Fitness trénerka Blake Lively odhaľuje svoje tajomstvá pre vysnívané telo
Páni: Herečka Blake Lively schudla takmer 30 kíl vo veľmi krátkom čase po narodení druhého dieťaťa - jej tréner teraz odhaľuje, ktoré fitnes vybavenie je najefektívnejšie!
Text: Anna-Lisa Blank, Sarah-Maria Köpf
Prísna strava pre dokonalé telo po dieťati? Nie s Blake Lively!
Telo po narodení dieťaťa: Takto dobre vyzerajú tieto hviezdy po tehotenstve
Blake Lively má to, o čom sníva veľa žien: absolútne vysnívané telo, aj keď už má dve deti s hercom Ryanom Reynoldsom. Vaše telo po dieťati nie je náhoda, je výsledkom pravidelne trénuje spolu s hviezdnym trénerom Donom Saladinom. Až vo februári mi poďakovala obvyklým vtipným spôsobom prostredníctvom Instagramu: „Všimla som si, že som sa nemohla zbaviť 61 kíl, ktoré som pribrala počas tehotenstva, prechádzaním Instagramom a pýtaním sa samej seba prečo nevyzerám ako modely v bikinách. Vďaka Donu za to, že ma nakopol! “ Teraz to má Saladino hovoril o krabici na šitie a odhalil svoje osobné tipy na fitnes, ktorá nielenže pomohla Blake Lively späť k jej vysnívanej postave. Miniaplikácia je americký najtajnejší trik a môžete si ju dovoliť všetci!
Príspevok zdieľaný Blake Lively (@blakelively) 12. februára 2018 o 9:04 PST
Blake Lively: Tento posilňovací stroj tiež dostane vaše telo do formy
Niekedy majú veľký vplyv jednoduché veci, pretože tajným tipom fitness trénera Blake Lively je stará dobrá cvičebná lopta. Na Amazone zoženiete fitness vychytávku od 13 eur A najlepšie na tom všetkom: ak loptu nepoužívate, môžete vzduch jednoducho vypustiť a dokonale ho odložiť! Existuje bestseller od spoločnosti Movit v rôznych veľkostiach - od priemeru 55 cm do 85 cm (v závislosti od vašej výšky) - a je to vhodné nielen na fitnes tréningy, ale aj na jogu, tehotenské cvičenia Pilates, aerobik, tréning brucha a chrbta alebo jednoducho ako sedací nábytok vhodný pre chrbát. Ďalšími cvičebnými loptičkami sú napríklad Proiron za približne 17 eur, Mirumb za približne 17 eur alebo „#Doyourfitness“ za približne 16 eur.
Fitness lopta: Tieto cviky odporúča osobný tréner Blake Lively
Fitness tréner Don Saladino nám tiež priamo na svojom instagramovom účte ukazuje, ako môžu vyzerať cviky so stabilizačnou loptou a ľahko si môžeme cvičenie zacvičiť doma. K tomu stačí položiť chrbát na pohodlnú a mäkkú podložku na jogu a chodidlá položiť na loptu. Potom zdvihnete panvu a chodidlami loptu vytiahnete k telu. Toto by ste mali opakovať 10-krát - podľa Saladina dokonca v troch sériách za sebou. Potom znova cvičíte, každá má iba jednu nohu, pravú a ľavú.
Zatiaľ čo cvičíte nohy pomocou práve predloženého cviku, „Swiss Ball Pikes“ vám pomôžu získať tónovanú hornú časť tela. Ak to chcete urobiť, jednoducho ležíte so žalúdkom na lopte a podopierate sa rukami na podlahe. Potom sa pokúsite vytiahnuť loptu späť k telu, kým to nebude možné je v obrátenej polohe V. Saladino opäť odporúča 10 opakovaní 3 sérií.
Vysnívané telo Blakea Livelyho: hodovanie povolené!
V rozhovore pre „E! News“ Saladino tiež odhalil presný plán tréningu, ktorý vypracoval pre Blake Lively. A priamo si zapisujeme konečný tip: „Najväčšou chybou je deficit kalórií!"Takže chudnutie nemusí nutne znamenať vzdanie sa? Budeme si to pamätať! A tréner Blake prezradí:" Miluje chutné jedlo, rovnako ako všetci ostatní. " Táto diéta je pre nás čoraz sympatickejšia.
