Fitness motivácia - 12 najlepších tipov
Získate tak dostatočnú motiváciu trénovať
Ak sa chcete neustále zdokonaľovať, potrebujete predovšetkým jednu vec: motiváciu. Tento príspevok ukazuje, ako sa môžete neustále motivovať.
Motiváciou je výkonný motor, ktorý vás môže dohnať k maximálnemu výkonu. Mnoho ľudí však považuje za veľmi ťažké každý deň sa znovu motivovať a ísť pri tréningu na svoje hranice. Akonáhle však nemáte motiváciu, výkon krátkodobo alebo dlhodobo upadne stranou. Existuje niekoľko jednoduchých trikov, ako sa môžete neustále znova motivovať, aby ste prekonali svoje vnútorné slabšie ja a dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili. Hudba je najjednoduchší spôsob, ako sa motivovať, ale tréningový partner vám tiež môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Prečo môže byť dôležitá motivácia?
Pravdepodobne ste už zažili, že vaše vnútorné slabšie ja bolo silnejšie ako vy. Aj keď už bola taška do telocvične zabalená, vytiahli ste pohovku a rýchlo odhodili svoje dobré predsavzatia cez palubu. Prečo je pre nás také ťažké neustále sa znova motivovať?
Faktom je, že ľudia sú vo všeobecnosti tvormi zvyku, pre ktoré je ťažké zvyknúť si na nové veci a zmeniť ich štruktúru. Ak plánujete pravidelne cvičiť, môže to často viesť k stresu alebo preťaženiu, ak nemáte čas a prekáža vám práca alebo rodina. Na zosúladenie športu s každodenným životom je tu potrebná dobre premyslená organizácia.
Často je pre nás ťažké vystúpiť z takzvanej komfortnej zóny, a preto si radšej dodržiavame svoju rutinu, ako by sme ju napriek dobrým predsavzatiam menili. Často potrebujeme nejaký čas, aby sme si zvykli na novú situáciu, a aby sme tento šport spojili s dobrým pocitom. Kým však nepríde čas a nebudete môcť svoj tréning pevne integrovať do svojho každodenného života, musíte sa každý deň motivovať.
Aký ste motivačný typ?
V zásade sa dá povedať, že každý je iný. Zatiaľ čo niektorí ľudia nemajú problém sa motivovať, iní potrebujú určitú motivačnú pomoc, aby boli a zostali motivovaní k cvičeniu. Tento človek potrebuje neustálu podporu, aby skutočne uskutočnil svoje ciele a nenechal sa ničím rozptyľovať.
Samozrejme, existuje aj veľa ľudí, ktorí kombinujú obidva typy motivácie. Niekedy sú dni, keď idú disciplinovane športovať a nevynechajú žiaden tréning, zatiaľ čo iné dni nechajú tréning opäť skĺznuť a nedokážu sa motivovať.
Aby ste boli neustále motivovaní a aby ste z uznesení neurobili jednorazovú vec, mali by ste realistické ciele aby projekt nebol odsúdený na neúspech. Osobné ciele, ktoré povzbudzujú vytrvalosť, by mali byť konkrétne a jasne definované, pričom by ste si nemali dávať svoje ciele príliš vysoko, ale mali by ste začať od malého.
Strata kilogramu v nasledujúcom mesiaci je ľahšia ako získanie vysnívanej postavy v nasledujúcich dvoch mesiacoch alebo beh maratónu s malým časom prípravy. Čím lepšie môžete definovať svoj cieľ, tým realistickejšie je, že ho tak rýchlo nestratíte z dohľadu. Je dôležité, aby ste svoj cieľ plne podporili. Motivácia je kľúčom k úspechu a veľa vás priblíži k vášmu veľmi osobnému cieľu.
Ako sa môžete motivovať?
Získanie motivácie k cvičeniu môže byť neuveriteľne ľahké, ak použijete správne stratégie. V ďalšom ukážeme najlepšie stratégie, ktoré vám môžu pomôcť motivovať sa každý deň.
1. Nájdite ten pravý šport pre vás
Ak vaši priatelia radi behajú, neznamená to, že vás behanie tak baví. Nemôžete sa znova namotivovať zakaždým, keď vás tento šport nebaví. O to dôležitejšie je nájsť ten správny šport, aby ste zostali na lopte a nestratili radosť z tréningu. Je čas to vyskúšať. Najlepší šport pre vás nájdete, iba ak podáte niekoľko športov. Zúčastnite sa hodín bojového umenia, zúčastnite sa hodiny CrossFit alebo si urobte skúšobnú lekciu v telocvični: Ktorý šport je ten pravý, zistíte až tak, že ho vyskúšate.
