Flexi-bar školenia Fair Play Sports Trade

Technika švihu s Flexi-Bar nie je v zásade veľmi komplikovaná. Flexi-Bar je pevne uchopený jednou alebo oboma rukami. Aby to vibrovalo, je potrebné určité množstvo napätia tela. Lopatky sú stiahnuté smerom k zadku (plecia spočívajú na hrudníku) a napnuté sú hlboké svaly v blízkosti chrbtice (svaly jadra). V tejto východiskovej polohe začnete vibrovať Flexi-Bar pri nízkej amplitúde, ktorá aktivuje a trénuje celé držiace svaly a svaly ramenného pletenca. Pri hojdaní je potrebné dbať na to, aby ste umožnili čo najmenší kompenzačný pohyb v oblasti panvy a ramien. Ak oscilácia nie je v rovnováhe alebo sa Flexi-Bar zastaví, začnete znova s nízkou amplitúdou. Ak je švihový pohyb zvládnutý, je možné do tréningu integrovať ďalšie pohybové sekvencie.

Cieľom tréningu s Flexi-Bar je stabilizácia tela, najmä jeho jadra. Východiskovým bodom pre stabilizáciu sú tie svaly, ktoré sedia priamo na našej chrbtici, takzvané autochtónne svaly chrbta. Vďaka tomu je tréning s Flexi-Bar klasickým základným tréningom, ktorý sa okrem iného využíva v preventívnom a rehabilitačnom tréningu chrbta. Ale bez ohľadu na bolesti chrbta a bolesti chrbta má posilňujúci účinok tréningu s hojdačkou veľký preventívny účinok. Ak sú posilnené hlboké svaly chrbta, konkrétne predchádzam bolestiam chrbta.

Technické vlastnosti pri tréningu s Flexi-Bar

Flexi-Bar musí byť v prvom rade funkčný. To si vyžaduje stabilnú východiskovú pozíciu, ktorú je možné dosiahnuť v polohe na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami (natiahnuté, ale nie preťažené). Chodidlá sú úplne na podlahe s trojbodovým zaťažením, hrudná kosť je zdvihnutá, pohľad je 3 - 5 m dopredu, plecia nie sú vytiahnuté smerom k ušiam, ale spočívajú skôr na hornej časti tela. V tejto polohe veľmi opatrne vytiahneme pupok smerom dovnútra a mierne nahor ako pri cvičení Pilates (powerhouse).

Držíme Flexi-Bar v jednej ruke (spočiatku v ruke na písanie) a dávame impulz z ruky cez zápästie k hokejke. Začnite s nízkou amplitúdou. Aby ste udržali vibrácie v pruhu Flexi-Bar, musíte hýbať rukou pri rýchlosti pruhu Flexi-Bar. Dbajte na to, aby ste nevykĺzavali z lakťového kĺbu, ale z ramena, aby ste mali lakte pevné. Precvičte si prvé rozbiehanie v rôznych polohách tela, t. J. Stojan na šírku bedier, široký stojan, stojan na jednu nohu, poloha na bruchu, poloha na chrbte, plank predlaktia, poloha štvornožiek, bočný plank a bočný plank predlaktia.

Počas hojdania sa uistite, že ramená neťaháte smerom k ušiam, ale aby naďalej spočívali na hornej časti tela.
Pri cvičení tiež dávajte pozor, aby ste hokejkou nenarazili alebo nekývali o tvrdý predmet. To môže viesť k čipovaniu.
Pri výcviku sa uistite, že nebudete príliš vibrovať, aby hokejka príliš vibrovala (pozri obrázok vpravo), pretože to predstavuje riziko rozbitia a triesok z plastu.

Cieľové skupiny školenia Flexi-Bar

S hojdačkou Flexi-Bar môžete trénovať v každom veku. Mali by ste sa zdržať tréningu, ak máte akútne bolesti alebo vzplanutie zápalu, nedávno ste podstúpili operáciu, máte závažné kardiovaskulárne problémy, máte poruchy zmyslového vnímania až ochrnutie alebo ste tehotná 6 mesiacov a viac. Pretože tréning s Flexi-Bar posilňuje svaly panvového dna a hlboké brušné svaly, čo už nie je od tohto momentu žiaduce, pretože bráni dieťaťu v klesaní.

