bolesti chrbta.