Vlákno psyllium splietané na chudnutie, prepravu a znižovanie ceny cholesterolu 500 gr
Vďaka vysokému obsahu hubovitých vlákien otruby psyllia znižujú chuť do jedla, zlepšujú trávenie a pomáhajú detoxikovať organizmus, čo je zdravá voľba, keď chceme zhodiť nadbytočné kilogramy. Tieto otruby navyše pomáhajú tiež pri liečbe zápchy, udržiavajú nízku hladinu cholesterolu a môžu zabrániť rakovine hrubého čreva.
Tento prášok má vysoký obsah slizovitých vlákien s vysokou schopnosťou vstrebávať toxíny, čo výrazne pomáha pri detoxikácii tela. Psyllium vložte do pohára s vodou alebo ho primiešajte do smoothies a múkových prípravkov, dokonca aj do rúry (chlieb, vdolky, praclíky atď.)!
Psyliové otruby pomáhajú chudnúť vďaka vysokému obsahu vlákniny. Konzumované 30 minút pred jedlom spolu s pohárom vody zväčšia psyllium otruby svoj objem v žalúdku, dodajú pocit sýtosti, a preto nebudete v pokušení jesť nadbytočné jedlo, ale naopak znížite požité množstvo, postupom času viditeľne chudnete.
Vločky psylia sú prírodný produkt s jemnou textúrou, bohatý na prírodné vlákna. Psyllium je veľmi prospešné pre udržanie tráviacej pravidelnosti. Psyllium otruby oceňujú najmä ľudia starajúci sa o zdravie tráviaceho systému. Pôsobia prečisťujúco, zvláčňujúco a upokojujúco a vytvárajú obväz na črevnú sliznicu. Stimuluje a normalizuje prechod črevom a spomaľuje vstrebávanie cukru v krvi.
- Čo je to psyllium?
- Ako konzumujeme psyllium, nápady na recepty?
- Výhody otrúb psyllia?
Psyllium je druhový názov pre celú radu rastlín z rodu Plantago, pôvodom z juhovýchodnej Ázie. Každá rastlina môže vyprodukovať až 15 000 semien, z ktorých sa získavajú cenené otruby psyllia.
Pri kontakte s vodou alebo inými tekutinami bobule psyllia napučiavajú a sú trochu želatínové. Rastlina sa preslávila v posledných rokoch, pretože nám pomáha pri zdravom chudnutí, ale aj vďaka svojim terapeutickým účinkom, najmä pri zápche. Štúdie navyše preukázali, že psyllium môže mať priaznivé účinky na zmiernenie chronických hnačiek a môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov, cholesterolu, cukru v krvi a krvného tlaku.
Doplnky výživy na báze psyllia sa môžu užívať ráno, po prebudení, pred alebo po každom jedle, ale tiež hodinu pred spaním večer. Majte na pamäti, že pri konzumácii týchto otrúb by ste mali vypiť aspoň pohár vody. Počas celého dňa sa hydratujte a vypite aspoň 6 až 8 pohárov vody.
Je vhodné vyhľadať názor odborníka na výživu, ktorý dokáže určiť odporúčanú dávku.
- Môžete si pridať lyžičku svojho obľúbeného jogurtu
- Do každého pripraveného cesta môžete dať pár lyžičiek psyllia, výborne sa kombinuje s múkou každého druhu.
- Môžu sa pridávať do obilnín s mliekom, musli alebo s granolou.
- Aj limonády alebo džúsy, smoothies alebo proteínové koktaily je možné doplniť psyliom.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Physiology and Biochemistry sú semená psyllia tvorené zo 70% viskóznou rozpustnou vlákninou a 30% nerozpustnou vlákninou. A z viskozity vlákna vyplýva, že sa vytvára klzký gél, ktorý je ideálny pri zápche a iných chorobách tráviaceho systému. Psyllium nekvasí a ako také nespôsobuje nadúvanie, kŕče ani bolesti žalúdka.
Výhody otrúb psyllia
1. Zmierňuje zápchu pripojením na nestrávené jedlo v zažívacom trakte, následným vstrebaním vody a zväčšením jej objemu. Takto vzniknuté výkaly sú teda našim telom ľahšie vylúčiteľné.
2. Pomáha liečiť chronické hnačky. Rovnaký druh vlákniny je prospešný pri zápche a hnačkách. Podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom vestníku farmakológie má psyllium priaznivý účinok na ľudí s chronickými hnačkami, pretože absorbuje prebytočnú vodu z výkalov a zvyšuje ich konzistenciu.
3. Môžem znížiť hladinu cukru v krvi. Doplnky výživy na báze vlákniny spomaľujú absorpciu cukru v čreve, čo môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Je to preto, že keď sa psylliové vlákna zväčšia a vytvoria na povrchu gél, môžu spomaliť trávenie potravy.
4. Dáva pocit sýtosti, pomáha pri chudnutí. Vlákna, ktoré tvoria viskózne zlúčeniny, ako je psyllium, môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla a chudnúť tým, že poskytujú pocit sýtosti a necítia potrebu jesť viac, ako je potrebné, uvádza štúdia zverejnená v British Journal of Výživa.
5. Pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu. Ďalšou dôležitou výhodou otrúb psyllia je priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Keď sa psyllium dostane do tráviaceho systému, je schopný sa viazať na mastné kyseliny a žlčové kyseliny, čo môže viesť k ich vylúčeniu z tela. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Lipid Research ukazuje, že pečeň využíva cholesterol v procese nahradzovania týchto stratených žlčových kyselín a v dôsledku toho klesá hladina zlého cholesterolu v krvi.
6. Môže ovplyvňovať krvný tlak a hladinu triglyceridov
Pravidelná konzumácia vlákniny psyllium je spojená s nižším krvným tlakom a hladinami triglyceridov, najmä u pacientov s cukrovkou 2. typu, ale môže mať priaznivý vplyv aj na srdce.
7. Môže zmierniť príznaky zažívacích ťažkostí. Vláknina psyllium môže mať prebiotické účinky, čo znamená, že môže zlepšiť zažívacie príznaky u pacientov s ulceróznou kolitídou a Crohnovou chorobou, vyplýva zo štúdie World Journal of Gastroenterology. Konkrétne liečba psyliom podávaná po dobu štyroch mesiacov prispela k zníženiu zažívacích symptómov o 69% u pacientov trpiacich ulceróznou kolitídou.
Upozornenie: V prípade cukrovky môže samoliečba viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto pri liečbe, ktorá má vplyv na zmenu glukózy v krvi, je potrebné starostlivo skontrolovať hladinu cukru v krvi. Je tiež potrebné varovať lekára, aby mohol v prípade potreby zmeniť podávanie bežných hypoglykemických liekov. Skladovanie: na suchom a chladnom mieste.