Fitness Najlepšie tipy na behanie v zime - WELT
Mike Kleiss prednáša na akadémiách a žurnalistických školách. V roku 2012 sa rozhodol prestať fajčiť, začal behať a za 18 mesiacov schudol cez 40 libier
Zdroj: Mike Kleiss
Náš autor je komunikačný konzultant, začal chodiť a za 18 mesiacov schudol viac ako 40 libier. V pondelok píše o svojej vášni. Dnes: Ako využiť mierne zimy.
Pred klimatickými zmenami, ktoré boli pre bežcov nesmierne užitočné, ešte predtým bol jar. A jedna zima iná zima. A ako bežec ste sa museli dostať cez tuhú, mrazivú zimu. Čo to bolo nepríjemné. Dobre oblečený si sa musel prebojovať cez sneh a do konca októbra si musel pripnúť hroty, aby si mal dostatočný úchop. Aby ste mohli prebehnúť po holom ľade.
Najneskôr do Vianoc to pre nás bežcov bolo naozaj ťažké. Metrov vysoký sneh, na cestách silné vrstvy ľadu, v tomto podnebí prežili len veľmi šialení bežci. Z posledných síl ste sa vtiahli do prameňa. Niekedy ste mali o pár prstov menej, pretože boli premrznuté. Mnohí si v zime oddýchli. Zo strachu, aby ste inak nezažili teplo jari.
Tí, ktorí chceli začať behať, začali aj tak až na jar. Inak by nešťastne zahynuli. Preto sa všetky časopisy začali hlásiť až v marci. A potom správne. Všade články ako: „Postava bikín za 100 dní“, „Posuňte sa do svojej vysnívanej veľkosti“ alebo „Fit na jar“. Médiá boli plné týchto titulkov. Vždy na jar. To bolo vtedy. Pred zmenou podnebia.
Už nikdy nepočítajte body
Žiadny časopis, žiadny časopis, žiadny denník, žiadny sebaúctyhodný televízny program nemôžu na jar nič vážne napísať o vysnívaných postavách alebo „tučnom programe“. Napokon, v októbri je ešte leto. A zima začína až v apríli. Je to hlúpe: už neexistujú žiadne výhovorky! Žiadny bežec nemôže povedať: „Ach, v zime je beh príliš nebezpečný, v snehu a ľade si dám prestávku.“
Žiadny bežec pre začiatočníkov s bezpodmienečnou vôľou byť postavou na pláži nemôže odložiť štartovnú zbraň až do jari. Ale to nie je všetko! A je to ešte lepšie! Zmena podnebia má ďalšie fatálne následky. Tukovanie okolo Vianoc je zrušené. Na Vianoce už nikdy neztučníte.
To dokáže nový fitness náramok od spoločnosti Acer
Spoločnosť Acer sa tiež podieľa na trhu s fitness náramkami. V rozhovore „Welt“ na konferencii Ifa produktový manažér Carsten Müller vysvetľuje, ako funguje Liquid Leap. Batéria by mala vydržať až sedem dní.
Zdroj: Die Welt/N24
Pretože kto sa veľa pohybuje, veľa behá na jar, teda teraz okolo 24. decembra, teda je na tréningu, nemôže skutočne pribrať. Osudné pre celé odvetvie stravovania. Diétny priemysel bude mrznúť. Nie je to dramatické? Už žiadne počítacie body, už ani kapustové polievky, ani drahšie tabletky na chudnutie a programy, nie je to smutné? Boli sme tak zvyknutí na všetko.
Telo si vyžaduje čas
Úprimne. Verili ste tomu všetkému? Dodržiavali ste všetky sľuby dané v jarných správach? Ja áno. Pred tromi rokmi som si tiež pravidelne upokojoval svedomie. Na jar rýchlo akcelerujte a v lete buďte fit a štíhli. A beh je spaľovač tukov číslo jeden takmer všade.
To môže fungovať, keď máte na rebrách príliš veľa tri až štyri kilá. Ktokoľvek, kto skutočne verí, že za tri mesiace obráti svoj život a postaví naruby, aby sa tak úplne zmenil, bude tiež hovoriť o klimatických zmenách. Ak naozaj chcete byť v lete „vo forme“, mali by ste využiť jeseň a zimu. Existuje niekoľko dôvodov.
