Fitness - všeobecná kategória

fitnes

Vážený návštevník, vitajte na: www.tacticalforum.de. Ak je to vaša prvá návšteva tejto stránky, prečítajte si pomoc. Fungovanie tejto stránky bude podrobnejšie vysvetlené tam. Tiež by ste sa mali zaregistrovať, aby ste mohli využívať všetky funkcie tejto stránky. Použite registračný formulár na registráciu alebo získanie ďalších informácií o registračnom procese. Ak ste sa už zaregistrovali v skoršom čase, môžete sa zaregistrovať tu.

nikkfuchs

Utorok, 10. decembra 2013, 16:42 hod

fitnes

Čaute ľudia,
čo by mohlo byť taktickejšie ako udržiavanie tela v kondícii s určitou základnou zdatnosťou.

Momentálne som v bode, keď sa už necítim dobre a postupujúci vek (čo by nemalo znamenať, že som starý) je badateľný na zhoršení môjho stavu. Bohužiaľ, profesionálna aj súkromná situácia zasiahla 16 kg + a chcem to zmeniť. Takže váha dole -> fitnes hore. Svaly sú preceňované.
Sú východiskovým bodom

87 kg pri 183 cm, stamina ubúda.

Muckibude a podobne neprichádza do úvahy. Na jednej strane nie som sociálny človek, ktorý sa cíti dobre s klientelou, ktorá je tam väčšinou zastúpená, a na druhej strane si myslím, že cestovanie, príprava a doba nečinnosti sa dajú využiť rozumnejšie. Ideálne je školenie s niekoľkými prostriedkami, ktoré je možné implementovať bez ohľadu na umiestnenie.

Čo robíš v tomto smere?
Teraz som výskumom narazil na Freeletiku. Vie tu niekto/robí to, čo sa z toho má robiť?

Teším sa na zaujímavú diskusiu.

Kaimi72

Utorok, 10. decembra 2013, 16:50

Fandorin

Utorok, 10. decembra 2013, 16:53

nikkfuchs

Utorok, 10. decembra 2013, 16:53

bigbike182

Skaut hrôzy

Miesto bydliska: Hildesheim, Aachen, Failachabad.

Povolanie: ex-marinovaný bungler

Utorok, 10. decembra 2013, 17:06

Práve som s tým začal a myslel som si, že len prejdem plánom, čo sa týka hmotnosti, som stále úplne v zelenom, ale konzistencia môže byť stále iná

Ide mi hlavne o to, že si nemusím nič zapisovať, ale môžem to jednoducho otupiť. Prvý týždeň prebiehal sám o sebe celkom dobre, bez hrozby vražednej bolesti. Z harmonogramu ma však vyhodila slušná nádcha.

čepeľ

Utorok 10. decembra 2013 o 17:08

Toto je mimoriadne rozsiahla téma s nekonečným počtom názorov a variácií, pretože každý reaguje na rôzne záťaže inak.

Zdá sa, že Freeletics ide správnym smerom. Ak hovoríte o veku (čo si myslím
„Vek je iba číslo“), mali by ste si najskôr vybudovať vytrvalosť a „spoznať“ svoje telo skôr, ako sa vystavíte maximálnemu stresu. Pokiaľ chápem, jednotky HIIT sú tiež súčasťou tohto programu. Veľmi si myslím tieto vysoko intenzívne tréningové jednotky, najmä preto, že vás skutočne posúvajú na hranice svojich možností, ale nie sú určené pre neskúsených.

Všeobecne je na začiatok dobrý nápad kruhový tréning s komplexnými cvikmi, ktoré si vyžadujú čo najviac svalových skupín. Pri cvičení s váhou vlastného tela by ste však mali brať do úvahy, že musíte mať najskôr silu natiahnuť sa, kde napríklad.
Na čo určite nesmiete zabudnúť, ak to chcete začať sami, bez štúdia alebo tréningovej komunity, potrebujete veľkú dôslednosť a o to väčšiu bojovnosť, ako keď máte tréningového partnera, ktorý vás pravidelne motivuje a navyše vás povzbudzuje, keď nemáte Sa cíti ako.

