Fitness program pre začiatočníkov

Fitness program pre vaše zdravie a krásu
fitness

Je samozrejmé, že každá žena chce mať pružné telo, svaly s vysokým tónom, flexibilitu a fyzickú výdrž čo najvyššie. V dobe slávneho maliara Rubensa musela byť žena „plná“, dokonca tučná, ale dnes, aby bola atraktívna, musí byť pružná a vyšportovaná. Je zrejmé, že na získanie týchto vlastností musí moderná žena cvičiť a šport a nasleduj a strava vhodné.

Odborníci v oblasti zdravia a fitnes odporúčajú trikrát týždenne aeróbny cvičebný program v trvaní 20 - 30 minút. Aeróbne cvičenie je definované ako akékoľvek cvičenie, pri ktorom sa počas 20 - 30 minút zvýši srdcová frekvencia na 60 - 80% maximálnej frekvencie. Na určenie maximálnej srdcovej frekvencie môžete použiť nasledujúci vzorec: 220 - váš vek = maximálna srdcová frekvencia. Pre niekoho, kto má 20 rokov, je maximálny rytmus 200 úderov za minútu a cvičenie, ktoré vykonáva, musí zvýšiť pulz na 60 - 80% z 200, teda na 120 - 160 úderov za minútu, aby považovať za aeróbne cvičenie. Najpoužívanejšie cviky na tento účel sú: beh, plávanie, cyklistika, chôdza, aeróbna gymnastika atď. Buďte opatrní, počas cvičenia musíte byť schopní ľahko dýchať a hovoriť. Ak bude sťažené dýchanie a rozprávanie, znížte intenzitu cvičenia, vaša aeróbna kapacita sa časom zvýši a vy budete môcť cvičiť intenzívnejšie.

Pred fitnes programom je nutná rozcvička

Pred začatím programu je potrebné vykonať mierne zahriatie fitnes, aby sa zabránilo nepríjemným pocitom (naťahovanie, kŕče atď.). Tu je niekoľko zahrievacích cvičení pre tých, ktorí chcú behať alebo cvičiť aeróbnu gymnastiku:

  1. Kráčajte na mieste s prehnaným kľačaním minútu.
    fitness
  2. Bočné ohyby na natiahnutie brušných svalov nazývané „šikmé“.
  3. Laterálne flexie na roztiahnutie adduktorových svalov umiestnené na vnútornej strane stehien.
  4. Sklopte sa spredu, aby ste natiahli lýtkové svaly.
  5. Úseky stehenných svalov umiestnené v zadnej časti stehna.
  6. Stehno sa tiahne.

Po vykonaní tejto rozcvičky môžete zahájiť požadované cvičenie. Ak ste začiatočník, je dobré urobiť prvý týždeň iba 5 minút a pridať svojmu tréningu minúty a intenzitu, kým nedosiahnete odporúčanú úroveň.