Fitness program pre tých, ktorí nemajú radi pohyb

Čoraz viac lekárov odporúča pohyb a šport ako dôležitý liek proti civilizačným prejavom, ako je obezita, cukrovka, poruchy metabolizmu lipidov, napätie a podobne. A oprávnene, pretože zdravotné prínosy pravidelného cvičenia na prevenciu a nápravu týchto problémov preukázali početné štúdie. Odborníci všeobecne uvádzajú minimálnu požiadavku 30 minút fyzickej aktivity trikrát týždenne.

fitness

Toto množstvo cvičenia môže vyvolať unavený úsmev nadšených amatérskych a rekreačných športovcov. Pre drvivú väčšinu však uvedená minimálna úroveň predstavuje takmer neprekonateľnú prekážku. 60 percent Rakúšanov nešportuje a z profesionálnych alebo rodinných dôvodov si nemôžu týždenne venovať 90 minút cvičením. "Nemali by ste zabúdať, že existujú aj ľudia, ktorým cvičenie veľmi nepraje." Jednoducho nemajú chuť cvičiť. Aj keď sa cítia bezvládni a bez kruhov alebo bojujú s príliš veľa kilogramami, ťažko ich môže motivovať, aby si svoju situáciu zlepšili cvičením, “hovorí Dr. Johannes Thomas. Z tohto dôvodu vyvinul špecialista na vnútorné lekárstvo, odborník na metabolizmus a lekársky riaditeľ nemocnice Barmherzigen Schwestern vo Viedni koncept, ktorý vám umožní urobiť pre svoje zdravie veľa s minimom fyzickej námahy: minimálne cvičenie pre lenivých ľudí.

10 minút pre zdravie
"Už po desiatich minútach cvičenia sa v tele deje množstvo pozitívnych vecí." Po tejto krátkej dobe sa metabolizmus aktivuje, poklesne krvný tlak a hladina cukru v krvi a predovšetkým sa potom budete cítiť dobre. “Samozrejme, za týchto desať minút by ste mali bojovať o niečo viac ako pri ceste do supermarketu a späť. Z pohľadu lekára nie je minimálny tréning konečným účelom cvičenia. Jeho skutočný postranný motív: Každý, kto sa vytiahol na toto minimum a všimne si, aké dobré je cvičenie, sa môže cítiť ako ďalší. A potom už nie je ďaleko k odporúčaným trom polhodinovým cvičebným jednotkám. Minimálny program ako taká zdravá vstupná droga.

Takto leniví ľudia dostanú kondíciu
Mali by ste sa dvihnúť dvakrát týždenne, ale optimálna by bola cvičebná jednotka každý druhý deň. Cvičenie prebieha v rozsahu stresu, ktorý mierne prevyšuje bežnú každodennú fyzickú aktivitu. Srdcová frekvencia sa používa na určenie dolnej a hornej hranice zaťaženia; dá sa určiť pomocou snímača srdcovej frekvencie.

    Vyberte si formu cvičenia, ktorá je zábavná. Rýchla chôdza je pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako sa udržiavať v kondícii. To zatiaľ nevyžaduje špeciálne športové vybavenie a dá sa to urobiť prakticky kedykoľvek a kdekoľvek. Môžete však obísť aj na bicykli alebo šliapať do pedálov na rotopede.

Tip lekára: „Začnite s vytrvalostnými športmi, ako sú chôdza, beh, nordic walking, plávanie alebo jazda na bicykli. Pri týchto športoch môžete obzvlášť dobre regulovať svoj optimálny tréningový srdcový rytmus. ““

    Cvičenie s monitorom srdcového tepu. Najmä začiatočníci majú tendenciu trénovať príliš veľa alebo príliš intenzívne v príliš krátkom čase. Výsledok: Po tréningu sa cítite vyčerpaní a vyčerpaní a môžete pociťovať bolesť z nadmerného namáhania. Pokiaľ ide o kondíciu, nenastal žiadny pokrok. Vďaka monitoru srdcového tepu je tréning úspešný v optimálnom rozsahu záťaže.

    Tip lekára: „Najlepší spôsob, ako zistiť optimálny pulz, je kontrola športovým liekom na začiatku športového programu. Poraďte sa s lekárom, ktorý vás ošetrí, o vašom požadovanom tréningovom cieli. “

    Vyberte si šport, ktorý zapadne do vášho každodenného života. Ak ste skôr ranný človek, potom utekajte ráno do pekárne na raňajkové rožky. Ak máte tendenciu sa pohybovať večer, večerné správy môžete sledovať v televízii pri cvičení na rotopede. Fitness sa stáva súčasťou každodenného života.

    Tip lekára: „Jednoduchý trik pre každého, kto chce schudnúť cvičením alebo si chce udržať svoju ideálnu hmotnosť: Je obzvlášť jednoduchý a efektívny, ak si namiesto večere trochu zacvičíte. To šetrí kalórie a zvyšuje kondíciu. Je zaujímavé, že po cvičení takmer nikdy nebudete mať hlad. Ale buďte opatrní: ak športujete príliš neskoro večer, môžete byť úplne hore a nedokázať zaspať. ““

    Doprajte si trochu času. Rozložte si dva alebo tri tréningy na celý týždeň a nechajte medzi tým svoj deň odpočinku. Z lekárskeho hľadiska nemá zmysel cez víkend športovať a potom päť dní nič nerobiť.

    Tip lekára: „Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité, aby sa nezahltili. Denná prestávka medzi tréningami prináša potrebnú regeneráciu. ““

    Spojte vytrvalostný a silový tréning. Ak chcete trénovať svoje telo holisticky, mali by ste nielen zlepšiť vytrvalosť, ale aj spevniť svaly. Silový tréning redukuje alebo predchádza vekovému odbúravaniu svalov, eliminuje svalovú nerovnováhu a stimuluje metabolizmus. V neposlednom rade dobre vyvinutý svalový korzet chráni pred úrazmi, zvyšuje hustotu kostí a tým predchádza osteoporóze.

    Tip lekára: "Svaly si môžete posilniť jednoduchými nástrojmi a pomôckami doma. V zásade postačujú terapeutické pásky alebo podložka na gymnastické cvičenia." Cielený silový tréning sa najlepšie vykonáva pod odborným vedením vo fitnes štúdiu. ““

Minimálne cvičenie pre šikovných lenivých ľudí, dosiahnutie veľa pri minimálnej námahe!
Johannes Thomas, Katharina Fuchs, Kneipp Verlag, 14,90 €
ISBN 978-3-7088-0373-9