Flexi-sacharid schudnúť bez výnimky Wunderweib

Rovnako ako v živote, aj tu platí, že stravovacie koncepty sa zovšeobecňujú. Každý z nás je iný. Vyžaduje sa prehodnotenie - a s Flexi-Carb môžeme konzumovať aj sacharidy!

wunderweib

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

„Flexi“ znamená flexibilné - pretože tu každý prispôsobuje svoje jedlo svojmu životnému štýlu. Inými slovami: ak veľa cvičíte, môžete jesť viac sacharidov ako niekto, kto veľa odpočíva (Môže však tiež jesť sacharidy - len ich je menej, pozri nižšie.)!

Za týmto zasneným konceptom stojí Vedec v oblasti výživy a autor Dr. Nicolai Worm („Flexi-Carb: Dbajte na životný štýl - upravte sacharidy“, Riva Verlag). Vo svojej novej knihe odkazuje iba na dvanásť pravidiel.

Prvých 5 pravidiel Flexi-Carb je:

1. Flexi-Carb sa zameriava na hustotu energie

Mali by sme jesť väčšinu jedál bohatých na vodu, pretože nás zasýtia. Konkrétnejšie: zelenina trikrát denne a ovocie s nízkym obsahom cukru dvakrát denne. Medzi jedlami a občerstvením sa treba vyhnúť.

2. vaječný bielok

Každé jedlo by malo obsahovať jednu alebo dve potraviny bohaté na bielkoviny (napr. Vajcia, ryby, mäso). Konkrétnejšie: 150 až 200 gramov na jedlo.

3. Schudnite so zmyslom pre proporcie

Pri potravinách bohatých na energiu (napr. Orechy, syry, jadrá, ovocie bohaté na škrob) by ste sa mali spoľahnúť na zmysel pre proporcie. Konkrétnejšie: porcia syra je 50 až 70 gramov, 25 až 30 gramov pre orechy a okolo 150 gramov pre ovocie.

4. Recepty stranou: tanierový model

Všetko je dovolené - ale s mierou! Model taniera je: 40 až 50 percent jedla by malo pozostávať zo zeleniny. 30 až 40 percent z potravín obsahujúcich bielkoviny a až 10 percent zo sacharidov (cestoviny, zemiaky, ryža alebo chlieb).

5. Olej

Olej a maslo na prípravu sú povolené! Konkrétnejšie: na jedlo sú povolené 2 až 3 polievkové lyžice olivového oleja alebo 20 až 30 gramov masla.

Všetko je to teda otázka „viac či menej“ namiesto „iba alebo vôbec“ - páči sa nám to. a zjesť hrnček pizze!