FITNESS RAPID, revolučné cvičenie, ktoré vás zbaví nadbytočných kilogramov za 20 minút

Autor: Cristina Lica/Dátum uverejnenia: 01-05-2014 09:05

revolučné

Tí, ktorí nemajú čas tráviť hodiny v posilňovni, môžu dosiahnuť rovnaké výsledky iba za 20 minút. V zahraničí veľmi populárny sa u nás začína koncept „speed fitnes“ chytiť.

Speed ​​fitness zahŕňa krátke tréningy (20 minút), nosenie špeciálneho obleku s elektródami, ktorý stimuluje kontrakciu šiestich svalových skupín súčasne (paže, hrudník, chrbát, nohy, brucho, zadok). Rozdiel medzi klasickým a elektrostimulačným pohybom je v tom, že signály už nepochádzajú z mozgu, ale zo zariadení EMS, takže je možné vykonávať aj kardio cvičenia, napríklad beh na bežiacom páse.

Ak sa vezme do úvahy napríklad svalový vývoj paží alebo hrudníka, v cvičení v telocvični sa dá úspešne pokračovať tréningami speed-fitness.

„Vzhľadom na to, že všetky svalové skupiny pracujú súčasne, nedobrovoľne, na základe elektrického impulzu, prostredníctvom konkrétnych cvičení sa zameriavame na telo alebo na nedostatočnú svalovú skupinu. Pre ženy môže byť tréning štruktúrovaný nasledovne: 4 minúty predklony, s výmenou nohy v každej prestávke, 4 minúty striedavo v ľavom a pravom bočnom ohybe, počas celého pulzu, 4 minúty v ohybe kolena, 4 minúty v hojdaní zadné chodidlo s výmenou chodidla po každej prestávke, po ktorom nasledujú 4 minúty vykývania chodidla do strany s výmenou chodidla po každej prestávke, “vysvetľuje Raul Toma, osobný tréner rýchlosti v rýchlosti.

Ak uvažujete o programe na chudnutie v rekordnom čase, tréneri odporúčajú rýchly program, striedajúci kardio a izometrické cvičenia. V prípade tých, ktorí majú veľkú nadváhu, sú výsledky viditeľné už po prvých sedeniach, o 1-2 cm menej okolo pása. Tréneri odporúčajú 1 - 2 sedenia týždenne, najviac však 3.

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov v programoch na chudnutie odporúčajú tréneri vyváženú stravu a nepodporujú takzvané zázračné diéty. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať:

1. Jedzte ovocie a zeleninu - dodávajú vitamíny, minerály a vlákninu a tiež udržiavajú zásadité prostredie v tele. Štúdie preukázali, že diéty, ktoré neobsahujú ovocie a zeleninu, môžu viesť k chronickým chorobám, ako sú srdcovo-cievne ochorenia alebo rakovina. Stačí pohár čerstvého džúsu na raňajky alebo porcia varenej zeleniny na večeru.

2. Jedzte bielkoviny - do tejto skupiny patria hlavne produkty živočíšneho pôvodu. Bielkoviny pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, ale aj ju obnoviť. Tréneri odporúčajú tým, ktorí pravidelne cvičia, viac ako 45 gramov bielkovín denne pre ženu a takmer 60 gramov denne pre mužov. Arašidové maslo, orechy, tuniak alebo mrkva sú len niekoľkými príkladmi.

3. Jedzte mliečne výrobky, veľmi dobrý zdroj vápniku v kombinácii s vitamínom D, aby telo vápnik lepšie vstrebávalo.

4. Konzumujte sacharidy - telo potrebuje energiu po celý deň. Najlepším zdrojom energie sú celozrnné pololúpané.

5. Jedzte sladkosti, soľ a tuky s mierou - sú to pre organizmus dobré, ale v malom množstve, pretože obsahujú vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, ktoré následne tvoria esenciálne mastné kyseliny. Mastné jedlá však môžu viesť k obezite a kardiovaskulárnym problémom. Tréneri odporúčajú nahradiť ovocné sladkosti, ktoré dodajú telu potrebné množstvo cukru.