Fitness silový tréning (budovanie svalov), chudnutie (1

92. Timmey

Commodore

Aký je tvoj cieľ? Sila, svalová hmota,. Ako sa vaše hodnoty sily pozerajú na ktorú telesnú hmotnosť? Ako si inak trénoval? Doteraz ste trénovali so základnými cvikmi, ako sú drepy, mŕtvy ťah, tlaky na lavičke a rady, .

Upraviť: „Cvičebné jednotky bez výstroja, iba s hmotnosťou tela“, čo je veľmi obmedzené a nemôžete z toho veľa vyťažiť, pretože postup je jednoducho ťažký. niekedy myslel na členstvo v telocvični?

IronIvan

Práporčík

Knerdi

Poručík

No, ak sa chcete len trochu „pripraviť“, nepotrebujete telocvičňu.

Najlepším spôsobom, ako trénovať vytrvalosť, je jogging (bežecké topánky nájdete niekedy lacno v Aldi atď.) A väčšinu cvikov, ktoré potrebujete na zlepšenie držania tela (brucho, chrbát, hrudník, kríže), môžete cvičiť aj doma na podložke na jogu a na Spravte príťahovú tyč.
Oba stoja na Amazone okolo 30 - 50 eur.

Ak ste to robili 2 - 3 mesiace a stále máte chuť pokračovať, stále sa môžete zaregistrovať do posilňovne.
Je to tak, že väčšina ľudí, ktorí sú registrovaní v telocvični, tam idú niekoľkokrát s dobrým úmyslom, potom stratia záujem a sú uväznení v zodpovedajúcej zmluve na 1 až 2 roky.
Preto, ak máte pochybnosti, vždy by som niekoľko týždňov trénoval doma a sledoval, či to bola zábava, pretože to, či utratíte 50 alebo 500 eur, nie je malý rozdiel.

Ak naozaj chcete konkrétne budovať svalovú hmotu, (s najväčšou pravdepodobnosťou) sa zmene stravy nevyhnete.
Práve tam totiž väčšina z nich najneskôr zlyháva.

Čo myslíš pod „proletárskou zónou“?

MetalForLive

admirál

Prítomný

Desktop: i7 6800K @ 4,0 GHz, Asus ROG Strix X99 Gaming, 16Gb Corsair Vengeance CL15 @ 3000MHz, Asus RTX 2080 ROG Strix OC @ 2085MHz/7700MHz, NZXT H440 zelená. Samsung 850 Evo 500GB, Samsung 840 Evo 500GB @Windows 10 Pro

Zdravím môjho prenasledovateľa 🖖: Schnalli

Mustis

Admirál flotily

Povedal by som, že predovšetkým nadlaktie (biceps/triceps) a trochu hrudník. Hovorovo iba Diskopumper. Veľké ruky, špagetové nohy a nijaké svaly trupu, o ktorých by sa dalo hovoriť.

Inak s tebou môžem súhlasiť. Bez zmeny stravovania a pevnej vôle to ťahať (t. J. Minimálne 2-3 týždne Fitti mesiace), nevyhnutne nepotrebujete posilňovňu. Môže to však pomôcť, najmä preto, že v dobrom vždy máte na mieste kontaktnú osobu, ktorá vám môže predviesť cviky, ktorá vám poradí v oblasti výživy, ktorá urobí tréningové plány smerom k požadovanému cieľu. To samozrejme v MCfit a Co.

Knerdi

Poručík

Takže som na easysports (nachádza sa hneď vedľa univerzity) a dostal som osobný tréningový plán, tipy na výživu atď. A tiež poznám ľudí, ktorí tam pracujú.

Ale dobre, aj to je o niečo menšie.

Pokiaľ ide o proletársku zónu:
Najskôr by ste mali trénovať všetky časti tela (hrudník, chrbát, chrbát, brucho, nohy - automaticky sa precvičujú aj zvyšné časti tela) s rovnakou pravidelnosťou, po niekoľkých mesiacoch môžete precvičovať nohy, chrbát a brucho naraz. Limit týždeň.
Tiež nemusíte cvičiť ruky priamo, tréning hrudníka/krížov ich trénuje automaticky (aj keď nie s rovnakou intenzitou).

Ak cvičíte iba hrudník a ruky, riskujete z dlhodobého hľadiska bolesť chrbta, krížov a krku, pretože si telo nedokáže vybudovať „náprotivky“.

Kvapky proti kašľu

Por. Juniorská trieda

Iba ukážka knihy na Amazone:
predná strana: Ami hovorí o armáde
späť: Reklama na ďalšie super knihy

Stále existuje YouTube pre tréning telesnej hmotnosti: Môžete si tiež pozrieť, čo sa deje v pohyblivých (.) Obrázkoch.
Aplikácie považujem za úplný prebytok.

