Fitness odporúčania pre ženy všetkých vekových skupín - chudé alebo tučné
Vaše zdravie môže byť výrazne ovplyvnené fyzickou aktivitou, ktorá musí byť súčasťou každodenného života. Postupnými rokmi je dôležité prispôsobiť druh a intenzitu cvičenia, aby ste z neho vyťažili maximum.
Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, máte veľkú šancu na zníženie rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb. Pravidelným cvičením môžete tiež udržiavať nízky cholesterol, udržiavať zdravú váhu, znižovať krvný tlak a hladinu stresu. Medzi ďalšie dôležité výhody športu pre ženy patria najmä: zníženie rizika rakoviny hrubého čreva a cukrovky, udržiavanie zdravých kostí, kĺbov a svalov; zlepšenie duševného stavu; predchádzanie náhodným pádom; ochrana pred rakovinou prsníka; zvýšenie úrovne energie; zlepšenie spánku.
Život s množstvom športov
Keď si v mladosti zvyknete na cvičenie, môže sa šport stať vášňou na celý život, nikdy však nie je neskoro začať. Väčšina odborníkov na fitnes odporúča každý deň najmenej 30 minút cvičenia. V ideálnom prípade by ste mali mať kombináciu kardio cvičení (jogging, jazda na bicykli atď.), Sily (zdvíhanie závažia) a flexibility (strečing, jóga). Aj keď sa to zdá komplikované a dlho ste necvičili, aj krátke obdobia, v ktorých ste aktívni, sú veľmi užitočné. Postupujte podľa tohto malého sprievodcu fitnes pre aktívny život.
20 +
V druhom desaťročí života budujete prakticky základ zdravého tela, čo sa týka hustoty kostí, svalovej sily a kardiovaskulárneho zdravia. A ak netrpíte chorobou alebo iným zdravotným problémom, môžete sa venovať prakticky akejkoľvek forme fyzickej aktivity. Takže čím viac športov, tým lepšie. Môžete si zostaviť tréningový program, v ktorom budete striedať 3 dni kardia s 3 dňami silového tréningu.
30 +
Po dosiahnutí veku 30 rokov vás pravdepodobne čaká zníženie času na fyzickú aktivitu, ktoré teraz majú rodinné povinnosti. Tehotenstvo a pôrod vo vás zanechali možno pár kíl navyše a ochabnuté brušné svaly. Sústredením sa na efektívne tréningy pre oblasť Core, ako je napríklad Pilates, budete schopní tonizovať brucho. Nezabudnite na kardio tréningy - najmä ak sa necítite dobre vo svojom voľnom čase, 30-minútové kardio sedenie ráno pred začatím činnosti vám poskytne maximálny úžitok.
40 +
V štvrtej dekáde vášho života začne byť váš metabolizmus pomalší a ubúda svalová hmota. Takže silový tréning môže byť najlepšou voľbou. Výhody tohto typu školenia sú rôzne:
- zvyšuje odolnosť kostí, svalov a spojivových tkanív a poskytuje ochranu pred osteoporózou;
- zvyšuje svalovú hmotu - čím máte vyvinutejšie svaly, tým viac kalórií vaše telo spaľuje v pokoji, čo pomáha udržiavať váhu;
- zlepšuje kvalitu života - so silnými svalmi budete môcť ľahšie vykonávať rôzne bežné činnosti.
50 +
Príznaky menopauzy a postmenopauzy sú výrazné okolo 50. roku života. Zahŕňajú prírastok hmotnosti, nespavosť, vysoký krvný tlak, návaly horúčavy a zmeny nálady. Výskum ukázal, že fyzická aktivita, napríklad jóga alebo chôdza, môže znížiť intenzitu prejavov menopauzy. Súčasne, pretože flexibilita klesá po 50. roku života, je dôležité precvičovať strečing. Ak sa rozhodnete pokračovať v intenzívnom cvičení, venujte veľkú pozornosť zdraviu svojich kĺbov.
60 +
Výskum ukázal, že ak cvičíte čo i len raz týždenne, môžete predĺžiť dĺžku života. Pokračujte v ľahkých kardio aktivitách. Postupným starnutím musíte dať prednosť tomu, aby ste predišli náhodným pádom. Jóga, tai či či dokonca pilates sú užitočné formy cvičenia na zlepšenie vašej flexibility a rovnováhy.
70 +
Hýb sa! Snažte sa cvičiť 5 krát týždenne, 30 minút denne. Zahŕňa kardio tréning, tréning s nízkou hmotnosťou a cviky na flexibilitu. Chôdza, plávanie alebo jóga môžu byť najlepšou voľbou pre ženy nad 70 rokov, pokiaľ majú povolenie lekára. Venujte však osobitnú pozornosť nebezpečenstvu úrazu!