Fitness občerstvenie medzi jedlami f; r športovec EDEKA
Ako fyzicky aktívny človek dbáte na svoju stravu: telo by malo dostávať všetky dôležité živiny, aby ste mohli počas tréningu posúvať svoje limity a optimálne sa zotaviť po tréningu! Súčasťou je malé občerstvenie - tu sa dozviete, ktoré z nich sú odporúčané.
Zdravé hryzenie: fitnes občerstvenie
Najmä u športovcov sa zvykne objavovať hlad medzi hlavnými jedlami. Ďalšia najlepšia čokoládová tyčinka je tabu: Nedržíte prísnu diétu, ale chcete svojmu telu dopriať výživnejšie občerstvenie, ktoré podporuje tréningové úspechy. Zdravé občerstvenie nemusí byť nevyhnutne nízkokalorické, naopak: tí, ktorí trénujú intenzívne, potrebujú energiu.
Dôležité je, z akých zložiek sa občerstvenie skladá a aké športové ciele sledujete. Nízko-sacharidové občerstvenie s množstvom bielkovín, ako je jogurt s orechmi, je ideálne na budovanie svalovej hmoty. Po tréningu by ste mali dostať aj dostatok minerálov, sacharidov a vitamínov. Odporúčaným receptom je napríklad naše fitness smoothie s ovocím, jogurtom a ovsenými vločkami.
Vysoká hustota živín je rozhodujúca
Bielkoviny sú dôležité aj pre vytrvalostných športovcov, ale pokiaľ ide o fitness jedlo, pozornosť sa zameriava na prísun sacharidov. Fitness občerstvenie by však malo obsahovať čo najmenej cukru: Poskytuje iba „prázdne“ kalórie bez výživovej hodnoty a dlho vás nenasýti. Lepšie sú darcovia energie, ktorí okrem kalórií obsahujú čo najviac výživných látok. Napríklad staré dobré banány, ktoré Boris Becker jedol počas prestávok pri tenisových zápasoch, obsahujú vitamín B6 a draslík, ktoré sú dôležité pre energetický metabolizmus a funkciu svalov.
Tí, ktorí to majú radi, si môžu zahryznúť do fitnes rolky podľa nášho receptu: Celozrnné pečivo ako základ a poleva zo syra a zeleniny vedú k optimálnej zmesi komplexných sacharidov, bielkovín, minerálov a vitamínov. V našich receptoch na fitness nájdete vynikajúce nápady na varenie, ktoré vám pomôžu budovať svaly, kondíciu alebo chudnúť.
Vyvážená strava alebo strava celých jedál by mali byť čo najrozmanitejšie. Nemusíte sa bez ničoho zaobísť, ale aj keď sa môžete niektorými jedlami najesť, iných by ste si mali vychutnať iba v malom množstve. Je to vhodné .
Kedy jesť fitness občerstvenie?
Keď máte občerstvenie medzi jedlami, je rovnako dôležité ako druh občerstvenia. Nejedzte ho, kým už nie ste pri váhovej lavici, bude už neskoro: výživné látky potom už nebudú telu včas k dispozícii. Užil si hodiny vopred, účinok už vyhasol počas tréningu. Ideálny čas je asi 30 až 60 minút pred cvičením, za predpokladu, že jedlo nie je príliš ťažké a príliš veľkorysé. Ak je organizmus zaneprázdnený trávením, cítite sa počas cvičenia malátny alebo dokonca bojujete s nevoľnosťou.
Nakoniec by si mal každý vyskúšať, čo a kedy najlepšie toleruje. To platí aj pre fitnes občerstvenie, ktoré plánujete zjesť počas tréningu. Väčšina športovcov sa spolieha na prísun tekutej energie pre intenzívne tréningové jednotky a inak na praktické bielkovinové občerstvenie, ako sú energetické tyčinky a müsli tyčinky, ktoré si môžete ľahko pripraviť sami.