Potenie pre vysnívanú postavu
Dobre, Blake Lively zjavne mala dovolené jesť čokoľvek, ale v telocvični sa neospravedlňovali: "Cvičili sme veľmi dôsledne. Musela chodiť do telocvične štyrikrát až päťkrát týždenne. Niektoré dni sme cvičili hodinu, iné dvadsať. 30 minút." A môžeme predpokladať, že tréning so Saladinom nie je žiadna zábava. Osobný tréner koniec koncov už zariadil, aby všetky hollywoodske hviezdy zapadli.
A ako Blake Lively schudol pôsobivých 28 kíl?
Denné cvičenie začalo 10-minútovou rozcvičkou, po ktorej nasledovalo malé vygúľanie peny (zodpovedajúci zvlnenie fascie od Amazonu si môžete zaobstarať za zhruba 13 eur), potom pokračovalo silovým tréningom. „Na konci sme buď absolvovali vysoko intenzívny tréning alebo nejaké kardio, v závislosti od vašej energetickej úrovne,“ prezrádza Saladino.
Osobný tréner: S týmito tipmi získate tiež vytónované telo
V rozhovore pre W Magazine Saladino odhalil svoj magický vzorec pre dokonalé telo à la Blake Lively a ako to tiež získate: 😍
1. Cvičte celoročne
Don Saladino odporúča neustále dodržiavať fitnes. Samozrejme, v zimných mesiacoch je často obzvlášť ťažké držať sa tréningu - (aj keď len malý) tréning sa dá absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa a nemal by nikoho odrádzať od tréningu po celý rok. Koniec koncov, chceme mať neustále k dispozícii dokonalé telo. Napriek tomu sa štyridsiatnik zameriava na tréningy, najmä na jar a v lete.
2. Cvičenie vonku
Najmä preto, že mnohí nemajú v luxuse tráviť veľa času vonku v každodennom živote, motivuje Saladina k tomu, aby za dobrého počasia cvičil vo vzduchu. K tomu je zvlášť vhodné kardio tréning: potrebujete iba tenisky a iPod - hotovo, choďte! 🏃🏼♀️
3. Jedzte, ešte pred tréningom!
Ak sa vzdáte jedla, nezískate postavu hollywoodskej hviezdy ako Blake Lively. Don odporúča, aby klienti konzumovali sacharidy asi hodinu pred tréningom, to zvyšuje nielen funkciu a motiváciu mozgu, ale pomáha to aj k tomu, aby ste mali počas tréningu dostatok sily a aby ste mohli podať maximum. Zdravé občerstvenie, ako je zelenina, orechy (zdravé tuky) alebo fitness tyčinky (pre tú extra porciu bielkovín), sú obzvlášť dobré - poďme na ďalší pokus. 👏🏼
4. Cvičte iba toľko, koľko naozaj zvládnete
Donove tréningy sa zameriavajú na výkon a fyziku, Cvičenia s dýchaním a uvoľnením svalov začínate takzvaným fasciálnym valčekom - penovým valčekom, ktorý pomáha uvoľňovať zrasty a zatvrdnutie v spojivovom tkanive (fascie). Potom nasleduje dynamické zahriatie, počas ktorého sa vykonajú nápravné fyzické cvičenia pre zdravé držanie tela, po ktorých nasledujú posilňovacie sedenia. Školenie končí kardiom. Dôležité: V ten deň trénujte iba toľko, koľko má telo sily. „Osobní tréneri, ktorí sa snažia neustále tlačiť na 100 percent, sú zvyčajne tí, pred ktorými sa musíte chrániť,“ uviedol Saladino.
5. Nie každé cvičenie je vhodné pre každého
Väčšia intenzita neznamená väčší dopad. A predovšetkým: Nie každé cvičenie je vhodné pre každého a to je podľa Saladina problém väčšiny skupinových tréningov. „Predstava, že čím viac sa potíš, tým lepšie sa cvičí, je úplne nesprávna. Potenie nie je výsledkom toho, ako dobre je niekto vo forme.“
6. Aj krátke sedenia vedú k úspechu
Niekedy je desať minút denne všetko, čo máme a čo dokážeme zvládnuť. Samotné rozhýbanie tela je skvelým nastavením mysle a tela.
7. Saladino obľúbené cviky na tónovanie celého tela
Medzi jeho päť najlepších obľúbených cvičení patrí: Výpady dopredu-dozadu, mŕtve ťahy jednej nohy, tlaky, riadky a výkyvy kettlebell. Je to pre neho vynikajúci vzorec pre skvelé cvičenie celého tela. Stále ich začleňujeme do svojej fitness rutiny aj dnes! 💪🏼
Keď sa tak pozrieme na Blakea, sme si istí, že osobný tréner urobil všetko správne!
Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články: