Fitness Pravidlo jedného kroku za deň je založené na reklame - DER SPIEGEL
Pravidlo 10 000 krokov by sa nemalo brať príliš prísne
Foto: FERRAN TRAITE/Getty Images
Na displeji bliká „Gratulujeme“ spolu s delom s konfetami: náramky na fitnes odmeňujú svojich nositeľov takými displejmi, keď urobia 10 000 krokov denne. Čo mnohí nevedia: pôvod tohto limitu nie je v žiadnom prípade lekárskym výskumom, ale reklamou starou viac ako 50 rokov.
V roku 1964 spoločnosť Yamasa využila humbuk okolo olympijských hier v Japonsku a uviedla na trh prvý prenosný počítadlo krokov „Manpo-kei“, čo v preklade znamená: 10 000 počítadiel krokov. Tento počet krokov je zdravý a je vyjadrením zdravého životného štýlu, argumentoval výrobca. Na posúdenie zrejme nepotreboval vedecké štúdie.
V priebehu rokov napriek tomu ľubovoľne stanovený limit prevládal, a to aj vo Svetovej zdravotníckej organizácii (WHO). To, odkiaľ odporúčanie pôvodne prišlo, bolo zabudnuté. Štúdie z posledných rokov však čoraz viac pochybujú o údajne magickej značke fitness. Podľa toho by na dosiahnutie porovnateľného účinku na zdravie mohlo stačiť menej krokov za deň.
Mohlo by stačiť 7500 krokov
Koncom mája bola v časopise „Jama Internal Medicine“ publikovaná štúdia, ktorá porovnávala denný počet krokov s rizikom smrti. Na vyšetrovaní na Harvardskej lekárskej škole sa zúčastnilo 16 000 starších žien z USA. Priemerný vek bol 72 rokov.
Výsledok: ženy, ktoré podnikli najmenej 4 400 krokov denne, mali nižšie riziko úmrtia po štyroch rokoch ako menej aktívne účastníčky štúdie, ktoré podnikli iba 2 700 krokov. Štatistická výhoda sa zvýšila až na hranicu 7500 krokov za deň. Čokoľvek okrem toho nemalo žiadny rozdiel v dĺžke života.
Podľa toho mohli fitness náramky gratulovať aj pri 7500 krokoch za deň. Štúdia však obsahuje nejasnosti: Nie je napríklad jasné, či boli ženy menej aktívne, pretože už boli choré. V štúdii všetci účastníci uviedli, že sú dosť fit na to, aby sa mohli prejsť, ale nie to, ako ďaleko môžu bežať.
Ďalšie štúdie tiež naznačujú, že na výrazné zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb môže stačiť 6 000 až 8 000 krokov denne. Podľa štúdie z roku 2011 sa 7 500 krokov za deň rovná polhodine mierneho cvičenia, ktoré by mali robiť aspoň dospelí. Iné štúdie naopak hodnotia aj pravidlo s 10 000 krokmi ako príliš nízke. Preto má 15 000 až 18 000 krokov za deň obzvlášť priaznivý dlhodobý účinok na zdravie.
Vedci sa stále hádajú, ktorý počet krokov je najlepší. Nie je to však tak či tak veľmi zmysluplné, pretože samotný počet krokov nič nehovorí o intenzite pohybu. Napríklad polhodinové behanie má iný efekt ako dlhá chôdza, aj keď výsledkom oboch aktivít je rovnaký počet krokov.
Motivačný účinok krokomerov je navyše kontroverzný. V štúdii z roku 2016 subjekty s nadváhou s fitness náramkami odložili približne o 970 krokov viac ako subjekty bez nadváhy. Nie všetky ale schudli v dôsledku sledovania fitnes. Niektorí dokonca schudli podstatne menej ako testované osoby v porovnávacej skupine.
Vedci predstavili dve možné vysvetlenia: Účastníci mali dojem, že boli obzvlášť aktívni, a odmenili sa jedlom. Alebo mal sledovač kondície demotivujúci účinok, pretože tréningové ciele chýbali príliš často.
Stručne zhrnuté: rozsiahly cieľ v oblasti fitness, ktorý spočíva v uskutočňovaní 10 000 krokov každý deň, nie je založený na vedeckých štúdiách, ale na reklame starej niekoľko desaťročí. Posledné analýzy naznačujú, že dokonca 6 000 až 8 000 krokov denne podporuje zdravie podobným spôsobom.