Na druhej strane by ste mali trénovať s Flexi-Barom, ak máte problémy s chrbticou, napríklad ak trpíte syndrómom krčnej chrbtice, hrudnej chrbtice alebo syndrómu bedrovej chrbtice, ak bola diagnostikovaná svalová nerovnováha, je známe zlé držanie tela a chyby držania tela alebo ak máte nadváhu ( BMI nad 25) alebo obézni (BMI nad 30). Tiež nie je problém, ak máte vysoký krvný tlak, pokiaľ počas tréningu dýchate rovnomerne a nezadržiavate dych a nezačnete tlačiť (stlačte dýchanie). Pre ľudí s nadváhou a obezitou odporúčame trénovať s Flexi-Bar Intensive, ktorý je kvôli zmenenej odolnosti zameraný skôr na spaľovanie tukov.

S Flexi-Barom môžu a dokonca by mali trénovať ľudia s degeneratívnymi chorobami, ako je chondróza, osteochondróza, spondylóza a ľudia s chorobami chrbtice, ako je Scheuermannova choroba, Bechterevova choroba, skolióza, spondylolýza a spondylolistéza. Výcvik je možný aj pri problémoch s medzistavcovými platničkami, ak neexistuje akútna herniovaná platnička. Ľudia s osteoporózou, osteoartrózou a problémami s ramenami. Flexi-Bar má dobrý účinok počas tréningu panvového dna, t. J. Po pôrode v postnatálnej gymnastike, ale tiež s nestabilným panvovým dnom v dôsledku nadmernej hmotnosti alebo slabého svalstva panvového dna.

Čo sa deje v tele prostredníctvom tréningu s Flexi-Barom?

Náš svalový tonus zaisťuje, že naše svalové vlákna neustále vibrujú na zvláštnej frekvencii. Pri cvičení sa zvyšuje frekvencia týchto vibrácií, čo robí silový tréning vlastným, pretože sval sa vyvíja prostredníctvom zvýšenej frekvencie. Cvičením s Flexi-Barom sa má táto vibrácia budujúca svalstvo aktivovať tak, aby prebiehala v kratších intervaloch. Riešia sa oblasti tela, ktoré nie je možné dosiahnuť dobrovoľne (autochtónne svaly chrbta, medzistavcové svaly). Účinkom je zlepšenie pohyblivosti kĺbov, zvýšenie krvného obehu, stimulácia metabolizmu a rast svalov.

Základné princípy tréningu s Flexi-Barom

Školenie s Flexi-Barom je založené na nasledujúcich siedmich princípoch:

stabilita
rovnováha
koncentrácia
zložitosť
koordinácia
Povedomie
Prevencia a rehabilitácia.

stabilita

Malé svaly tela sú precvičované pomocou Flexi-Bar, ktorá robí telo stabilnejším.

rovnováha

Cvičenie s Flexi-Barom ovplyvňuje náš vestibulárny aparát (orgán rovnováhy vo vnútornom uchu, pozostávajúci z troch polkruhových kanálov, sacculus a utriculus).

koncentrácia

Ako už bolo opísané, koncentrácia je základnou požiadavkou na tréning s Flexi-Barom.

zložitosť

Tréning s Flexi-Barom je komplexný kvôli jeho rozmanitosti. Cvičí sa nielen sila (pozri tiež silový tréning), ale aj vytrvalosť (v menšej miere) a koordinácia.

koordinácia

Centrálny nervový systém riadi interakciu medzi telom a prostredím. Koordinácii sa treba naučiť a dá sa vylepšiť pomocou Flexi-Baru. Schopnosť vyvážiť, rytmizovať, rozlišovať, reagovať a orientovať sa zvyčajne označuje ako koordinačné schopnosti. Špeciálnu úlohu tu zohrávajú proprioceptory -> pozri tiež senzomotorický tréning.

Povedomie

Senzibilizácia a vedomie sa často spomínajú jedným dychom. Pri pohyboch hrá zásadnú úlohu vnímanie (vrátane diferenciácie). Flexi-Bar pomáha zlepšovať vedomie tela.

Prevencia a rehabilitácia

Prevencia problémov s chrbtom a iných každodenných sťažností je jedným z cieľov tréningu s Flexi-Barom. To je obzvlášť úspešné vďaka posilňujúcemu účinku na autochtónne svaly chrbta. Skutočnosť, že Flexi-Bar je možné použiť aj pri rehabilitácii, je na druhej strane logická, pretože Flexi-Bar má pôvod v rehabilitácii, a tak došlo k skupinovému fitness.