Ako sa mení obvod zadku cez drepy (tréning)
Zmenšuje sa obvod zadku cez drepy?
3 odpovede
Ahoj! V prvom rade to, čo sa stane s drepmi. Cvičíte gluteálny sval (gluta (a) eus maximus). Je to najväčší sval u ľudí, čo sa týka objemu, a rozširuje sa cez zadok a do chrbta. Dodáva dnu objem, tvar a pevnosť. Hviezdy trénujú túto oblasť aj vtedy, ak je pre ne objem príliš malý, ale ak máte zbytočný tuk na zadku, môžete chudnúť aj na zadku v spojení s celkovou redukciou tuku a zároveň ich dotiahnuť a vytvarovať do podrepu.
Prajem dobrý a pekný víkend.
Drepy, teda drepy, precvičujú nielen spodok, ale aj množstvo ďalších svalov. Veľmi dobré cvičenie! Účinok na zadok nemožno definovať iba zmenou veľkosti - predovšetkým sú precvičené svaly, čo znamená väčšiu silu a v pokročilejšom štádiu možno aj trochu väčšiu veľkosť. Správnym tréningom svaly nakoniec dorastú.
Ak ale chudnete na boku, napríklad paralelným kardio tréningom, potom sa možno veľa nezmení z hľadiska veľkosti, ale z hľadiska sily. Záleží len na tom, koľko tuku na boku zostane. Niečo iné o správnom spustení: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/squats-koenigsuebung-fuer-beine-und-po_aid_14438.html
Dno je len pevnejšie a oblejšie, samozrejme, že môže preto zväčšiť svoju veľkosť, ale zvyčajne vyzerá lepšie, pretože vyzerá priliehavejšie, rastie iba „dozadu“ a nie do strany. Takže sa nebojte, že kvôli tomu nezískate široký chrbát.*
obrázok na objasnenie
podobné otázky
Ahojte:) Už 2 dni robím každý deň 50 drepov (bez ničoho, iba drep dole a opäť späť) si všimnem iba veľa boľavých svalov na nohách:/to si musíte všimnúť aj na zadku? Koniec koncov, zadok by sa mal zväčšovať iba prostredníctvom drepov?! Vďaka:)
Takže keď robím drepy, bývajú moje zadky menšie alebo väčšie? Začnite tým
Cvičím teda doma a nie v posilňovni
Ako už bolo spomenuté vyššie, môj zadok sa zmenšuje a zmenšuje cvičením, a to skutočne vďaka špeciálnym tréningom na zadok, ako sú drepy a podobne, ktorým sa venujem takmer pravidelne celé mesiace. Predtým bol môj spodok vždy pekný a pevný a mal veľkú veľkosť, ale chcel som ho trochu utiahnuť a natrénovať ho väčší, pretože môj spodok nevyzerá napríklad v bikinách tak skvelo ako v obtiahnutých rifliach. Ale namiesto toho, aby som sa zväčšoval, sa mi zadok zmenšuje a zmenšuje. Stalo sa to o niečo prísnejšie, ale nemalo by sa to počas tréningov zväčšovať?! A tiež som neschudla. Neviem, čo mám teraz robiť. Je to stále menšie a menšie:/Je to asi preto, že sa tuk spaľuje? A mám len čakať, kým budú svaly v zadku natoľko vyvinuté, aby bol zadok opäť väčší? Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpovede. )
Dlho sa venujem drepom, bohužiaľ bez váh, a všimnem si len to, že mám spodok pevnejší, ale chcem ho mať väčší:-( a moja otázka je, či by som mal robiť drepy so závažiami, aby sa zväčšili alebo či máš pre mňa iné cviky dno zväčšiť ?
Drepy robím každý deň asi 8 týždňov (bez váh). Na začiatku to bolo 50 a teraz 100 za deň. V období som tiež stratil 10 kg (z dôvodu kalorického deficitu), ale z drepov som nevidel zlepšenie, takže možno len trochu. Chcem, aby moje dno bolo trochu väčšie .
Čítal som teraz, že by si nemal robiť toľko, ale čo je práve teraz
Ahoj Začal som trénovať zadoček, aby boli krajšie a pevnejšie. Ale nechcem robiť drepy, pretože vám to dáva veľké nohy. Už mám hrubé stehná, len chcem mať medzeru medzi stehnami a je mi zle z drepov. Bude môj zadok stále pekný a pevný, ak vynechám drepy? Mám 1,64 a vážim 57 kg
Ahojte, chcem si zväčšiť zadoček, je pekne plochý (š, 14). Chcem teraz robiť drepy.
Koľko drepov mám denne urobiť? Kedy vidíte zmeny?
Mimochodom, chodím dvakrát týždenne behať, aj to pomáha?
Bude sa jej zadok zmenšovať alebo zväčšovať?
Máte niekto skúsenosti s drepmi? . Týmto sa údajne zvyšuje dno. Je to správne? Už to niekto zažil.
Dobrý deň, počul som, že ak robíte drepy každý deň, mali by ste mať rýchly pocit úspechu (samozrejme, ak jete správne). Včera som zvládol 300 drepov, bolo to samozrejme vyčerpávajúce, ale stále sa to dalo. Teraz moja otázka znie, či sa mám naozaj pokúsiť urobiť toľko drepov každý deň alebo sú to len kecy? Alebo by som mal robiť niečo úplne iné na budovanie svalov zadku? Lg
Veľa robím drepy a výpady, ale dostávam sa iba na nohy a nikdy nie na zadok. Čo mám robiť?