Flexitariánska strava, ako schudnúť pomocou lakto-vegetariánskeho menu
Flexitariánska strava je populárna strava, ktorej cieľom je postupné znižovanie množstva mäsa, ktoré konzumujete. Táto diéta je vhodná na ľahké chudnutie a zlepšenie zdravia.
Flexitariánska strava sa považuje za druh vegetariánstva. V tejto strave ľudia jedia mäso, ale veľmi zriedka. Ich jedálny lístok pozostáva hlavne z ovocia, zeleniny a iných rastlinných potravín.
V tejto strave by ste mali jesť najmä ovocie, zeleninu a potraviny živočíšneho pôvodu (vajcia, mlieko, mliečne výrobky atď.). Mäso sa však tiež nevzdáva, ale konzumuje sa zriedka. Existujú 3 typy úrovní pre túto diétu:
Začiatočník - toto je začiatočná úroveň. Začiatočníci by mali jesť mäso dva dni v týždni.
Pokročilý - stredný stupeň. Nejedzte mäso 3-4 dni v týždni.
Super pokročilý - najvyššia úroveň stravy. Nejedzte mäso päť dní v týždni.
Flexitariánska strava
Flexitariánska strava existuje už viac ako 10 rokov. Podľa jeho autora Zori Blatnara môže zníženie množstva mäsa v každodennom živote viesť k chudnutiu a lepšiemu zdraviu. Diéty, v ktorých prevláda ovocie a zelenina, sú ľahkým spôsobom, ako znížiť kalórie bez hladu.
Prieskumy flexitariálnej diéty ukazujú, že pomáha pri efektívnom chudnutí. Podľa viacerých štúdií táto strava znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb, ba dokonca aj rakoviny. Táto strava je vhodná aj pre ľudí s rizikom cukrovky, ako aj pre prediabetikov.
Cvičenia vo flexitariánskej strave
Ak dodržiavate flexitariánsku diétu, mali by ste cvičiť najmenej 30 minút denne. Cvičenie by sa malo robiť 3 - 5 dní v týždni.
Ak chcete schudnúť pomocou flexitariálnej diéty, buďte fyzicky aktívni 90 minút 5-6 dní v týždni. Nezabudnite jesť tofu, fazuľu, šošovicu, hrášok, orechy, semená a vajcia, z ktorých získate potrebné bielkoviny.
Príklad ponuky:
Raňajky: ovsené vločky so sójovým alebo mandľovým mliekom a čerstvým ovocím. V niektoré dni môžete použiť nízkotučný jogurt.
Snack: ovocie
Obed: fazuľová polievka, hrášok, šošovica alebo jednoduchý zeleninový šalát, ražný chlieb. Niektoré dni môžete jedlo nahradiť časťou kuracieho alebo rybieho mäsa, ale nie vyprážané.
Snack: hrsť surových orechov
Večera: zeleninový šalát
Argumenty flexitariálnej stravy
Znížený príjem mäsa má zdravotné výhody
Pomáha pri efektívnom chudnutí bez jojo efektu
Argumenty proti flexitariánskej strave
Je ťažké pripraviť kompletné jedlo
Môže existovať nedostatok železa a vitamínu B3. Je teda lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, ako získať všetky potrebné živiny.