Fitness tréner vysvetľuje chudnutie a budovanie svalov súčasne - to je možné - FOCUS Online
Chudnite a zároveň budujte svaly - funguje to? Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, s tým nesúhlasí. Americká fitnes trénerka Tamara Pridgett je presvedčená, že oba tréningové ciele je možné kombinovať.
Na webe „popsugar.de“ odborník odhaľuje, ktorú jednoduchú stratégiu môžete použiť na súčasné spaľovanie tukov a na budovanie svalovej hmoty - a tým zhodiť nadbytočné kilogramy.
Schudnite: Odborník odporúča tieto silové cviky
Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť, Pridgett odporúča precvičenie hmotnosti celého tela. Komplexné cviky ako drepy, mŕtvy ťah a tlaky sú ideálne na budovanie svalov a podporu spaľovania tukov, pretože sa zameriavajú na niekoľko svalových skupín súčasne.
Na to musí telo vydať viac energie - a čím vyššia je potrebná energia, tým viac kalórií sa spáli.
Podľa odborníka by ste si mali najskôr v rozvrhu stanoviť, ktoré dni v týždni chcete trénovať. Na chudnutie by ste mali týždenne absolvovať dva až tri silové tréningy.
Tí, ktorí chcú schudnúť a ktorí už majú skúsenosti so silovým tréningom, sa spoliehajú na tri až štyri týždenné silové jednotky. Ak nechcete prísť o relaxačné tréningy, ako je jóga alebo vytrvalostný tréning, mali by ste si ich rozložiť na zvyšné dni.
Podľa Pridgetta by ste mali cvičiť minimálne tri až päť sérií po 12 až 15 opakovaní, aby ste cvičili v takzvanej hypotrofickej oblasti. V tejto fáze dosiahnete maximálny rast svalov.
Ale voľba hmotnosti ovplyvňuje aj úspešnosť tréningu. Tento trik môžete použiť ako pomôcku: Ideálnych je 80 percent maximálnej hmotnosti, s ktorou zvládnete opakovanie.
Svoju úlohu zohráva aj strava
Pre chudnutie je dôležitá aj regenerácia svalov. Prestávka medzi tréningovými dňami najmenej 24 hodín umožňuje telu zotaviť sa a svaly rýchlejšie rásť.
Budovanie svalov môžete podporiť aj prispôsobenou stravou. Vaša strava by mala pozostávať z približne 55 percent sacharidov (napr. Celozrnný chlieb, zemiaky, ryža), 25 percent tvoriacich bielkoviny (napr. Mäso, vajcia, strukoviny) a zvyšných 20 percent zdravých tukov (orechy, oleje).
Kombináciou silového tréningu (pozostávajúceho z komplexných cvičení) a vedomej stravy môžete do štyroch týždňov zhodiť asi dve až štyri kilá.
Upozorňujeme však, že svaly vážia viac ako tuky. Je preto celkom možné, že budete vyzerať štíhlejšie, ale budete mať väčšiu váhu. Nenechajte sa znepokojiť počtom, radšej venujte pozornosť pocitu svojho tela.