Fitness pre všetkých 1. časť Šport spôsobí, že schudnete 100 kíl
Rýchly tréningový úspech s športovcami kalisteniky: 33-ročný Sebastian "Ossi" Oswald to zvládol a vďaka športovej skupine schudol.
Sebastian “Ossi” Oswald drží sedemkilovú loptu nad hlavou s natiahnutými rukami. Potom ho hodí na podložku priamo pred seba. Okamžite si kľakne, chrbát má vystretý. Chytí loptu a opäť stojí. Úsilie, ktoré toto cvičenie vyžaduje, je sotva badateľné. Teraz je to jeho druhé kolo.
Tridsaťtriročný mladík sa trikrát týždenne zúčastňuje kalistenickej skupiny TuS Unterlüß. Niekedy majú 15, potom iba sedem. Rôzne fitnes cvičenia vyzývajú celé telo. Túto stredu je na programe kruhový tréning. Musí sa vykonať 12 cvikov vždy po 20 sekúnd, medzi ktorými musí byť 12-sekundová prestávka. Po absolvovaní všetkých tréningov ešte zďaleka nie je koniec dňa. Vezmite pár dúškov vody a utrite si pot z čela uterákom - a po troch minútach je druhé kolo vypnuté. Tentokrát musí byť všetkých 12 cvikov vykonaných o päť sekúnd dlhšie. Športovci, podporovaní rýchlou hudbou, ktorá je niekedy pokrytá pípaním časovača, absolvujú celkovo štyri behy cvikov.
Osem eur za tréning trikrát týždenne
To, kvôli čomu sa „Ossi“ začne potiť na konci druhého kola, by pre neho bolo skôr nemysliteľné. Pred dobrým dva a pol rokom mal na rebrách ešte o 50 kíl viac a po záhradníctve už ťažko dýchal. Pri chudnutí mu výrazne pomohla kalistenická skupina. Pred dva a pol rokmi založil Marko Liebing z Unterlüßu športovú skupinu „na pivo“. „Cieľom bolo zlepšiť vytrvalosť a fyzickú kondíciu, dosiahnuť rovnováhu s každodenným kancelárskym životom a vytvoriť komunitu,“ vysvetľuje Liebing. Teraz sú zastúpené všetky vekové skupiny od 15 do 70 rokov a skupina má dobrých 40 členov - vrátane mnohých rodín. Jeden člen platí osem eur mesačne, rodiny dostanú skupinovú zľavu.
„Masívne úspechy“ hneď od začiatku
Na začiatku bola medzi účastníkmi iba hŕstka mužov - väčšinou Liebingových priateľov a známych. „Marco sa so mnou v tom čase rozprával, pretože som zapadol do jeho vzoru koristi: starý, s nadváhou a nešportujúci,“ vtipkuje Heiner Groß z Fassbergu, ktorý tiež vďaka kalistenike veľa schudol. Oswald tiež zapadol do Liebingovej schémy. Od svojich kolegov sa dozvedel o novej športovej skupine, ktorá bola interne len s láskou známa ako „skupina pre mužskú gymnastiku“. "Vtedy som nevedel, čo sa tu deje." Keď som začal trénovať prvýkrát, pomyslel som si: musím zomrieť, “spomína Oswald. Pri spätnom pohľade bol vtedajší tréningový plán smiešne nízky. Na oplátku bol jeho fyzický stav oveľa horší. Najmä prvé týždne boli ťažké napriek „obrovskému úspechu vo výcviku“. Oswald ťažko schudol a trpel boľavými svalmi. Tréner Liebing pozná dôvod: „Rezervy sú znížené, ale svaly sa zväčšujú. Spočiatku teda neschudnete, ale rozdiel je vidieť aj cítiť. ““
Ťažko deň bez boľavých svalov
Oswaldovo prostredie si rýchlo všimlo zmenu jeho tela. Či už priatelia, rodina alebo známi: Čoraz viac ľudí videlo, že chudne, a povzbudzovali ho, aby pokračoval s komplimentmi. 33-ročný mladík sa teraz musel tak často prezliekať, že to ťažko vie spočítať. Jediná vec je, že si nemusí stále kupovať opasok. Stále má niekoľko dier. Po tréningu má stále boľavé svaly - rovnako ako väčšina účastníkov. "Len čo je to v stehne v poriadku, bolesti nôh pokračujú," hovorí Oswald. Bolesť svalov v oblasti žalúdka alebo zadku sa obáva najmä mnohých účastníkov. Ak sa príliš sťažujete na svoju bolesť, tréner Liebing má pripravené toto príslovie: „Vždy hovorím: deň bez boľavých svalov je zlý deň.“
Je škoda, že sa tu článok končí? Žiaden problém. Napokon sú na našej webovej stránke ďalšie dva články týkajúce sa tejto témy. V časti 2 "
V tretej časti „Ako správne trénujem?“ Je v krátkosti predstavených a vysvetlených 12 cvičení zo školenia - s veľkou obrázkovou galériou.!
Šport kalisteniky skutočne pochádza z USA. Špecialitou je, že sa pri cvičeniach zvyčajne nepoužíva nijaké tréningové vybavenie. Namiesto toho cvičíte iba so svojou telesnou hmotnosťou. Športová skupina v Unterlüßi nerobí iba kalisteniku. Športovci kombinujú intervalový tréning (Tabata), cvičenia s vlastnou váhou (Freeletics) a vysoko intenzívne tréningy (HIT), pri ktorých cvičíte krátke a veľmi tvrdé jednotky.