Fitnesscenter Impuls AG - popisy lekcií GF
Veľmi radi vás trénujeme.
Opis hodín
Cvičenie na zdravie celého tela a fitnes v skupine s hudbou. Hlavným cieľom lekcie je zlepšiť kondičné faktory vytrvalosti, sily, flexibility a koordinácie. Tieto hodiny vedú vyškolení kompetentní inštruktori, ktorí sa pravidelne zúčastňujú ďalších kurzov odbornej prípravy s cieľom získať najnovšie informácie. Zábava, bezpečnosť a efektívnosť tréningu sú pre nás veľmi dôležité.
Telesná pumpa Les Mills s Claudiou, Majou, Brigitte, Bettinou, Tanjou
BODYPUMP je skupinový tréning s činkou s hudbou, ktorá posilňuje, formuje a tonizuje celé telo. Cvičíte všetky hlavné svalové skupiny s vysokými opakovaniami a zaťažením s nízkou hmotnosťou. Zvyšujete silu, vytrvalosť (budovanie svalov a odbúravanie tukov) a naberáte atletické svaly tela.
Rovnako ako všetky kurzy Les Mills, aj BODYPUMP vychádza každé tri mesiace s najnovšou hudbou a koordinovanou choreografiou.
Krok tela Les Mills s Claudiou, Bettinou
BODYSTEP je energický vytrvalostný tréning na krok. Vďaka výškovo nastaviteľnému kroku a ľahko naučiteľným pohybom sa spaľuje veľa kalórií, posilňujú sa svaly a telo sa tonizuje a formuje. Zvyšovaním a znižovaním kroku sa dá prispôsobiť úrovni kondície. Po tomto tréningu a vzrušujúcej hudbe sa cítite oslobodený a absolútne nažive.
BODYSTEP vychádza aj každé tri mesiace s najnovšou hudbou a koordinovanou choreografiou.
CX WORX Les Mills s Majou, Claudiou, Brigitte
CXWORX je efektívne cvičenie za 30 minút. Napína a posilňuje základné svaly a podporuje rovnováhu a pohyblivosť. Cvičíte svaly tak, ako sa používajú v každodennom živote a pri športe, a získate rýchle výsledky.
CXWORX vychádza aj každé tri mesiace s najnovšou hudbou a perfektne zladenou choreografiou.
ZUMBA s Andreou, Luanou, Karin
Zumba je zábava. Zumba je ľahká. Zumba je návyková.
Jednoduché tanečné kroky pre nočný tanec. Horúca latino hudba a rôzne tanečné štýly, ako je salsa, samba, merenque atď., Vám rozkývajú boky. Program pozostáva z intervalového tréningu v kombinácii s rýchlymi a pomalými rytmami, ktoré posilňujú a formujú postavu. Zumba je skvelá na spaľovanie tukov a celostné posilnenie tela.
Aroha s Désirée
AROHA je efektívny skupinový fitness program vyvinutý športovými lekármi a fyzioterapeutmi. AROHA je inšpirovaná pánskym oblečením, kung fu a thai chi. HAKA preukazuje svoju vynikajúcu silu. Z Kung Fu sú prevzaté prvky ako kopanie, údery a napodobňovanie zvierat v rôznych pózach útoku a obrany. Thai-Chi dáva guľaté a koncentrované pohyby.
Aroha posilňuje kardiovaskulárny systém, posilňuje a posilňuje kľúčové svalové skupiny, zlepšuje vedomie tela, rovnováhu a koordináciu, je šetrný k kĺbom a redukuje tuk. Po hodine je badateľný pocit relaxácie, mobility a odbúravania stresu.
Pohni sa s Annette
Fit na týždeň! Move on je vytrvalostný tréning s tanečnými choreografiami. Hodina začína rozcvičkou, po ktorej nasleduje vytrvalostná časť. Táto hodina je vhodná pre všetkých, ktorí radi tancujú aeróbne kroky a zabávajú sa tancom. V tejto lekcii sú precvičené všetky faktory podmieňujúce vytrvalosť, silu, flexibilitu a koordináciu.
Zadok žalúdka s Annette
BBP je dynamický tréning svalov s pomocným vybavením a bez neho. Cieľom tréningu je intenzívne posilnenie a tonizácia žalúdka, nôh a dna. Okrem toho sa trénuje jedna alebo dve svalové skupiny.
Pilates s Brigitte G.
