Fitness trend Crossfit - kriticky hodnotené fitnes, funkčný tréning, tréning
Zatiaľ čo sa o Crossfite často euforicky hovorí o „skutočnej“ kondícii, negatívne stránky tohto fitnes trendu sa nesmú skrývať.
V posledných niekoľkých týždňoch sa v denných novinách často píše o „novom“ trendovom športe „Crossfit“. Avšak ani samotný Crossfit nie je nový • ale je organizovaný od 90. rokov •, ani cviky, ktoré Crossfitter vykonáva vo svojich cvičebných jednotkách. Tie viac pripomínajú známy kruhový tréning a klasické silové tréningové cviky doplnené o nejaký bojový obsah.
Športovci, ktorí trénujú crossfit, nazývajú svoju box „športová hala“. V týchto boxoch Crossfit len máločo pripomína klasickú telocvičňu: niektoré činky, príťahové tyče a Kettelbelly sú rovnako súčasťou výbavy ako boxy na skákanie, ťažké laná na „prešmyknutie“ a medicinbaly na hádzanie. Crossfit boxy sú teraz k dispozícii v mnohých mestách v Nemecku. Čo konkrétne sa však za týmto typom tréningu skrýva? Trend? Nová tréningová metóda? Alebo jediné „pravé“ fitnes, ako to sami zástupcovia Crossfitu nazývajú?
Crossfit - čo je to?
Crossfit Inc.
Výcvik špeciálnych jednotiek?
Na sebaobrazu Crossfitu sa opakovane zdôrazňuje, že Crossfit obsluhujú špeciálne sily z hasičského zboru, armády a polície. V skutočnosti sa v Berlíne nachádza Crossfit Box, ktorý obsluhujú hasiči z berlínskych hasičov. Aj v USA trénuje crossfit veľa policajných a vojenských jednotiek, a preto tento šport inzeruje v zastúpení s vojakmi a policajtmi aj v intenzívnych tréningových cvičeniach. Tieto maratilské reprezentácie na jednej strane a široký trh s fitnes na druhej strane sa nezamýšľajú vzájomne vylučovať. Crossfit inzeruje, že okrem elitného vojaka môže trénovať aj žena v domácnosti, pretože tréningové cviky sú identické, ale intenzity sú upravené.
Výber cvičení: Testované a nájdené dobre!
Ak sa pozriete na cviky cvičené v Crossfite, aj keď sa kriticky pozriete na scénu Crossfitu, sú to veľmi dobré a veľmi účinné cviky! Drepy, priame drepy, príťahy a tiež olympijské zdvíhacie techniky patria medzi cviky, ktoré sa majú hodnotiť ako veľmi dobré samy osebe, a to ako pri tréningu zameranom na výkon, tak aj z preventívneho a rehabilitačného hľadiska. Prinajmenšom pokiaľ športovec nevie o akýchkoľvek obmedzeniach v zmysle úrazov alebo chorôb, pri ktorých majú byť vyššie uvedené cviky vylúčené. Inak sú základnými cvikmi voľné a zložité pohybové sekvencie, ktoré by nemali chýbať v žiadnom tréningovom programe (vyskytujú sa aj vo funkčnom tréningu) za predpokladu, že neexistujú žiadne obmedzenia.
Periodizácia a zosúladenie s vašimi cieľmi?
Je nevyhnutné vidieť, že CrossFit sa zameriava na intenzitu a pracovné zaťaženie. Vykonanie cvičenia je však často vnímané dosť kriticky. Pokiaľ ide o obsah, kombináciu silových cvičení v kruhovom tréningu a vykonávanie časových pasov je možné považovať za neúčinnú, pokiaľ ide o optimálny tréning sily a rýchlosti1! Sú to práve dôležité úpravy neurofyziologického silového tréningu, ktoré si vyžadujú, aby sa cviky vykonávali sústredene a uvoľnene. Únava vo formách kruhového tréningu vedie k tomu, že unavený sa cvičí priemerne, zatiaľ čo optimálny silový tréning vyžaduje použitie odpočinkových intenzívnych stimulov. (2)
Pracovná záťaž: rizikový faktor pre začiatočníkov
Najmä rekreační športovci by nemali používať Crossfit ako vstupný tréning. S dobrými trénermi je Crossfit určite vhodný aj pre začiatočníkov, ak majú záujem. V zásade sa svaly a systémy dodávajúce energiu adaptujú veľmi rýchlo. Vďaka pomalému metabolizmu však ich svaly, šľachy a väzy z časového hľadiska zaostávajú. Bohužiaľ v súčasnosti neexistujú štúdie o výskyte zranení alebo frekvencii škôd spôsobených preťažením, takže v súčasnosti neexistujú žiadne údaje o rizikách.
Situácia v štúdiu: nedostatok
Neexistujú štúdie o účinkoch Crossfitu, najmä o účinnosti vo vzťahu k rozvoju sily v porovnaní s klasickými konfiguráciami silového tréningu. Tvrdenia, že Crossfit je efektívnejšia alebo lepšia tréningová metóda, by sa preto mali vnímať iba ako marketing. Súčasné zvýšenie sily a vytrvalosti proklamované v Crossfite nemôže fungovať. Okruhový tréning vedie k priemeru a nie k optimálnemu rozvoju výkonnosti. Na jar 2013 bola zverejnená prvá štúdia o Crossfit3. Nešlo však o porovnávaciu štúdiu, v ktorej sa Crossfit porovnával s inou tréningovou metódou. Namiesto toho boli zdraví účastníci tréningu Crossfit pozorovaní po dobu 10 týždňov. Zistilo sa, že mužské aj ženské subjekty počas tréningu nabrali silu a boli schopné znížiť telesný tuk3. Keďže subjekty z. V niektorých prípadoch to bola záležitosť začiatočníkov v tréningu, ale tento výsledok je podľa očakávania bezcenný. Cvičením sa posilňujete a chudnete.
Záver
Crossfit nie je ani nová, ani zvlášť efektívna forma tréningu. Ak vás baví táto forma tréningu a chcete pracovať naplno bez toho, aby ste prikladali dôležitosť optimálnemu rozvoju sily, máte Crossfit v dobrých rukách, ak sú k dispozícii kvalitní tréneri. Bez cielenej periodizácie alebo individualizovaného obsahu tréningu by sa mala na veľmi vysokú cenu 75-100 €/mesiac pozerať kriticky
Bibliografia:
1. Nemecký časopis pre športovú medicínu, 2010, ročník 61 (7-8), 151 - 152.
2. Wagner, A. Mühlenhoff, S., Sandig, D. (2012). Cvičenie s vlastnou váhou v cyklistike. Mníchov: Elsevier.
3. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 22. februára [Epub pred tlačou]