Knerdi

Poručík

Millkaa

Poručík

Ahoj,
Knerdi o pár príspevkov skôr zverejnil niečo, čo nemôžem nechať bez odozvy.

Všeobecne možno povedať, že zovšeobecnenia sú dosť zlé a v niektorých prípadoch môžu byť dokonca nebezpečné.
Súhlasím s vami, že na fitko nepotrebujete telocvičňu, ale povedať, že by ste si mali ísť zabehať a kúpiť si topánky od Aldi, sa dá ľahko povedať, ale môže mať obrovské následky pre niekoho, kto je bezradný a číta váš príspevok.

Vážne by ste poslali 140 kilogramového chlapa behať po topánkach Aldi? To by bola viac ako nedbanlivosť.
Nesmieme zabúdať, že pri joggingu je čím ťažší, tým väčšie sily pôsobia na kĺby. Ak vybavíte svoje dve nohy, ktoré sú jedinou kontaktnou plochou so zemou, nezodpovedajúcimi topánkami, môžete sa zlomiť viac ako pomôcť.

Každý, kto sa chce dostať do fitka, sa musí najskôr spoznať. Niekto s hmotnosťou 70 kg si môže ísť zabehať, aby si vybudoval vytrvalosť, ak svaly a šľachy atď. Nie sú zvlášť drobivé alebo podobné. Začiatočníci, ktorí vážia 100 alebo 120 alebo 140 kg a nie sú fit, by mali na zvýšenie vytrvalosti radšej jazdiť na bicykli, plávať alebo veslovať.

V skutočnosti nemôžete dať všeobecný tip, okrem toho, že musíte skutočne skontrolovať, ako sa mám vo fyzickej kondícii, čo je pre mňa dobré a čo nie je dobré pre mňa.

Napríklad vážim 140 kg, 26 rokov hrám hádzanú, medzitým 5 rokov futbal a pravidelne chodím do štúdia. Aj ja by som toho veľa urobil a chodil behať, to by bol pre mňa jed. Preto veslujem, jazdím na bicykli, na vzduchovom bicykli atď.

Vyskúšal som tri ateliéry.
McFit: Vôbec to nefungovalo, len príliš veľa na seba. Nikto, kto sa vôbec pozrie, ak robíte dobre.
súkromné štúdio: veľa zabehnutých, ťažko integrovateľných. Poznali iba svoj program a nedokázali odpovedať na žiadne otázky ani dávať tipy na nové veci.
Uni Studio: Bolo to v poriadku, okolo 20:00 prišiel „strážny pes“, bohužiaľ, otváracie hodiny boli mizerné

Potom som vzal o niečo viac peňazí 50 € mesačne a šiel k osobnému trénerovi do vlastného malého štúdia.
Každému môžem iba odporučiť, aby si vyhľadal štúdio, v ktorom sú zamestnanci kompetentní a vyznajú sa v tom.
Osobný tréner sa stará o bundesligový hádzanársky tím a má jednoducho veľa vedomostí. Nielen fyziologicky, ale aj psychologicky. Hneď ako vykonám cvičenie nesprávne, ozve sa krátke pískanie alebo náznak. Nie sú rezervované žiadne individuálne hodiny, ale robia ich všetci, ktorí trénujú, a je o ne skutočne postarané.
Bez ohľadu na to, ako bezpečne sa cítite a cvičenie ste absolvovali viackrát, vždy dôjde k nečistote a ak budete takto trénovať, vaše telo si pamätá nesprávne pohyby.
Medzitým tam chodia aj moji rodičia nad 60 rokov a sú veľmi nadšení. Cvičenie je pre nich ešte náročnejšie a sú radi, že im to niekto stále prehliada. V ich starom štúdiu neexistovalo.

Preto môžem každému iba odporučiť, aby skutočne hľadal miesto, kde je niekto, kto vás sleduje. Každý, kto sa chce len zabaviť, nájde na nete veľa super a skvelého outdoorového cvičenia. Ak chcete skutočne zaplatiť peniaze za štúdio, mali by ste si vziať niečo slušné.

Knerdi

Poručík

Ahoj,
Knerdi o pár príspevkov skôr zverejnil niečo, čo nemôžem nechať bez odozvy.

Vážne by ste poslali 140 kilogramového chlapa behať po topánkach Aldi? To by bola viac ako nedbanlivosť.
Nezabudnite, že pri joggingu platí, že čím ste ťažší, tým väčšie sily pôsobia na vaše kĺby. Ak vybavíte svoje dve nohy, ktoré sú jedinou kontaktnou plochou so zemou, topánkami, ktoré nie sú koordinované, môžete sa zlomiť viac ako pomôcť.

Každý, kto sa chce dostať do fitka, sa musí najskôr spoznať. Niekto s hmotnosťou 70 kg si môže ísť zabehať, aby si vybudoval vytrvalosť, ak svaly a šľachy atď. Nie sú zvlášť drobivé alebo podobné. Začiatočníci, ktorí vážia 100 alebo 120 alebo 140 kg a nie sú fit, by mali na zvýšenie výdrže radšej jazdiť na bicykli, plávať alebo veslovať.