Tento typ tréningu sa zameriava na powerhouse a je zameraný na pevné brucho, zdravý chrbát a vylepšené a výrazné držanie tela. Pilates je tréningová metóda, ktorá je koncentrovaná, s presnými pohybmi a vedomým dýchaním. Ťažisko tréningu spočíva v strede tela, ktorý je tvorený panvovým dnom, brušnými a chrbtovými svalmi.
joga s Brigitte G., Julie
Cvičenie pre telo, myseľ a dušu. Jóga je založená na tradičných pózach jogy z Ďalekého východu. Telo je posilnené, natiahnuté a uvoľnené ako jednotka. Rôzne cviky smerujú koncentráciu na vaše vlastné telo a myseľ. Chrbtica je neustále natiahnutá a chrbtové svaly sú vybudované. Cielené dýchacie cvičenia znovu privádzajú životnú energiu.
Cviky na chrbát/späť s Annemarie, Karinou, Brigitte G.
Chrbát je spevnený a chrbtica je zmobilizovaná jednoduchými cvikmi. Posilňujú sa aj brušné svaly, pretože silné brušné svaly a silné jadro sú tiež dôležité, aby sa zabránilo problémom s chrbticou.
Uvoľní sa napätie a zlepší sa celková pohoda. Toto školenie nenahrádza fyzioterapiu.
Feldenkraisova metóda s Brigitte B. (v súčasnosti nie je v programe)
Pre koho je metóda Feldenkrais vhodná?
· Feldenkraisova metóda je pre mladých, starých, zdravých a chorých ľudí.
· Je to metóda učenia zameraná na telo a je založená na prirodzenej schopnosti ľudského nervového systému učiť sa.
· Feldenkrais nie je fitness alebo gymnastická metóda.
· Naučiť sa pohybovať bez akéhokoľvek tlaku na výkon a bez toho, aby ste sa museli „merať“.
· Pohybové hodiny trénujú orientáciu v priestore, koordináciu, flexibilitu - veľa zložiek ovplyvňuje aj ďalšie, veľmi základné funkcie ľudského života.
· Je to metóda učenia založená na všímavosti. Naučíte sa rozširovať svoje vlastné limity, ale aj ich rozpoznávať.
· Táto všímavosť môže tiež priniesť relaxáciu v stresových a bolestivých situáciách.
Feldenkraisova metóda má veľké úspechy pri ochoreniach nervového systému, ako sú: roztrúsená skleróza v prevencii, rehabilitácii a ortopédii.
Čo robí Feldenkraisova metóda v prevencii?
· Kĺby a svaly získavajú pružnosť.
· Spravidla sa zvyšuje pohyblivosť všetkých kĺbov.
· Zlepší sa krvný obeh a metabolizmus celého organizmu.
· Predchádza sa artróze, osteoporóze a poruchám krvného obehu.
· Schopnosť myslieť a pamätať sa môže zlepšiť.
· Depresii sa predchádza alebo sa znižuje.
Krvné lipidy sa štiepia pri príslušnej pulzovej frekvencii (môže to zabrániť arterioskleróze).
· Proti prirodzenému procesu starnutia sa bojuje mnohými spôsobmi.
· Kvalita života sa všeobecne zvyšuje.
Čo robí Feldenkraisova metóda, ktorú iné metódy nemôžu alebo nemôžu?
· Náš mozog alebo nervový systém je schopný spustiť významné funkčné zmeny v tele.
· Vnútorné vnímanie vlastného tela v postoji a pohybe sa nazýva náš „šiesty zmysel“, kinestetický zmysel. Cez neho sú vnímané svalové pohyby, váha, poloha v priestore atď.
· Vnímanie tohto šiesteho zmyslu väčšinou prebieha podvedome a má veľký význam pre držanie tela.
SILNÝ NÁROD s Karin
STRONG by Zumba sa skladá zo 4 častí plus rozcvičky a ochladenia. Tu je vyskúšaných niekoľko cvikov, aby ste cítili priebeh tréningu.
Potom sa to začína prvým kvadrantom.
Zapáliť: Dôraz sa kladie na silové cviky s výpadmi, drepmi a doskami (opierky rúk/opierky predlaktia).
Vzplanúť hnevom: Intervaly vysokej intenzity skutočne rozprúdia váš obeh. Krátke, namáhavé jednotky sa striedajú s aktívnymi prestávkami.
Posuňte svoje limity: Cvičenie teraz určujú hlavne kardio cvičenia, ktoré vyžadujú nielen vašu silu, ale aj vytrvalosť.
Základné školenie: Core training je core workout. Za týmto účelom sa robia cviky, ktoré vyzývajú brušné svaly zo všetkých strán. Potom nasledujú ochladzovacie a naťahovacie cvičenia.