Fitness tréning žíl na nohy
Stav: 3. septembra 2019, 17:20
Ak sa v cievach hromadí krv, nohy sú ťažké a opuchnuté. Ak sedíte príliš často a príliš dlho, riskujete nebezpečné žilové ochorenia. Športová odborníčka Sabine Schön ukazuje, ktoré cviky sú dobré pre nohy.
Keď sedenie spôsobuje problémy so žilami
Najmä v lete, keď je horúco, máme večer naozaj ťažké nohy - u niektorých ľudí sú opuchnuté členky alebo tŕpnu, len čo sme v posteli. Môže za to často časté sedenie. Pretože to robí naše nohy a hlavne naše žily naozaj tvrdé.
Tieto cviky stimulujú krvný obeh
Športová odborníčka Sabine Schön predstavuje jednoduché cviky, ktoré sú dobré pre nohy a aktivujú takzvanú žilovú pumpu v nohách. Pred cvičením je dôležité sa vždy zahriať. Ľahká chôdza alebo pruženie na mieste na začiatku a naťahovacie cviky na lýtka sú tu perfektné.
Čo je venózna pumpa?
V nohách sú početné krvné cievy. Na začiatku transportujú našu krv dole k prstom na nohách. Tento proces je pre organizmus ľahký, pretože tak ako všetky kvapaliny, aj krv vďaka gravitácii klesá sama od seba. Akonáhle je na dne, musí sa však transportovať späť hore, aby sa cyklus mohol znova spustiť.
Rovnako ako všetky krvné cievy, ani naše žily na nohách nemajú svoje vlastné svaly. Ale okolo nich je veľa rôznych svalov. Ich úlohou je „prevracať“ cievy a nechať ich opäť voľné. Tento čerpací pohyb tlačí krv v žilách hore proti gravitácii. Pretože cesta k srdcu je dlhá, tento transport smerom hore sa vykonáva po malých úsekoch. V každom štádiu je venózna chlopňa, ktorej funkcia je podobná spätnej chlopni. Akonáhle príde časť krvi, ventil sa uzavrie a zabráni jej ochabnutiu. Ak však tieto ventily nepracujú, vždy zostane trochu krvi a nahromadí sa. Telo sa ho snaží transportovať iným spôsobom a nechá ho preniknúť cez steny ciev do buniek. Tu sa postupne hromadí tekutina, ktorá vedie k hrubým nohám. Na podporu transportu krvi v žilách sú prospešné pohyby nôh, ktoré aktivujú čo najviac svalov. Každý aktivovaný sval pomáha krvným cievam trochu tlačiť tekutinu späť.
Strečingové cvičenie 1
Postavte sa pred stenu v stupňovitom postoji. Podoprite si ruky o stenu. Teraz pokrčte prednú nohu a svoju váhu posuňte dopredu. Zadná noha je rovná a špičky sú hore. Teraz pomaly asi trikrát zdvihnite a znížte pätu. Cvik opakujte na druhú stranu. Cvičenie by ste mali držať asi 20 sekúnd na každej strane a vedome dýchať a dýchať.
Strečingové cvičenie 2
Postavte sa pred stoličku. Teraz položte pravú nohu na sedadlo. Prekrížte si ruky za chrbtom a teraz nakloňte rovnú hornú časť tela mierne dopredu. Prsty pravej nohy vytiahnite smerom k sebe. Znovu držte strečingovú pozíciu asi 20 sekúnd a opakujte asi trikrát, potom prepnite na druhú stranu.
Cvičenie 3
Naše nohy väčšinou už nie sú také mobilné alebo sa znížila naša koordinácia. Preto položte na zem rôzne predmety a pokúste sa ich chytiť prstami na nohách. Potom ho nadvihnite a pomaly opäť spustite. Snažte sa držať predmety asi 10 až 20 sekúnd. Obzvlášť vhodné sú perá, malé guľôčky alebo kamienky. Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v sede.
Cvičenie 4
Postavte sa rovno. Teraz sa postavte na prsty na nohách, niekoľko sekúnd vydržte v polohe a prepnite na päty. Ako variáciu môžete tiež prejsť miestnosťou v príslušnej polohe. Opäť 20 až 30 sekúnd na pozíciu.