Fitness raňajková misa
Dnes vám ukážem, ako si môžete namiešať lahodnú a zdravú fitnes raňajkovú misu, s ktorou začnete deň zdravo a fit.
Pri dobrej príprave je tento nápad na raňajky pripravený za pár minút a dá sa tiež úžasne vziať do práce v nádobe na müsli smoothie **.
Dôležitou ingredienciou pre moju fitnes raňajkovú misu je základná obilnina, ktorú si sám vopred vyrobím.
Vyrobte si vlastnú základnú cereálnu zmes
Ako základ používam 4-zrnovú vločkovú zmes (celozrnnú) od dmBio - ale rôzne celozrnné vločky si môžete kúpiť aj jednotlivo. Existujú aj mandle, lieskové orechy a vlašské orechy, ktoré sa v rúre pražia do chrumkava, rovnako ako niektoré ovsené otruby.
Ovsené otruby pozostávajú z vonkajších vrstiev zrna a obsahujú veľa minerálov, vitamínov a bielkovín. Vďaka vysokému obsahu vlákniny je veľmi sýty a podporuje vás pri chudnutí.
- Suroviny pre základnú obilninu
- 500 g zmesi štvorzrnných vločiek
- alternatívne zmiešate celozrnné ovsené vločky, celozrnné vločky a jačmenné vločky
- 50 g nelúpaných mandlí (škrupina znižuje absorpciu tuku)
- 50 g lieskových orechov
- 50 g jadier vlašských orechov
- 250 g ovsených otrúb
Vezmite plech na pečenie a natierajte naň svoje orechy a štvorzrnné vločky. Potom ich niekoľko minút opekáte v rúre na 175 ° C. Nemôžem vám na to dať presný čas, pretože každá rúra funguje inak a vaša zmes müsli funguje najlepšie, ak ju sledujete.
Po niekoľkých minútach bude lákavo voňať po pražených orechoch a vaša cereálna zmes získa nejakú farbu. Potom ich môžete vytiahnuť z rúry. Nechajte ich dobre vychladnúť, zmiešajte ich s ovsenými otrubami a potom ich naplňte do uzatvárateľnej nádoby Tupperware.
Pamätajte ako špendlík na neskôr:
Fitness miska s musli, jogurtom a ovocím
Potom vezmite malú misku, pridajte 5 lyžíc prírodného jogurtu (zbožňujem bio jogurt od Aldi) a dochuťte ho 3 lyžicami zmesi musli fitness a nakrájaným ovocím sezóny.
Milujem kúsky manga alebo jablka so škoricou. Čerstvé bobule sú tiež veľmi chutné. Nesladené bobule môžete z mrazničky pretlačiť trochou vody alebo jogurtu a zmeniť farbu svojej fitnes raňajkovej misy. Pútavým okom sú aj semená physialis a granátového jablka.
Ako ďalšiu polevu odporúčam aj čajovú lyžičku šupiek psyllia *. Šupky psyllia podporujú trávenie a regulujú črevnú flóru. Keďže napučiavajú v žalúdku a tým vás robia plnšími, sú ideálnym pomocníkom pri chudnutí.
Ak sa vám páči môj nápad na raňajkovú misu, sledujte ma prosím na Instagrame. Pravidelne tam zdieľam obrázky svojich raňajok.
A ak máte naozaj náladu na fitnes, potom by vás mohli zaujímať aj moje odporúčania týkajúce sa tréningu doma?
Páči sa vám tento recept? Potom ma sledujte na Facebooku alebo Instagrame a buďte vždy v obraze.