Fitnessger; schudnúť

naozaj zdravé chudnutie

  • Domovská stránka
  • Vybavenie na fitnes
    • Stepper
    • Caliperova metóda
    • Posilňovňa pre domácnosť
    • Schudnite pomocou crossového trenažéra
    • Športové oblečenie
    • Meranie spotreby kalórií počas silového tréningu
    • Norma DIN/EN 957-1 pre rotopedy
    • Cvičný bicykel
  • šport
    • Aqua fitness - chudnite optimálne
    • Potulky - zážitok z prírody
    • Aqua jogging - alternatíva k behu
    • Beh na lyžiach - využite zimu
    • Korčuľovanie - chudnite a bavte sa
    • Beh - efektívne chudnutie
    • Korčuľovanie/cross korčuľovanie
    • Jóga na zabitie tukov ?
    • Schudnite bicyklovaním
    • Točenie - ideálne v zime
    • Futbal
    • Plávanie - chudnite šetrne
    • Tancovať
    • Budovanie svalov
    • Chôdza
  • výživa
    • Výživové a kalorické tabuľky
    • Potravinové denníky - analýza výživy pre športovcov
    • Príliš veľa tuku v športe
    • Kreatín
    • L-karnitín
  • školenia
    • Schudnite rýchlo cvičením - 5 najdôležitejších tipov
    • Intervalový tréning na crossovom trenažéri
    • Tipy na silový tréning

reklama

Vybavenie na fitnes

  • Stepper
  • Caliperova metóda
  • Posilňovňa pre domácnosť
  • Schudnite pomocou crossového trenažéra
  • Športové oblečenie
  • Meranie spotreby kalórií počas silového tréningu
  • Norma DIN/EN 957-1 pre rotopedy
  • Cvičný bicykel

Správne fitnes zariadenie na chudnutie

Mnoho ľudí by chcelo schudnúť alebo urobiť niečo pre svoje zdravie. K tomu je vhodné fitness zariadenie, to je nepochybné. Ale nie každý má motiváciu ísť cvičiť do fitnescentra. Preto je vhodné myslieť na nákup fitnes vybavenia pre váš domov. Existuje veľký výber vybavenia pre domáci tréning. K dispozícii sú bežecké pásy, ergometre a mnoho iného športového vybavenia.

Zúžte tréningové ciele

Pred zakúpením akéhokoľvek fitnes vybavenia si musíte ujasniť, čo chcete tréningom dosiahnuť. Výber správneho fitnes vybavenia je potom prvým krokom k zdravšiemu životu. Ak ste sa starostlivo rozhodli pre fitness vybavenie, môžete so svojím športovým vybavením trénovať zdravo mnoho rokov. Rozsah ponúkaného fitnes vybavenia je rozsiahly. Dostanete všetko od jednoduchej činky až po kompletnú domácu posilňovňu. Základom vašich úvah je otázka, ktoré školenie je najvhodnejšie pre vaše ciele. Existujú dva základné typy tréningu: kardiovaskulárny tréning na chudnutie a zvýšenie vytrvalosti a silový tréning na budovanie svalov.

Fitness vybavenie pre kardiovaskulárny tréning

Kardiovaskulárny tréning alebo kardio tréning je vytrvalostný tréning, ktorý úzko súvisí s cieľom chudnutia. Pri cvičení sa zvyšuje srdcová frekvencia a podporuje sa metabolizmus. Spotrebujú kalórie a telo odbúrava tuk. Zároveň sa posilňuje imunitný systém a ste lepšie vybavení na každodenný stres. Pre úspech vytrvalostného tréningu je intenzita záťaže rovnako dôležitá ako dĺžka tréningu a frekvencia tréningu. Do tejto kategórie patria nasledujúce zariadenia:

  • Bežecké pásy
  • Eliptický trenažér
  • Ležiaci bicyklový ergometer
  • Rotoped/stacionárny bicykel
  • Veslárske trenažéry
  • Krížový trenažér
  • Stepper

Všetky tieto zariadenia spotrebujú v priemere 750 až 800 kalórií za hodinu a spália okolo 50 až 60 gramov tuku. Najefektívnejšie sú bežecký pás, trenažér a stepper. Crossový trenažér alebo ergometer sú zvlášť vhodné pre ľudí s nadváhou, pretože sú tieto prístroje šetrné k kĺbom.

Fitness vybavenie na budovanie svalov

Svaly spaľujú viac kalórií. Budovanie dobrých svalov je preto dôležité pre chudnutie. Čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite pri kardio cvičení. Mali by ste preto vo svojom programe chudnutia zvážiť aj cviky na budovanie svalovej hmoty. Medzi zariadenia v tejto kategórii patria:

  • Domáca telocvičňa multi-telocvičňa
  • Cvičná lavica
  • Sklon lavice
  • Váhová lavica
  • Činky
  • Činky
  • Chin-up bar
  • Brušný tréner

Ak chcete efektívne chudnúť, musíte svoj cvičebný program založiť na rôznych cvičeniach. Striedaním vytrvalostného tréningu a silového tréningu vo svojom tréningovom pláne budete úspešní.