Pripravte si rozumný tréningový plán, naplánujte si 1 hodinu 3-4 krát týždenne, sledujte cvičenia, osvojte si techniky predchádzania úrazom a predovšetkým kriticky sledujte svoje stravovacie správanie alebo si vytvorte plán výživy (alebo si ho nechajte vytvoriť) Na všetkých druhoch tréningu tvorí samotný tréning asi 30% a zvyšok tvorí správna výživa.

Ak si chcete len získať vytrvalosť a chcete trochu schudnúť, potom môže byť správnym spôsobom aj behanie, ale buďte opatrní v kĺboch!

Toss

Muž s príšerou

Utorok, 10. decembra 2013, 17:29 hod

itadakimasu

Utorok, 10. decembra 2013, 17:38

Musi mani

Utorok 10. decembra 2013 o 17:42

Citácia z »nikkfuchs«

Mali by ste si však vážiť silu. Sila nezodpovedá veľkosti svalov. Mám podobné údaje o tele a som v rozmedzí maximálnej sily asi na dvojnásobku mojej telesnej hmotnosti (mŕtve ťahy, drepy). Mali by ste oceniť najmä pevnosť nôh, ako aj pevnosť úchopu (súvisiace so SV). Každý úspešný športovec podporuje svoj tréning silovým tréningom, dokonca aj bežci.
Dôrazne odporúčame tréning na krúžkoch zameraných na pevnosť hornej časti tela (príťahy, poklesy). Krúžky sa hodia do každého vrecka a na stromček alebo podobne. sa tiež nachádza väčšinou.
Stále existujú určité variácie flexie kolena na nohách, ktoré by vám mohli pomôcť ako prvé (napr. Pištole). Z dlhodobého hľadiska to však nebude stačiť.

Pokiaľ ide o výdrž, dôrazne vám odporúčam absolvovať intervalový tréning. (Niečo také je medzi tým naozaj pekné, ale pre Tabatu to nie je žiadna hračka) Vždy mi je veľmi jasné hľadať špičkových šprintérov a bežcov na dlhé trate a porovnávať ich obrázky. Jeden vyzerá blízko smrti. Prispôsobte tréningové metódy.
Je dôležité, aby vás šport bavil, bez ohľadu na to, ako sa volá, a aby ste toho na fórach príliš nečítali, ale robte to
Hodím do miestnosti freerunning/parcour, BWE/fighter fitnees. Nájdete veľmi vysoké množstvo prekrytia, pretože každý chce zarobiť peniaze na rovnakých cvičeniach.
Chcem tiež odporučiť kruhový tréning ako dobrú metódu. Z dôvodu humbuku Crossfit to môžete vidieť o niečo častejšie.
Na úvod pre vašu domácnosť odporúčam nasledujúce. Zakaždým, keď vstúpite do určitej miestnosti (alebo by sa malo počas dňa vyskytnúť niečo podľa vášho výberu, malo by sa to vyskytovať častejšie), urobíte napríklad 5 príťahov a 10 burpees. Je to hotové rýchlo a vychádza vám to dobre. Potom získate častejšie 50 príťahov a 100 burpees.
Ďalej choďte všetkými schodmi, po ktorých idete, a neveďte výťahom.
Malo by sa spomenúť aj švihadlo.

Dúfam, že sa vám niektoré z týchto vecí páčia, veľa šťastia.

Upraviť
Čo sa týka chudnutia tela, treba povedať, že samotný tréning nestačí. Patrí sem zmena životného štýlu. Kedysi sa to volalo diéta, ale slovo sa iba zneužíva. Väčšinou sa musí rodina pridať a podporovať vás.
Nie je to však také ťažké, ako sa vždy ukazuje. Kvalitné jedlo, vyvážené. Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám a nejedzte všetko s dobrou krémovou omáčkou.
Potom z toho len menej, ako používate, a je dobrý. Váhy môžete odložiť a použiť zrkadlo ako indikátor.

Tento príspevok už bol upravený 1-krát, naposledy používateľom „Musclemanni“ (10. decembra 2013, 17:56).