Dukan Di; • Fáza 3 stabilizácia Dukan-Ern
Teraz je to hotové! Úspešne ste zvládli 2. fázu výživového plánu Dukan a dosiahli ste požadovanú váhu! Teraz ide o to, aby ste túto váhu opäť rýchlo neschudli a vyhli sa dobre známemu jojo efektu. Pretože presne to sa vám môže stať, ak nebudete pozorne sledovať, čo jete.
Veľkou výhodou tejto novej fázy Dukan je, že môžete do svojej stravy pridať veľa chutných jedál, ktoré boli v prvých dvoch fázach zakázané. Pretože teraz je to o tom, že neschudnete viac kíl, ale o udržanie váhy a opäť nepriberá.
Platí nasledujúce pravidlo: na každé kilo, ktoré ste predtým stratili, musíte vydržať stabilizačnú fázu asi 10 dní. To napríklad znamená: ak ste vo fáze útoku a hromadenia stratili 10 kilogramov, musíte svoju váhu stabilizovať po dobu 100 dní.
Všeobecne je táto dukanská fáza o otvorení kontrolovaný spôsob udržania hmotnosti, a zároveň jesť zdravo. V čase, keď držíte diétu, ste sa naučili veľa o jedle a stravovacích návykoch. Teraz máte príležitosť ďalej rozširovať svoje vedomosti a uplatniť ich v praxi, ako aj pridaním ďalších potravín do svojej stravy.
Prečítajte si viac o rôznych chutných z nich tu Recepty na dukanský chlieb
Okrem potravín, ktoré boli povolené v Dukane v 1. a 2. fáze, môžete odteraz opäť konzumovať (celozrnné) cestoviny, chlieb, ovocie, syry a niektoré škrobové výrobky. Vďaka „odmenovým jedlám“ zavedeným v rámci Dukanovho plánu môžete dokonca jesť aj niečo, čo za bežných okolností nie je dovolené - za predpokladu, že budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Odmena sa podáva dvakrát týždenne
A tu to Dukanova diéta berie doslovne - mala by to byť ODMENA, a preto sa dá jesť VŠETKO. Nezáleží na tom, či ide o pizzu, doner, McDonalds alebo krémový koláč. Existuje však niekoľko pravidiel:
- Jedzte iba 1 dávku, nikdy nie druhú. Je to o vychutnávaní si chuti a neprejedaní sa.
- Medzi jedným a ďalším jedlom s odmenou by mali byť minimálne 2 dni, t. J. Jeden v nedeľu a druhý v stredu. Telo potrebuje čas na odbúranie nadmerných kalórií.
Bielkovinový deň
Veľmi dôležitý deň v tejto fáze vašej Dukanovej diéty: konzumujú sa iba potraviny obsahujúce bielkoviny. To je záruka, že už opäť nepriberiete. V tento deň môžete konzumovať iba potraviny, ktoré boli povolené v 1. fáze, útočnej.
Nepodceňujte dôležitosť bielkovinového dňa - buďte naladení a budete si môcť udržať svoju novú zdravú váhu. Najlepším dňom v týždni je štvrtok, ako ukazujú skúsenosti toto je deň, v ktorom je najmenej „rušno“ v porovnaní s inými dňami v týždni. Samozrejme, tento deň si môžete zvoliť sami!
Ak ste zvládli fázu stabilizácie, tak áno za každé kilo stratené pri útoku a fáze budovania 10 dní vypočítali, prejdite na ďalší,
Tabuľka sacharidov:
Veľký potlačiteľný a zavesiteľný sacharidový stôl
Stiahnite si priamo, iba 3,50 EUR
Program chudnutia s nízkym obsahom sacharidov
Stiahnite si priamo, iba 10,90 EUR
E-kniha s nízkym obsahom sacharidov:
E-kniha s 40 vegetariánskymi receptami s nízkym obsahom sacharidov, vhodná aj pre Dukanovu diétu
Stiahnite si priamo, iba 5,97 EUR