Telo potrebuje predovšetkým čas, aby sa dokázalo prispôsobiť. Daj mu čas. Beh je určite jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Mali by ste však začať pomaly. Ak chcete príliš veľa príliš rýchlo, rýchlo stratíte záujem.
Okrem toho je to rovnako hlúpe, ako keď veríte, že diéta, ktorá vždy znamená robiť bez, z vás urobí permanentne topmodelku za tri mesiace, je rovnako osudové stať sa vrcholovým športovcom za štvrť roka. Na jednej strane sa musíme rozlúčiť s vierou v nezmyselné reklamné sľuby. Držať sa toho. Trochu viac realizmu je dobré. A to znamená, že teraz je váš čas. Práve teraz.
Užitočné sú aj pomalé jazdy
Ak chcete byť v lete výrazne štíhlejší a zdatnejší, musíte teraz prekonať zimu. Takto to vyzerá. Aj keď sa neskôr ochladí, ochladí sa. Aj keď bude menej snehu, bude aj sneh. Aj keď už dlhé dni neprší celé dni, príde to. A to je presne to, keď vaše telo pri behu spaľuje veľa kalórií.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
No samozrejme iba keď kráčate. Aby ste telo zohriali na teplotu, potrebujete energiu. Štúdia University College okrem mnohých ďalších štúdií ukazuje: Cvičenie pri nízkych teplotách podporuje spaľovanie tukov.
Ťahajú teraz aj skúsení bežci. Prvé maratónske podujatia sa začínajú na jar. Každý, kto tam chce byť a chce „iba“ dobre a zdravo prežiť polmaratón, bude musieť ako tréningový čas využiť jeseň a zimu.
Či už ste začiatočník, spaľovač tukov, navíjač bikín alebo maratónsky bežec, je treba dávať pozor na niekoľko vecí! Neutekajte príliš rýchlo. To nedáva zmysel. Najmä s ľadom a snehom nikdy nedosiahnete časy, ktoré v lete aj tak zvládnete.
Ak sa o to pokúsite, riskujete zranenie. Pomalé a dlhé behy vás tiež urobia štíhle a fit. Rýchlo sa stmieva, ráno zostane dlho tmavý. To nemusí nutne motivovať a aj tu riskujete, že narazíte. Zranenia sú jedom pre postavu bikín, tiež pre tréning maratónu. Možno budete mať možnosť behať počas obedňajšej prestávky.
Cvičenie s vlastnou váhou v zime
Využite chladné obdobie na trochu viac silového tréningu medzi tým. Mnoho bežcov to často zanedbáva. A je mimoriadne dôležitý pre väčšiu stabilitu. Pre profesionálneho bežca tak ako tak, pre spaľovač tukov vítaná zmena. Získajte dobré bežecké oblečenie na jeseň a zimu. Ak zamrznete, rýchlo vás to omrzí. Každý, kto zmokne, je rýchlo mrzutý alebo dokonca chorý.
Vaše telo musí byť chránené, ale môžete tiež dýchať. Tí, ktorí sú oblečení podľa cibuľového princípu, robia veľa správne. Spodná vrstva by mala odvádzať vlhkosť von, druhá reguluje teplotu a vrchná vrstva chráni pred vetrom a dažďom. S trailovými topánkami získate väčšiu priľnavosť. Zvyčajne sú vyrobené podobným spôsobom ako bežná bežecká obuv, ale majú odlišný profil.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
To poskytuje väčšiu podporu, najmä na snehu alebo ľade. Nielen autá, ale aj cyklisti vás môžu rýchlo zraziť, ak vás nie je vidieť. Najmä v tme. A je ich teraz dosť. Preto sú odrazky na oblečení dôležité pre vašu vlastnú bezpečnosť. To najdôležitejšie pre bikiny, maratón, bežca, pre každého: stanovené ciele! Motivujte ciele, nechajte toho parchanta uviaznuť v rozbúrenom snehu a urobte úspech merateľným.
Nečakajte však na jar. Po prvé, zima je novou jarou a jar je novým letom. Tak to funguje.