Fitness piatok # 2 Moje súčasné doplnky Vegánske doplnky; Choďte po Vegánskej ceste ♥
Fitness piatok # 2: Moje súčasné doplnky
Vitajte na ďalšom fitnes piatku! Tentokrát je to všetko o mojich súčasných doplnkoch, ktoré som rozdelil na „pred tréningom“, „počas tréningu“ a „po tréningu“, aby zoznam nebol príliš dlhý.
súčasná podoba.
.definícia v nohách pomaly prichádza 😀
Vzrušujúca téma, ktorá je vo fitnes sektore vždy spochybňovaná: doplnky alebo jednoducho
Doplnky výživy.
Po prvé: Osobne ma vždy motivujú nové doplnky, či už len nová príchuť alebo úplne nový produkt. Preto bude mať úspech vďaka tomu určite veľa spoločného s pozitívnymi myšlienkami a vierou v ne!
Vždy však majte na pamäti: Tieto doplnky slúžia na DOPLNENIE vašej stravy a nenahrádzajú vyvážené jedlá!
Pred tréningom
Cvičím 95% ráno a nalačno, teda bez raňajok, pretože moje telo sa môže sústrediť na tréning namiesto na trávenie. Ale každé telo je iné a kto iný nutne potrebuje predtým raňajky alebo aspoň banán.
posilňovač
Momentálne je mojím obľúbeným „posilňovačom“ zmes silného zeleného čaju a porcie energetického prášku „Gomo“ *, ktorý chutí príjemne ovocne a perfektne sa rozpúšťa v teplých i studených nápojoch. Rýchlo vám dodá energiu, koncentráciu a dá vám veľa tlaku bez toho, aby pôsobila tak črevne dráždivo ako káva 😉
Na obrázku vidíte zelený čaj s jahodovou príchuťou od „St. Dalfour ”, ktorý si môj priateľ kedysi objednal cez iherb.com a ktorý je naozaj vynikajúci.
Zatiaľ čo školenia
Aminokyseliny/BCAAS
Keď cvičím, pijem aminokyseliny Ironmaxx * . Sú vegánske a dostupné v mnohých príchutiach. Na rozdiel od iných ochutených aminokyselinových práškov sú nielen sladené sladidlom, ale aj stéviou. Niekedy je chuťovo veľmi sladká a umelá v prípade odrody „Blue Raspberry“, ale to sa samozrejme líši aj v závislosti od práškovej zmesi: voda. Počas tréningu vždy vypijem 10 gramov prášku v 500 ml vody. Nám sa najviac páčila príchuť manga * chutilo, bolo ovocné, ale nie také extrémne umelé ako modrá malina alebo čerešňa. Cola Lime spočiatku znela pekne, ale nakoniec chutí ako teplá cola bez kyseliny uhličitej…. 😛
Osobne mám pocit, že užívaním aminokyselín rýchlejšie budujem svalovú hmotu s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom tuku, čo sľubujú. Samozrejme to stále dosť závisí od stravy, ale keďže som to ťažko zmenil z hľadiska distribúcie makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky), predstavujem si tento pozitívny vplyv na aminokyseliny. A samozrejme rozumné, štruktúrované a pravidelné školenie.
Kreatín
Kreatín * by sa malo v skutočnosti užívať každý deň, ale 5gr je pre mňa dosť v každom tréningovom nápoji s aminokyselinami. Je zodpovedný za viac svalovej sily, sústredenie v tréningu a rýchlejší prísun energie do svalov. Nedávno som čítal, že kreatín všeobecne zlepší výkon, koncentráciu a . inteligenciu (!?) A keďže my vegáni a vegetariáni nekonzumujeme kreatín prostredníctvom mäsa alebo rýb, je dokonca dôležité niektoré doplniť. K tomu druhému sa staviam dosť kriticky a kreatín vnímam iba ako doplnok pre športový sektor.
Nebezpečenstvo: Kreatín nasáva vodu do svalu (čím vytvára optickú pumpu). Preto by ste mali vypiť o 1 - 2 litre viac denne (v závislosti od prijatého množstva), aby ste zabránili dehydratácii.!
Po tréningu
Bielkoviny alebo sacharidy?
Momentálne si dávam buď svoje raňajkové smoothie, ktoré pokrýva sacharidy a bielkoviny, alebo cez voľné dni iba proteínový kokteil a potom doma veľkú teplú ovsenú kašu, ktorá mi doplní zásoby glykogénu. Ale ak mám po tréningu hlad aj vo voľných dňoch, potom si hneď po proteínovom kokteile dám niečo, napríklad sušené ovocie, ovsené sušienky alebo banán.
A čo spaľovače tukov, drenážne kapsuly, sacharidové spojivá, ...... ?
Neverím na zázračné tabletky, ktoré majú rozpustiť tuk, zhodiť kilá alebo dokonca vylúčiť jedlo bez toho, aby prijímali kalórie! Ak chcete stratiť telesný tuk, musíte sa zdravo a vyvážene stravovať, ak máte nadváhu, musí sa znížiť príjem kalórií a je nevyhnutnosťou pravidelné cvičenie! Jeden spôsob a žiadny iný 😉
Čo si myslíte o doplnkoch? Berieš aj nejaké a ak áno, tak za čo?
Dajte mi vedieť váš názor a skúsenosti v komentároch!