2. Sieť
Sociálne médiá môžu byť skutočným motivátorom. Vďaka vytváraniu sietí na rôznych stránkach sociálnych médií môžete získať dostatočnú motiváciu komunikáciou s ostatnými športovcami. Pozitívne je: Vďaka sociálnym médiám získate veľa rád o tréningu alebo výžive a zostanete pri lopte prostredníctvom úspešných príbehov ostatných. Mnoho fanúšikov fitnes a ľudí uvedomujúcich si postavu sa rád podelí o svoj životný štýl s ostatnými ľuďmi, aby ich povzbudili a napodobnili. animovať. Tí, ktorí sa cítia animovaní obrázkami a videami, sa môžu často motivovať lepšie ako tí, ktorí chcú dosiahnuť svoje ciele sami.
3. Nastavte si schôdzky
Plán cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne sa často neuplatňuje v praxi - najmä ak si po práci ľahnete na pohovku s lahodnou pizzou. Váš plán je často odsúdený na zánik preto, lebo neurčíte žiadny dátum. Mnoho ľudí sa každý deň pevne zaviaže, že nevynechá výcvik, ale tento plán sa v skutočnosti realizuje len zriedka.
Najlepšie je stanoviť si pevné termíny školení, aby ste si už nenašli výhovorky. Ak si večer predtým zbalíte tréningovú tašku a dáte ju do auta, môžete po práci ísť rovno do posilňovne alebo si ísť zabehať.
4. Odmeňte sa
Odmena neznamená, že po tréningu dostanete veľkú pizzu alebo čokoládu. Odmeniť znamená dať si niečo na pravidelný tréning. Dobrou odmenou môže byť napríklad nový kúsok oblečenia alebo pár novej športovej obuvi, ktorá vás bude neustále motivovať a oslavovať malé úspechy a víťazstvá na pódiách.
5. Cvičte s tréningovým partnerom
Samotné cvičenie môže byť pre mnohých ľudí mimoriadne demotivujúce. Dáva väčší zmysel vziať si tréningového partnera stranou, aby ste s ním mohli trénovať spolu. Školenie je často oveľa jednoduchšie s tréningovým partnerom, pretože sa môžete navzájom povzbudzovať. Ešte lepšie je trénovať v skupine, aby ste sa dokázali lepšie motivovať. Spoločný tréning vám pomôže zostať na lopte a dosahovať svoje ciele.
Cvičenie s partnerom alebo v skupine má ďalšie výhody: Posilňuje vaše sebavedomie a - v závislosti od športu - prispieva k správnemu vykonávaniu, aby sa predišlo zraneniam. Čo je však najdôležitejšie: Dodržíte dátumy tréningu a ľahšie prekonáte svoje vnútorné slabšie ja s tréningovým partnerom alebo v skupine.
6. Cvičte s hudbou
Hudba môže nesmierne zvýšiť motiváciu pre tréning. Každý, kto počúva hudbu pred tréningom alebo počas tréningu, je pre tréning jednoducho nadšený. Najlepšie je zostaviť si vlastný zoznam skladieb, ktorý obsahuje vašu obľúbenú hudbu, aby vás motivoval na nadchádzajúce školenie. Akú hudbu budete počúvať počas tréningu, je nakoniec na vás. Niektorí športovci prispôsobia hudbu príslušnému tréningu a počas rozcvičky uprednostňujú tichšie zvuky, zatiaľ čo počas samotného tréningu môže byť o niečo hlasnejšia.
7. Stanovte si ciele
Stanovenie cieľov pre seba môže byť veľkým motivátorom. Je dôležité stanoviť si realistické ciele, ktoré nie sú stanovené príliš vysoko. Napríklad môže byť cieľom prihlásiť sa do telocvične alebo absolvovať test fitnes. Najmä pokiaľ ide o odbúravanie tukov, mali by ste si stanoviť malé ciele, ktoré je tiež možné dosiahnuť. Ak sú ciele príliš veľké a je ťažké ich dosiahnuť, zvyčajne to vedie k frustrácii, ktorá následne znižuje vašu motiváciu.
Mnoho športovcov tiež rád používa vizualizácie, aby im pomohli dosiahnuť svoje ciele, napríklad tým, že si predstavia, ako budú vyzerať po chudnutí. Motivovaní zostávajú predovšetkým tí, ktorí si po každom víťazstve v etape doprajú malú odmenu.
