Dôležité! Rehabilitácia

Ako nesprávne výrobky starostlivosti poškodzujú vašu pokožku

3 top tipy pre správnu starostlivosť o pleť

Rozsah výrobkov starostlivosti je nekonečný. Telové mlieka s údajne spevňujúcim účinkom sú početné a za nízku cenu. A práve preto často obsahujú minerálny olej. Minerálne oleje sa ľahko spracovávajú a na rozdiel od rastlinných olejov nezanikajú, čo šetrí ďalšie látky, ktorým je potrebné sa vyhnúť, a zvyšuje tak ich výrobnú cenu. Pretože minerálne oleje sú vyrobené z ropy, sú nášmu telu cudzie a vytvárajú na pokožke akýsi film. To vytvára dojem, že pokožka je okamžite jemná, pretože toto „tesnenie“ zastavilo stratu vody v pokožke. A problém začína „pečatením“. Na krátky čas je pokožka jemná, ale pod vrstvou minerálneho oleja sa nič nedeje! Je rovnako vystresovaná ako predtým, neboli transportované žiadne účinné látky, a čo je ešte horšie, nemôže dýchať a regeneračné procesy sa spomaľujú. Pod vrstvou minerálneho oleja sa navyše množia zárodky a baktérie a vznikajú nečistoty.

Horný tip 1 - Uprednostňujte pH - neutrálne a bez minerálnych olejov

V zozname prísad sa minerálny olej často skrýva za parafínom, voskom, vazelínou, mikrokryštalickými látkami alebo ceresínom. Preto venujte pozornosť zložkám telových produktov, ktoré používate každý deň. A uprednostňujte starostlivosť s neutrálnym pH, aby ste udržali ochranný kyslý plášť svojej pokožky. Dnes vieme, že čím menej látok na pokožke zostane, tým menej je narušená jej funkcia. Kto sa nepotí a neprichádza do styku s nečistotami, zaobíde sa bez čistiacich prostriedkov. Každý proces mydlenia odstraňuje nielen nečistoty, ale aj mastnotu a kožný maz, a tým aj prirodzenú ochrannú vrstvu pokožky, ktorá je najlepšou ochranou pred patogénmi.

Horný tip 2 - Vyvarujte sa parabénom

Parabény sa používajú na konzerváciu v kozmetických a ošetrovacích výrobkoch, ako sú šampóny alebo sprchové gély, a kritizuje sa za značný vplyv na hormonálnu rovnováhu. Parabény sú podobné ženskému pohlavnému hormónu estrogénu. Rozsah dlhodobých účinkov tejto chemikálie nebol adekvátne preskúmaný. Je však zrejmé, že ženy majú v tele merateľne vyššie koncentrácie parabénov ako muži. Je to hlavne kvôli častejšiemu používaniu kozmetiky a výrobkov osobnej starostlivosti. Pri zozname zložiek, ktoré rýchlo objavíte parabény, vždy končia „-parabénom“, ako je metylparabén alebo izopropylparabén.

Najlepší tip 3 - Pomôžte svojej pokožke eliminovať kyseliny

Vplyvy prostredia, lieky, zubné protézy, stres, kyslé jedlo a oveľa viac sa v tele hromadia toxíny. To, čo telo už nedokáže spracovať a vylúčiť, sa nazýva metabolický odpad. Ak je telo neustále zaťažené metabolickými odpadovými látkami, tieto sa ukladajú v spojivovom tkanive a stráca svoju pevnosť a pružnosť. Ľahko telu pomôžete vylúčiť kyseliny zásaditými kúpeľmi. Všeobecne platí, že základná starostlivosť o telo s hodnotou pH 8,0 - 8,5:

Reguluje ochranný kyselinový plášť kože
Pomáha s Odkyslenie a čistenie
Príčiny a jemné čistenie
Postarajte sa o jedného prírodné zvlhčovanie
Daj jeden Pružnosť ako čerstvo nakrémované
Robí pokožku zamatovo jemná

. a preco je BMI nezmysel

Svalový tréning je na niektorých miestach stále spojený s zdvíhaním železa u mladých ľudí. Posilnenie svalov s problémami s chrbtom je skôr spoločensky uznávanou úlohou. Pokiaľ ide o chudnutie, stále sa často predpokladá, že vytrvalostný tréning je požierač kalórií. Cvičenie svalov v starobe sa niekomu javí ako absurdné, pretože starší človek by mal ísť radšej na svoje unavené kosti. Ale význam svalov je taký obrovský, že môžu zmeniť celý váš život!

