Flexitariánska strava - chudne zdravo a rýchlo

Je to veľmi pravda, existuje flexitariálna strava, teda kombinácia „flexibilnej“ a vegetariánskej. Znie to zatiaľ zaujímavo, však? Mnohí veria, že tento režim je v skutočnosti budúcnosť, pretože vysoká spotreba mäsa spôsobuje iba problémy.

strava

Poďme však zistiť viac o flexitariálnom režime, určite by ste chceli vedieť, ako sa môžete udržiavať v kondícii. A menej znečisťovať. Jedná sa o vyváženú stravu, ktorú vymyslel odborník na výživu Dawn Jackson Blatner, pôvodom z USA. Verí, že 90% vegetariánska strava je presne to, čo ľudstvo potrebuje.

A svet ho počúval, keďže režim sa stal slávnym aj medzi známymi osobnosťami. Flexitariánsky režim vyskúšali a vyskúšali napríklad Emma Thompson a Jamie Oliver. A nie sú jediné hviezdy, ktoré propagujú zdravý život s menším obsahom mäsa.

Flexitariánny režim, čo to obnáša a prečo by ste to mali vyskúšať?

V prvom rade si musíte dať pozor na to, čo jete, v tom zmysle, aby ste v bežný deň nemali prekročiť 30% tukov, 20% bielkovín a 50% sacharidov. Musíte teda venovať trochu pozornosti produktom, ktoré konzumujete.
Neprekračujte viac ako 25 gramov vlákniny denne.

Čo by ste mali jesť vo flexitariálnom režime?

- ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- čierny chlieb vyrobený z celozrnnej múky
- ryža
- vajcia
- za studena lisované oleje
- slabá ryba
- mliečne a živočíšne výrobky (vo veľmi malom množstve)

Čo by ste NEMALI konzumovať

- rýchle občerstvenie
- biele pečivo alebo múka
- polopripravený
- biely cukor
- párky, klobásy atď

Jednodňové menu vo flexitariálnom režime:

- čierny chlieb, ovocie, grécky jogurt; sójové mlieko s obilninami a ovocím; vločky quinoa, mandľové mlieko a ovocie; arašidové maslo s celozrnnou múkou

Ako vidíte, máte niekoľko možností. Môžete sa tiež rozhodnúť pre kávu alebo čaj, nesladené.

- šošovicové, zemiakové a tekvicové jedlo, kapustový šalát s citrónom a ovocím; zeleninová krémová polievka a grécky šalát; pečená zelenina so šalátom. Môžete sa tiež rozhodnúť pre ovocie na konci po niektorej z ponúkaných možností obeda

- šalát zo zeleniny a zeleninových fašírok, v rúre
- jogurt alebo ovocie podľa vášho výberu

Flexitariánska strava - čo potrebujete vedieť

Vyššie uvedené príklady sú samozrejme orientačné, je len na vás, aby ste našli vegetariánske recepty, ktoré vám chutia. A určite uspejete, potrebujete len trochu vytrvalosti a ctižiadosti a veci sa spoja samy od seba.

Nezabudnite športovať a stravujte sa čo najzdravšie bez ohľadu na situáciu. Takto budete chudnúť a vaše telo bude mať viac energie.