„Ak chcete zvýšiť svoju motiváciu, a tým zostať dlhodobo na lopte, nemusí to byť za odmenu„ cheat meal “. Doprajte si niečo dobré, napríklad odborným poradenstvom a zmenou stravovania. radi vám pomôžeme zmeniť stravu. Vytvoríme pre vás výživový plán, ktorý je stopercentne prispôsobený vám. “
8. Podeľte sa o svoje úspechy
Zdieľať niečo nemusí nutne znamenať každý deň zverejňovať obrázky na Facebooku alebo Instagrame. Znamená to skôr, že hovoríte ostatným o svojom projekte a pokroku. Len čo vaši kolegovia a priatelia zistia, ako často cvičíte a aké sú vaše ciele, bude menej pravdepodobné, že si nájdete výhovorky a budete viac motivovaní.
9. Pred a po obrázkoch
Napríklad ak chcete schudnúť, dokonalou motiváciou môžu byť obrázky pred a po. Dokumentujú váš úspech a ukazujú vám, do akej miery ste sa už zmenili. Stojí za to robiť nové fotografie každé štyri až šesť týždňov a umiestniť ich na nástenku alebo do chladničky, aby ste preukázali úspech a udržali motiváciu.
10. Uvoľnite sa
Ak chýba potrebná motivácia pre školenie, za výhovorkami môže byť veľmi často stres. Stres zvyšuje krvný tlak a vytvára v hlave chaos. Už nemôžete myslieť jasne, čo zase môže ovplyvniť váš každodenný život. Ľudia, ktorí sú často v strese, chcú robiť veľa vecí naraz, a preto sa zvyčajne zahĺbia. To však stojí veľa času, čo zase chýba pre tréning. Nedostatok času je jednou z najbežnejších výhovoriek na vynechanie tréningu.
Z tohto dôvodu by ste nemali zanedbávať relaxáciu v každodennom živote, aby ste si vyčistili hlavu a rozumne si usporiadali čas. Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať, a tým získať viac pokoja a lepšie sa sústrediť na to podstatné. Niektorí chodia na prechádzky do lesa, zatiaľ čo iní meditujú alebo pravidelne cvičia jogu. Zoznamy priorít môžu tiež pomôcť dať dôležité veci na prvé miesto.
11. Nájdite si svoju rutinu
Ľudia sú tvormi zvyku. Z tohto dôvodu by ste mali do svojho každodenného života vniesť viac štruktúry, aby ste nemali žiadne výhovorky na trénovanie. Mimochodom, nemá zmysel každý týždeň trénovať inak, pretože v takom prípade tréning budete častejšie vynechávať. Je oveľa lepšie vždy si pevne stanoviť dátumy tréningu. Uzavriete tak sami so sebou záväznú povinnosť a vnesiete do svojho každodenného života trochu viac štruktúry.
Mimochodom, dobrá štruktúra zahŕňa aj váš tréningový plán. Sportnahrung Engel vám pomôže vytvoriť tréningový plán, ktorý je šitý na mieru vám a vyhovuje vám a vašim potrebám.
12. Získajte profesionála
Okrem tu uvedených tipov existuje aj možnosť vyhľadať odborníka, ktorý vám pomôže sa znova a znova motivovať. Nie nadarmo známe osobnosti radi používajú osobného trénera, aby skutočne dosiahli stanovené ciele a mohli sa pozitívne meniť.
"Sportnahrung Engel vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Sme motivátorom, ktorého dodržiavanie potrebujete najnaliehavejšie. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele: Máme pre vás to správne riešenie. Ak chcete schudnúť alebo budovať svaly, Naši skúsení tréneri pre vás môžu pripraviť podrobný tréningový plán, ktorý je stopercentne prispôsobený vám. Tréningový plán je možné v prípade potreby znova a znova upraviť, aby ste sa každý deň každý deň priblížili k svojmu cieľu. Okrem profesionálneho tréningového plánu vám ponúkame na Sportnutrition Engel ponúka aj individuálny výživový plán, ktorý je možné veľmi dobre kombinovať s tréningovým plánom. ““
Záver: Dosiahnite svoj cieľ motiváciou
Len čo chýba motivácia, požadované ciele sa nedajú realizovať. Hudba, stretnutia a odmeny môžu byť spôsobom, ako sa motivovať k cvičeniu. Pravidelné tréningy môžu inšpirovať aj spoločné tréningy s priateľmi alebo v skupine.
Ak však chcete byť na bezpečnej strane a vyhnúť sa neúspechom, môžete využiť pomoc profesionála, ktorý je čo najviac oboznámený s tréningom a výživou. V Sportnahrung Engel si každý môže nechať vytvoriť individuálny plán výživy a tréningu, ktorý je dokonale prispôsobený jeho osobným cieľom a potrebám.