Fitness otázka GQ Nemecko

Príťahy a podbradníky sa často používajú zameniteľné. Nie je to úplne zlé, ale ani to nie je správne. Existujú rozdiely. Presne vysvetlíme, ktoré to sú.

otázka

Príťahy aj podbradníky sú variantmi klasického príťahu. Oba pojmy sa zaoberajú cvičením s vlastnou váhou, ktoré je na prvý pohľad takmer identické. "Chin-up a príťahy sa často používajú zameniteľné. Mnoho ľudí si spája jedno a to isté s oboma," hovorí kalifornský fitnes tréner Carlos Frias pre GQ. Okrem zjavných podobností existujú v skutočnosti aj malé a zásadné rozdiely.

Chin-up (vľavo) vs pull-up (vpravo): Vysvetlíme jemný, ale nie úplne nedôležitý rozdiel.

Príťahy a príťahy majú spoločné

  • Zavesíte sa na vodorovnú tyč, vytiahnete sa kolmo nahor, až kým brada nedosiahne nad tyč, podržte tri až päť sekúnd a nechajte sa kontrolovane dole.
  • Pri príťahoch aj pri rozťahovaní brady cvičíte hlavne chrbát a najmä sval Lat (sval Latissimus dorsi je najširší sval chrbta).

Toto sú rozdiely:

Zhyby

The Dlane smerovať von a Chrbát k tebe.

ona chytiť niečo širšia ako šírka ramien.

Okrem ** svalovej hmoty **, zadný deltový sval (Rameno) trénované.

Cvičenie je náročnejšie na svaly.

Chin-up

The Dlane ukáž sa ti vo vnútri a zadná strana ruky po Vonku.

The Šírka rukoväte rovná sa Šírka ramien.

Tvrdia najmä, že sval dolnej lat a biceps.

Variant je pre začiatočníkov jednoduchšie.

Tréner Frias odporúča robiť obe cviky čo najpravidelnejšie a v ten istý deň. O Chin-up mal by si 12 až 15 opakovaní a o Príťahy 7 až 15 opakovaní cieľ, takže expert.