Svaly sú všestranné

Svaly vás nútia chudnúť, pretože v konzumácii kalórií patria medzi dlhoročných bežcov
Svaly napínajú pokožku stimuláciou produkcie stabilizačného kolagénu
Udržuje našu kostru vo vzpriamenej polohe a robí náš pohyb silným a dynamickým
Chráni chrbticu a kĺby
Pracovné svaly uvoľňujú poslové látky, ktoré majú protizápalové účinky, chránia pred poškodením buniek a podporujú imunitný systém
Svalový tréning môže zabrániť metabolickým chorobám a podporuje činnosť čriev
Podporujú účinnosť mozgu
Váš tréning zmierňuje napätie a má psychicky vyrovnaný efekt
Každý, kto trénuje pravidelne svaly, myslí viac na riešenia ako na problémy

Čo sa stane, keď svaly nie sú precvičované?

Svalové bunky sa neustále obnovujú. Z hľadiska skutočného veku to znamená, že svalové bunky nikdy nie sú také staré ako celé telo. Najstaršia svalová bunka v tele má 15 až 20 rokov. To znamená, že svaly sú vždy pripravené na rast a dajú sa trénovať celý život. Ak sa tak nestane, priemerne 10 percent svalovej sily sa stratí každých 10 rokov okolo 30. roku života.

Posilňovanie proti chorobám

Svalstvo je najväčší metabolický orgán u ľudí a jeho najväčší spotrebiteľ energie, v nich sa energia spaľuje, aj keď sa s ňou nepohybuje. Pri metabolických chorobách nie je nič efektívnejšie ako budovanie svalov. To platí tak pre cukrovku, ako aj pre ochorenia štítnej žľazy. Pri osteoporóze vyvíjajú svaly priamy stimul na kosti, ktoré si tak zachovávajú svoju štruktúru a často ich možno dokonca obnoviť.

Prečo je BMI nezmysel

Kostrové svaly, ktoré s približne 400 svalmi slúžia na pohyb a stabilizáciu kostry, sú pre niektorých najviac zanedbávaným orgánom. Mnoho ľudí po týždňovom obsadení zažije, ako nevyužité svaly atrofujú. Celoživotné nepoužívané svalstvo sa rovná dobrovoľnému obsadeniu celého tela, prostredníctvom ktorého sú zanedbávané svaly časom pokryté zásobnou hmotou tuku.

Žiadny orgán nemôže prekročiť svalovú hmotu. S asi 640 svalmi v tele, ktoré tvoria asi 30 - 50% našej individuálnej hmotnosti tela. Ak sa vytvorí, postava sa vytvorí pozitívne, aj keď stupnica ukazuje nárast hmotnosti.

Svaly sú ťažšie ako tuk! To znamená, že 1 kg svalu zaberá menej miesta ako 1 kg tukového tkaniva.

Pri BMI (Body Mass Index) sa počíta iba pomer výšky a telesnej hmotnosti, ale zloženie tela sa úplne ignoruje!

Strach žien z hôr svalov

Niektoré ženy majú obavy z prílišnej svalovej hmoty z pravidelného silového tréningu. Táto obava je neopodstatnená, pretože žena má iba 1/10 hladiny testosterónu u muža. Schopnosť budovať svaly je extrémne obmedzená. Svaly nabité kulturistkami nie sú možné bez masívneho užívania anabolických steroidov. K vytváraniu svalov dochádza lokálne, čo znamená, že rastú iba trénované svaly. Cieľ pre ženy môže byť určite formovanie nových svalových vlákien správnym tréningom, a tým definovanie svalov. To zvyšuje spaľovanie tukov, vytvára hrdé držanie tela, pomáha napínať spojivové tkanivo a zaisťuje harmonické proporcie tela.

