Fitness občerstvenie - 10 najlepších receptov na prácu, vzdelávanie a voľný čas
S prípravou jedla ste na cestách dobre postaraní. Ale čo keby ste nemali čas na predvarenie a stále si chcete rýchlo vziať so sebou nejaké fitnes občerstvenie?
V nasledujúcom článku vám ukážem 10 zdravých fitness občerstvenia na cesty.
Sú rýchle, zdravé a chutné. To znamená, že máte so sebou vždy zdravé občerstvenie v práci, v škole alebo pri plávaní a môžete rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele.
5 sladkých fitnes občerstvenia na cesty
Fitness občerstvenie som rozdelil na sladké a slané, aby si každý prišiel na svoje. Môžete ľahko vytvoriť mix receptov, ktoré vyhovujú vášmu osobnému vkusu.
Nasledujúcich 5 fitness občerstvenia je ideálnych pre každého, kto má chuť na sladké.
1.) Čokoládový tvaroh s jahodami alebo banánom
Quark poskytuje veľa bielkovín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri chudnutí a budovaní svalov. Ak chcete stratiť tuk alebo vybudovať svalovú hmotu, mali by ste každý deň skonzumovať 1,5 až 2,0 gramu bielkovín na kilogram ideálnej hmotnosti.
Quark tiež obsahuje cenný vápnik, ktorý je mimoriadne dôležitý pre stavbu a udržiavanie kostí.
Určite by ste mali vyskúšať nasledujúci recept na občerstvenie. Najmä ak máte radi čokoládu.
50 gramov vody alebo mlieka
150 gramov jahôd alebo 1 stredne veľký banán
Náhrada cukru podľa vášho výberu
1.) Vložte nízkotučný tvaroh do vhodnej plechovky na cesty.
2.) Pridajte vodu alebo mlieko a pomaly vmiešajte lyžicu. Masa by mala byť úplne krémová, podobne ako grécky jogurt.
3.) Primiešame zapekacie kakao a náhradu cukru. Bobule alebo banán nakrájajte na malé kúsky a rozložte ich.
2.) Zdravá horúca láska
Urobiť populárny pohár zdravý, aby bol vhodný aj ako fitnes občerstvenie? Žiaden problém!
Stavíme na grécky jogurt a takzvanú vanilkovú FlavDrops *. Jedná sa o tekuté sladidlo, ktoré nemá kalórie a poskytuje príjemnú vanilkovú chuť.
250 g gréckeho jogurtu, 2% tuku
100 g malín, čerstvé alebo mrazené
1.) Ak používate mrazené maliny, mali by ste ich nechať cez noc rozmraziť v chladničke.
2.) Grécky jogurt zmiešajte s niekoľkými kvapkami vanilkovej príchute FlavDrops, aby chutil príjemne sladko.
3.) Asi polovicu jogurtu dáme do vysokého pohára. Potom na vrch dáme polovicu malín. Na vrch navrstvíme druhú polovicu jogurtu a skončíme so zvyšnými malinami.
Ak chcete, môžete na dve malinové vrstvy dať aj sušený kokos.
3.) Rýchla jablková škoricová kaša z mikrovlnky
Dlho sa hovorilo, že varením v mikrovlnke sa stráca viac vitamínov. To je však nesprávne.
Zo štúdií je známe, že prípravok v mikrovlnnej rúre niekedy obsahuje dokonca viac vitamínov.
Dostatočný dôvod na to, aby sme ho mohli použiť na naše ďalšie občerstvenie: rýchla jablková škoricová kaša. Je perfektný ako raňajky na cestách alebo pred silovým tréningom.
Vďaka sacharidom s dlhým reťazcom z ovsených vločiek vám Fitness kaša dodáva stálu energiu. Vláknina, ktorú obsahuje, zaisťuje zdravé črevo a menej chute.
1.) Všetky ingrediencie vložte do misky, ktorá je vhodná do mikrovlnnej rúry a na cesty. Všetko spolu dobre premiešame.
2.) Vložíme do mikrovlnnej rúry a na miernom ohni povaríme 3 až 5 minút. Medzi tým často kontrolujte, či ovsené vločky už absorbovali všetku tekutinu.
4.) Domáci proteínový kokteil bez prášku
Ktoré fitness občerstvenie je lepšie na cestách ako proteínový kokteil? Žiadne!
Pretože na pretras nepotrebujete ani príbor. Môžete ho vypiť za pár minút aj pri chôdzi.
Na Lecker Los Angeles už nájdete 8 rôznych receptov na domáce proteínové koktaily. Na ich prípravu nepotrebujete proteínový prášok a stále chutia naozaj dobre.
5.) Zdravý sendvič s arašidovým maslom
Klasický želé sendvič s arašidovým maslom pozná asi každý, kto bol v USA.
Vďaka niekoľkým malým zmenám môžeme z tohto nezdravého občerstvenia urobiť výživné a zdravé fitnes občerstvenie na cestách.