V skutočnosti nemôžete dať všeobecný tip, okrem toho, že musíte skutočne skontrolovať, ako sa mám vo fyzickej kondícii, čo je pre mňa dobré a čo nie je dobré pre mňa.

Napríklad vážim 140 kg, 26 rokov hrám hádzanú, medzitým 5 rokov futbal a pravidelne chodím do štúdia. Aj ja by som toho strašne veľa robil a chodil behať, to by bol pre mňa jed. Za týmto účelom veslujem, jazdím na bicykli, na vzduchovom bicykli atď.

Nesúvisilo to s každým, kto váži medzi 50 a 150 kg, ale s dotazujúcim, ktorý povedal, že 2 roky nešportoval, a tiež napísal, že stratil tukové vankúšiky.
Inými slovami: ťažko bude mať 140 kg, inak by svoju otázku formuloval inak.

Niekto, kto váži 140 kg, by za normálnych okolností ani nemal nápad začať behať, ale uchýlil by sa iba k jednoduchším veciam, ako sú crossové trenažéry a bicykle.
Každý musí mať toľko realistického sebahodnotenia sám.

Stále sa toho držím:
Ak sa vám naozaj nechce budovať svaly v čo najkratšom čase, postačuje domáci tréning s podložkou na jogu a klimatickou tyčou.

Ak chcete rýchlo a cielene budovať svalovú hmotu, mali by ste najskôr schváliť ročné členstvo v posilňovni.
Tam si najskôr môžete vyskúšať, či sa vám to páči (t. J. Celkový balíček tréningu a výživy), a potom, ak sa vám nepáči, nebudete mať doma potom žiadne drahé vybavenie.
Ak by ste to ešte absolvovali a chodili do posilňovne 2 - 3 krát týždenne po dobu 12 mesiacov, upravili svoje stravovacie návyky a dosiahli tak úroveň skúseného, môžete začať presunúť tréning domov a kúpiť si tam zostavu na domáci tréning.

Toto zahŕňa:
- Podložka na YOGU
- Klimzugstange
- Váhová lavica (samozrejme vrátane činky s rôznymi váhami)
- Sada činiek (s rôznymi váhami)
- 1 - 2 steppery (t. J. Tieto banky, nie tieto čudné elektrické zariadenia)
- Sklonová lavica (pokiaľ nie je možné váhovú lavicu variabilne nastaviť)
- Malé kúsky ako švihadlo atď.
--> Keď vylezieš hore, stačí dokúpiť závažia

Vďaka tomu môžete doma robiť 90% cvičení, ktoré by ste cvičili vo fitnes štúdiu na tejto úrovni.
Ak chcete, aby to bolo veľmi noblesné a ak máte priestor, môžete si za 500 - 1 000 eur kúpiť zlovestnú posilňovňu, ktorá potom úplne nahradí fitnes štúdio.

Samozrejme, vždy je lepšie mať niekoho, kto sa na to pozrie, ale ani v menšej telocvični nemôže byť supervízor všade súčasne a preto sa na to pozerá iba sporadicky.
V opačnom prípade by vám každá telocvičňa mala ponúknuť, aby ste navrhli tréningový plán špeciálne pre vás a absolvovali ho aspoň raz spolu, najlepšie o 2 týždne neskôr.

Tento mýtus: „Ak nemám osobného trénera, možno osobne robím niečo zlé a trvale si poškodzujem telo“, je priťahovaný a je iba výhovorkou, keď ľudia s nadváhou nemajú chuť chudnúť.
Svalové zranenia sú pre začiatočníkov prakticky nemožné, pretože zväčša ani nestíhajú hýbať skutočne ťažkými váhami, pomocou ktorých môžete niečo trhať/ťahať.
A tu by mal mať každý dostatok inteligencie, ktorú zastaví, keď ju začne skutočne bolieť.

Mimochodom, nesprávny tréning neznamená nesprávne vykonávanie cvikov (pretože sa toho aj tak dosť rýchlo vzdáte, pretože vás to bolí alebo necítite žiadny pokrok), ale skôr ísť do posilňovne, iba tam cvičiť tlaky na lavičke a činky a potom cvičiť posilňovňu. šoférovať a pískať v niektorých mastných hamburgeroch.
Nepomôže vám, ak máte v štúdiu niekoho, kto vám ukazuje cviky, pretože za to, čo príde potom, ste stopercentne zodpovedný.

A ak chcete skutočne optimalizovať svoje vlastné školenie, musíte si v určitom okamihu nevyhnutne kúpiť špeciálne knihy o tejto téme, pretože so skutočne špeciálnymi otázkami vám zvyčajne v štúdiu nepomôžu.