Flexi-Bar 9 najefektívnejších cvikov na cvičenie - WELT
Flexi-Bar je dlhý asi meter a za posledných pár rokov si získal čoraz viac fanúšikov. Rieši hlavne oblasti hlbokých svalov. Andreas Sasse tu predvádza niekoľko divokých cvičení.
Zdroj: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Flexi-Bar je jedným z najefektívnejších tréningových zariadení našej doby. Hokejka zaručuje efektívny a hlboký tréning takmer všade. Tieto cviky robia perfektný tréning.
Dostať sa tam je nezmysel: červené pružné tyčinky s čiernymi závažiami na koncoch sú zjavne všade. Na pláži, v telocvični, počas fyzioterapie, v obývacích izbách. Väčšinou dusia v rohu a čakajú na použitie. Tí, ktorí Flexi-Bar špeciálne zabudujú do svojho tréningu, majú viditeľné výhody oproti jednostrannému zdvíhaniu závažia z posilňovacej lavice.
Sotva iné fitness zariadenie je také rozmanité. Tri 15-minútové tréningy týždenne s hokejkou dlhou 1,50 metra stačia na prevenciu bolesti chrbta a ramien. A mimochodom, Flexi-Bar strihá peknú postavu.
Zimní športovci Kati Wilhelm, Evi Sachsenbacher-Stehle, Sandra Kiriasis a Marion Trott objavili Flexi-Bar už dávno pre svoju sezónnu prípravu
Zdroj: pa/Lacy Perenyi
Flexi je tiež rozšíreným tréningovým nástrojom v profesionálnom športe: golfoví profesionáli ho používajú na trénovanie optimálneho pomeru sily a koordinácie a na prácu na perfektnom švihu. Hviezda gymnastiky Fabian Hambüchen dlho prisahal na hokejku a budoval si hlboké svaly, ktoré nie sú zvonka viditeľné.
Zvlášť chráni pred problémami s chrbticou a medzistavcovými platničkami
Flexi-Bar sa skladá zo zmesi sklolaminátu a plastu a jeho tvar je mimoriadne odolný. Rukoväť v strede a závažia na príslušných koncoch sú vyrobené z PU materiálu. Ak aktívne vibrujete tyč Flexi-Bar, telo reaguje na vibrácie.
Ktoré cviky sú však najrýchlejšie na dosiahnutie týchto hodnôt? Jedná sa o najúčinnejšie cviky na chrbát, plecia a kardio cvičenie pre vaše osobné cvičenie.
pohnúť sa
Začiatočníci: Motýľ vpredu
Pri tomto cviku stojíte v pevnom postoji po šírku ramien. Z východiskovej polohy držíte tyč Flexi-Bar vo výške hrudníka rovnobežne s podlahou a uchopíte rukoväť zhora. Ako pri každom cviku, aj tu je dôležité nedržať palicu príliš pevne. Tým sa zabráni kŕčom pri pohybe a zaručí sa rovnomerná frekvencia vibrácií. V závislosti od úrovne tréningu sa palica hojdá tam a späť po dobu 30-60 sekúnd.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Pokročilé: otvárač hrudníka
Toto cvičenie sa zameriava najmä na bočné svaly chrbta. Tu stojíte vo východiskovej polohe na šírku ramien. Flexi-lišta sa drží v strede jednej ruky, obe paže sú natiahnuté smerom von vo výške ramien, takže lišta je kolmá na podlahu. Cvičebné zariadenie sa hojdá smerom von a dovnútra, po 30 až 60 sekundách sa strana zmení na vyvážený tréning.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Pro: lov levov
Východiskovou pozíciou je výpadový krok, zadná päta sa zdvihne z podlahy. Paže na boku zadnej nohy voľne zvierajú tyč Flexi-Bar, tyč beží rovnobežne s podlahou. Pri hojdaní zdola nahor sa ruka pomaly pohybuje zdola dopredu a potom hore. Rovnaká trasa vás vráti späť do východiskovej polohy. Zmena stránky sa uskutoční po 30 až 60 sekundách. Je dôležité hýbať rukou stabilným tempom a nie príliš rýchlo.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
rameno
Začiatočníci: uvoľňovač napätia
Východisková pozícia je ako pri výpade „leva“, zadná päta sa zdvihne zo zeme. Ruka na boku zadnej nohy voľne drží tyč Flexi-Bar, palce smerujú k stehnu. Tyč sa potom pohybuje hore a dole rovnobežne s tým. Strana sa zmení po 30 až 60 sekundách.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Pokročilé: rotácia ramien
Postavte sa na šírku ramien, ruky natiahnuté smerom von vo výške ramien. Jednou rukou držte Flexi-Bar zospodu rovnobežne s podlahou. Kývanie sa uskutočňuje zvonka dovnútra, pomaly sa otočí zápästný kĺb o 180 ° a vráti sa späť do východiskovej polohy. Potom vymeňte strany. Približne 30 až 60 sekúnd na rameno. Je dôležité, aby ste sa neskláňali s vykonávajúcou rukou, ale aby ste ju držali vo výške ramien.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Pro: prekrížený most
Toto cvičenie zahŕňa ležanie na chrbte. Nohy sú vyrysované smerom k zadku, zadok sa dvíha z podlahy. V profesionálnej verzii je jedna noha položená aj na druhú. Uchopte tyč Flexi-Bar za hlavu oboma rukami s rovnými rukami a rovnomerne sa krútte rovnobežne s podlahou. Po 30 až 60 sekundách sa „noha“ zmení. Je dôležité zabezpečiť, aby sa závažia tyče počas švihu nedotýkali zeme.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Kardio
Začiatočníci: Nízky stojan na pravej strane
Nohy sú od seba na šírku ramien, Flexi-Bar je oboma rukami uchytený vertikálne pred telom. Je dôležité dať ruky dohromady. Palica sa hojdá sprava doľava, sada by mala trvať 30 až 60 sekúnd.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Pokročilé: Doska spredu/zboku
Teraz to začína byť komplikované. V push-up polohe podoprite jedno rameno a druhé rameno natiahnite Flexi-Bar rovnobežne s podlahou. Rukoväť sa drží voľne zhora. Pri hojdaní tyče tam a späť pomaly posuňte cvičebné rameno do strany do 90-stupňového uhla k trupu a späť do východiskovej polohy. Po 30 až 60 sekundách sa strany prepnú. Tu je dôležité držať palicu čo najviac rovnobežne so zemou.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Pro: Bamboo Advanced
Asi najťažšie cvičenie. Rovnako ako v drepe, aj tu sa snažte stáť v 90-stupňovom uhle, chodidlá sú vzdialené od šírky ramien a po špičkách. To poskytuje ďalší koordinačný kop. Rovnako ako v cvičení pre začiatočníkov, uchopte Flexi-Bar vertikálne pred svoje telo oboma rukami a švihajte zľava doprava. Pozor: Toto cvičenie vyžaduje veľké napätie tela. Udržujte polohu a vibrácie čo najrovnomernejšie po dobu 30 až 60 sekúnd.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.