Ťažko sa nájde niekto, kto netrpí napätými krčnými svalmi dočasne alebo dokonca neustále. Ak sa hovorí o svaloch krku, potom sa myslí predovšetkým trapézový sval (Musculus trapezius), ktorý sa kvôli svojmu tvaru nazýva aj „sval kukly“. Jednostranný stres v každodennom živote, napríklad pri práci na stole alebo pri vedení automobilu, často vedie k napätiu na krku, čo môže spôsobiť bolesti hlavy a závraty. Stres a tlak sú ďalšou hlavnou príčinou bolestivého napätia.

To mi visí na krku!

V časoch stresu a keď sa cítime pod tlakom, máme tendenciu držať ramená neustále zhrbené. Geneticky skladovaná a inštinktívna ochranná reakcia na ochranu citlivej oblasti krku. Môže sa to prejaviť tak, že už vôbec nespúšťame plecia. Poobzerajte sa v zrkadle a zistite, či sú vaše ramená bližšie k ušiam, ako by mali byť, a pokúste sa ramená sklopiť, keď zhlboka dýchate.

Vyvarujte sa „chovu sliepok“ a „krku mobilného telefónu“

Keď sa nos a brada stále pohybujú smerom k obrazovke a hlava je ďaleko pred telom, nie nad ním, napätie krku je isté a je čas na čítanie okuliarov alebo väčšieho displeja. „Krk mobilného telefónu“ je moderný fenomén. Vďaka neustálej polohe hlavy smerom nadol pôsobí na chrbticu obrovské zaťaženie.

Keď bolesť krku nemá nič spoločné s krkom

Bolesť krku môže byť tiež spôsobená úplne odlišnou časťou tela. Nerovnováha vo svaloch medzi prednou a zadnou časťou stehien, ako aj medzi bedrovými flexormi a glutesmi alebo medzi hrudníkom a svalmi hornej časti chrbta môže viesť k zhrbenému chrbtu. V súvislosti so slabými brušnými svalmi hrudník klesá dopredu, takže krk musí byť neustále preťahovaný, aby udržal hlavu v rovnej polohe.

Strečing krčných svalov viac ako cvičenie

Pretože svaly krku už majú tendenciu sa skracovať a preťažovať v dôsledku nesprávneho namáhania, mala by sa táto oblasť cvičiť iba v obmedzenej miere. Mnoho oblastí krčných svalov sa už navyše trénuje tréningom ramien a chrbta. Cvičenie na krku by preto malo primárne zahŕňať strečing a uvoľnenie napätia v oblasti krku. Horná časť svalu kukly sa aktivuje, keď sa majú zdvihnúť ramená. Svaly krku môžete jemne posilniť a zmobilizovať napríklad stiahnutím ramien až k ušiam a následným voľným pádom.

Na roztiahnutie lichobežníka sa pohybuje iba hlava. Opatrné kruhy hlavy, privádzanie brady k hrudníku pre dlhý krk a jemné nakláňanie a otáčanie hlavy sú najjednoduchšie a najefektívnejšie cviky na uvoľnenie. Uvoľniť sa pomáha aj teplo a masáže.

Keď sú váhy jednou z najdôležitejších stratégií trvalého chudnutia

Prečo by sme sa mali vôbec vážiť, potom sa váhy vyvinú do diktátu nášho života?

Žijeme v dobe, keď je nadmerný prísun potravín taký obrovský a väčšina stravy je plná umelých prísad, takže je takmer nemožné v určitom okamihu príliš nevážiť. Tí, ktorí majú stres z každodenného života pod kontrolou, majú tendenciu strácať kontrolu nad svojou hmotnosťou. Tí, ktorí sa pravidelne vážia, majú lepší pocit a vedia, či ich strava zodpovedá spotrebe energie. Nikto presne nevie, ako veľmi ich telo horí. Spotreba energie sa neustále mení, či už iba množstvom pohybu, stresu alebo jednoducho hormonálnymi zmenami. A kto sa chystá schudnúť, rád by videl výsledky v číslach.

Tu sú naše tipy na správne použitie váhy a výsledku váženia