To, ktoré z ponúkaných fitnes pomôcok si vyberiete pre svoj osobný tréning, závisí od rôznych faktorov. Veľkú úlohu zohráva dostupné miesto vo vašom byte, pretože niektoré zariadenia vyžadujú väčšiu podlahovú plochu. Mali by ste tiež vziať do úvahy vaše osobné športové preferencie. Plánovaný rozpočet by ste nemali šetriť, pretože ak je vaše športové vybavenie nekvalitné, rýchlo stratíte chuť cvičiť.

Schudnite a bojujte s problémovými oblasťami pomocou steppera

Výdrž ako jednu z najdôležitejších zložiek pre každodennú kondíciu a udržanie zdravia tela ponúkajú rôzne tréningové zariadenia. Hľadanie vhodného výcvikového zariadenia je založené na cieľoch. Ak sa okrem dôsledného vytrvalostného tréningu zameriavate na odbúravanie tukov a chceli by ste si utiahnuť nohy a zadok, odporúča sa použiť stepper, ktorý je určený na všeobecné zvýšenie kondície. . . → prečítajte si viac: Schudnite a bojujte s problémovými oblasťami pomocou steppera

Zmerajte percento telesného tuku pomocou posuvného meradla

V súčasnosti existuje veľa metód na meranie telesného tuku. Jednou z nich je metóda s posuvným meradlom, ktorá je veľmi populárna, pretože údajne poskytuje lepšie a predovšetkým presnejšie výsledky ako stupnica telesného tuku, ale nesie so sebou aj určité riziká.

Čo je to strmeňová metóda? Pomocou posuvného meradla alebo kalipometrie sa posuvné meradlo používa na stanovenie hrúbky kožných záhybov. . . → prečítajte si viac: Zmerajte percento telesného tuku pomocou posuvného meradla

Vaše vlastné fitnescentrum doma - ľahko sa realizuje

Ktokoľvek, kto má záujem udržiavať si kondíciu z domova, to môže urobiť ľahko - za predpokladu, že si nechá pár vecí. Zďaleka najrozhodujúcejšia vec, ktorá by mala byť vo vašom vlastnom fitnes štúdiu, je absolútne nevyhnutné vybavenie. Je tiež veľmi užitočné mať pri jeho cvičeniach partnera. . . → prečítajte si viac: Vaše vlastné fitnescentrum doma - jednoduché na implementáciu

Efektívne chudnite s crossovým trenažérom

počas silového

Ideálne pre začiatočníkov Víťaz testu Stiftung Warentest Christopeit Crosstrainer CS 5

Crossový trenažér, tiež nazývaný eliptický trenažér, je popri veslovacích trenažéroch a bežeckých pásoch jedným z najefektívnejších zariadení na chudnutie. Zlepšenie vytrvalosti Cross-trenažér ponúka odbúravanie tukov, celkovú silu a kondíciu, ako aj posilňovanie svalov na nohách, bruchu a na dne. Krížoví tréneri pracujú efektívne a. . . → čítajte ďalej: Cez trenažér efektívne chudnite

Schudnite cvičením, a to aj so správnym športovým oblečením

Šport nielenže udržuje kondíciu mysle a tela, ale aktívny šport vám môže pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Šport je v dnešnej dobe čoraz obľúbenejší, pretože čoraz viac stresujúci profesionálny život ponúka len veľmi malú rozmanitosť pohybových sekvencií. Ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách, potrebujú predovšetkým šport, pretože chrbtové svaly sú posilnené sedavými aktivitami. . . → čítajte ďalej: Schudnite športom aj so správnym športovým oblečením

Meranie spotreby kalórií počas silového tréningu

Spotrebu kalórií ovplyvňuje niekoľko faktorov súčasne. Patria sem okrem iného aj druh tréningu, dĺžka a počet prestávok medzi tréningovými jednotkami a hmotnosť váh použitých počas tréningu. Preto monitor srdcového tepu nedokáže presne zmerať energetický výdaj počas silového tréningu. Minimálne však vytrvalostným tréningom (kardio tréningom), rovnako ako tréningom v. . . → čítajte ďalej: Meranie spotreby kalórií počas silového tréningu

Norma DIN/EN 957-1 pre rotopedy

Niektorí sa budú čudovať, prečo môžu byť normy dôležité pre rotopedy a ergometre. Norma DIN/EN v skutočnosti poskytuje základné informácie pre rozhodnutie o kúpe. Predtým by ste si mali ujasniť, v čom sú najdôležitejšie rozdiely medzi rotopedmi a ergometrami.

Rotopedy a ergometre

Rotopedy sú zariadenia na športové účely používané v. . . → čítajte ďalej: Norma DIN/EN 957-1 pre rotopedy

Schudnite na rotopede

Cenový tip Stiftung WarentestBuffalo rotoped Montreux Spaľovanie, vytrvalosť a špeciálna práca nôh sú na rotopede zaručené. Sú to populárne zariadenia a ich prevádzka je lacná. Rotopedy sú pri chudnutí takmer rovnako účinné ako eliptické trenažéry a veslovacie trenažéry. Ich jedinou nevýhodou je, že horná časť tela nie je trénovaná. Tí, ktorí trénujú náročnejšie vo vyšších výkonnostných úrovniach. . . → čítajte ďalej: Schudnite s rotopédom