Prírodné orechové maslo * vám poskytne cenné mastné kyseliny, celozrnný toast obsahuje podstatne viac mikroživín a vlákniny a banán dodáva prírodnú sladkosť.
2 plátky 100% celozrnného toastu
1.) Dva plátky hrianky rovnomerne potrieme arašidovým maslom.
2.) Banán nakrájame na tenké plátky a rozložíme ho na jeden z toastových plátkov. Zložte druhým plátkom hrianky.
3.) Ak chcete, môžete okraje sendviča odrezať. Sám si myslím, že je to zbytočné plytvanie potravinami.
5 slaných fitnes občerstvenia na cesty
Sladké nie je tvoje? Žiaden problém!
S nasledujúcimi fitnes občerstvenia si prídu na svoje aj fanúšikovia slaných chutí na cestách. A dokonca aj zdravo.
1.) Bylinkový tvaroh s celozrnným chlebom
Začíname s klasikou, ktorá obsahuje veľa bielkovín, vysokokvalitných sacharidov a zdravých tukov: bylinkový tvaroh s celozrnným chlebom.
Mrazené alebo čerstvé bylinky
1.) Nízkotučný tvaroh dobre premiešajte s vodou a olivovým olejom. Dochutíme soľou, korením a bylinkami.
2.) Vložte vhodnú plechovku na cesty a balte celozrnný chlieb zvlášť.
2.) Rýchly tvarohový šalát
Tvaroh sa nazýva aj zrnitý krémový syr alebo tvaroh.
Má veľmi podobné nutričné hodnoty ako tvaroh a je preto ideálny na chudnutie. Teraz vyčarujeme vynikajúci a zdravý fitness šalát na cesty.
1.) Paradajky a uhorku dobre umyte a nakrájajte na kúsky.
2.) Tvaroh, tekvicový olej a balzamikový ocot vložte do vhodnej plechovky. Dochutíme trochou soli, korenia a všetko dobre premiešame.
Ak chcete, môžete si so sebou vziať nejaký celozrnný chlieb. Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, môžete k nej podávať naše nadýchané nízkotučné buchty alebo náš nízkotučný mrkvový chlieb.
3.) Zdravý tuniakový sendvič
Pozor: Tuniaková nátierka uvedená nižšie je ideálna aj na použitie doma. Pripravíme z toho sendvič, keď ste niekde vonku, pretože sa ľahšie zje.
1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave
4 plátky 100% celozrnného toastu
Nejaká uhorka alebo zelený šalát
Soľ, korenie, talianske bylinky
1.) Tuniaka dobre sceďte, ale nestláčajte ho príliš silno. Potom vložte do misy.
2.) Zmiešame s jogurtom, soľou, korením a talianskymi bylinkami a dochutíme.
3.) Nátierku natrieme na dva plátky celozrnného toastu. Na vrch rozložíme plátky uhorky alebo šalát a na vrch uložíme dva zvyšné plátky toastu.
4.) Šalát z kuskusu s vajcom
Praktické na kuskusu je, že ho stačí zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu lúhovať. Potom je už pripravený zdravý zdroj sacharidov, ktorý je vyrobený z celých zŕn.
Na naše zdravé fitnes občerstvenie vyčarujeme vynikajúci šalát s vajíčkom.
100g šalátová zmes so surovou zeleninou
1.) Kuskus pripravíme podľa pokynov na obale a necháme ho vychladnúť.
2.) Spolu so šalátom dajte do konzervy na cesty.
3.) Potrieme ho olivovým olejom a balzamikovým octom. Dochutíme soľou, korením a všetko dobre premiešame.
4.) Uvarené vajcia rozpolte alebo na štvrtiny a vložte na šalát.
5.) Krevetový šalát Avocdao
Posledným zdravým fitnes občerstvením je recept, ktorý sme pred časom zverejnili na tému Lahodné chudnutie: náš šalát z avokádových šrotu.
Obsahuje zdravé tuky a dobré množstvo bielkovín. Lahodné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si môžete vziať so sebou.
Kúpte si fitnes občerstvenie, ktoré netreba pripravovať
Ak si chcete kúpiť fitnes občerstvenie na cestách, môžete využiť nasledujúce možnosti:
Prírodné orechy (nepražené a nesolené)
Akékoľvek ovocie a zelenina, ktoré sa dajú konzumovať v surovom stave
Ryžové alebo kukuričné oblátky s humusom, syrom alebo predvareným filetom z kuracích pŕs
Sušené ovocie bez umelo pridaného cukru
Záver
Takže to je ono, naše zdravé fitnes občerstvenie na cesty.
Ktoré rýchle jedlá si so sebou vždy beriete do práce alebo na tréning?
Teraz zanechajte komentár k vašim nápadom, aby z toho mali prospech aj ostatní. Ak máte akékoľvek otázky alebo spätnú väzbu, môžete samozrejme tiež napísať komentár.
Príjemnú zábavu pri vyskúšaní zdravého občerstvenia. Zdravím a čoskoro sa uvidíme, Lukáš a tím redukcie hmotnosti Lecker.