Fitness zábava Cez kopec a oddych v luxusnom tele - FIT FOR FUN
Do kríkov: Tí, ktorí pravidelne behajú na bežkách, majú väčšiu výdrž a silu. Pri trailovom behu klesajú aj kilogramy - a celá vec je veľmi zábavná!
Ste fanúšikom behu, ale nudíte sa ľahko pri joggingu? Trail running je rozmanitá alternatíva, ktorá vám zaručene vráti zábavu z behu. Tento diaľkový útek zo spevnených ciest má navyše špeciálny tréningový efekt. Traťový beh je výzvou pre nás aj pre naše telo: Každý krok je iný, príroda ponúka neustále nové výzvy. Toto dostane naše telo do špičkovej formy a uvoľní myseľ.
Trailový beh je oveľa namáhavejší ako beh na rovných cestách. Ak je pôda piesočnatá alebo bahnitá, do kopca alebo z kopca, musí bežec pracovať tvrdšie. Aj pri pomalom behu sa potíte. Čím viac sa potíte, tým väčší je tréningový efekt a námaha. Keď beháme cez kopce a údolia, hore a dole po piesočných kopcoch, cez kríky a po poliach, trénujeme svoju silu, rýchlosť, koordináciu a vytrvalosť.
Tuk zmizol
Spotreba kalórií pri trailovom behu je takmer dvakrát vyššia ako pri bežných vytrvalostných behoch. Spálite 800 kalórií za hodinu, zatiaľ čo pri joggingu je to v priemere iba 440. Ak teda robíte hodinovú trailovú bežeckú jednotku dvakrát týždenne, stratíte za mesiac až tri kilá - bez ďalšieho hladovania.
Posilnenie svalov
Vybehnite do kopca, trénujte hamstringy. Posilnené sú najmä predné stehenné svaly a tiež lýtkové a gluteálne svaly. Ak naše chodidlá nedokážu pevne chytiť bahno alebo piesok, sú namáhané lýtkové svaly a chodidlá. Trailový beh posilňuje aj túto svalovú skupinu.
Zlepšenie rýchlosti
Trasy zriedka ponúkajú príležitosť bežať konštantným tempom. Bežecké tempo musí byť neustále prispôsobené podmienkam. Toto trénuje rýchle svalové vlákna, ktoré sa používajú pri zmene tempa behu. Čím lepšie tieto svaly pracujú, tým rýchlejšie môžete bežať.
Zabraňuje preťaženiu
Pri behu na rovných asfaltových cestách je namáhanie svalov nôh a jadra veľmi jednostranné. Z dôvodu rozdielnych bežeckých povrchov a profilovaných trás v behu na chodníku sa často vyskytujú zmeny tempa, dĺžky kroku a frekvencie krokov, t. J. Požiadavky na bežecký krok sa na náročnej trase neustále menia. To má za následok rôzne zaťaženie svalov a šliach. Je zabránené preťaženiu a následným zraneniam, ako aj rovnomernému zaťaženiu svalov. Trail running tiež trénuje našu koordináciu.
Znížené riziko zranenia
Nerovná jazdná plocha spevňuje členky, pretože chodidlá sa nikdy nedotýkajú zeme okamžite, a preto sú pri každom kroku namáhané inak. Stabilné svaly chodidla znižujú tlak na kolená. Znižujú tiež záťaž na svaly dolných končatín. Výsledkom je nižšie riziko nepríjemných pocitov na holeň a podráždenia achilovej šľachy.
Silný imunitný systém
Chladový stimul a námaha stimulujú imunitný systém. To tvrdne proti nachladnutiu. Nezabudnite sa však v chladnom počasí poriadne obliecť.
Cvičenie pre telo i myseľ
Trailový beh pracuje nielen s vašim telom, ale aj s dobrou hlavou. Bežec musí dávať pozor na svoje okolie a venovať pozornosť zemi. Okrem koordinácie sa tým trénuje schopnosť reagovať. Pri hľadaní správnej cesty a vyhýbaní sa konárom, kmeňom stromov a iným prekážkam si trénujete aj svoje vnímanie.