Flexitariánska strava, efektívna strava, tolerantná strava, chudnutie, výhody flexitariálnej stravy
Pretože je vyvážená a ľahko sa udržiava, flexitariálna strava ponúka flexibilitu z hľadiska stravovania, takže je vhodná pre mnoho kategórií ľudí.
Názov tejto diéty vychádza z blízkosti dvoch pojmov: flexibilný a vegetariánsky, čo znamená, že tento spôsob zbavovania sa nadbytočných kilogramov je celkom prípustný.
Osoba, ktorá dodržiava flexitariálnu stravu, konzumuje väčšinu času ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, sóju a vajcia, to však neznamená, že je zakázané jesť mäso.
Aká je flexitariálna strava?
Flexitariánska strava je založená na diéte typu 3-4-5 a poskytuje spotrebu 1 500 kalórií/deň, čo vyžaduje 3 jedlá a dve občerstvenie. 1 500 kalórií je rozdelených takto: 300 kalórií na raňajky, 400 na obed, 500 na večeru a 150 na každé občerstvenie. Najlepšie na flexibilnej strave je, že nevyžaduje prísny stravovací plán a umožňuje tvorbu jedál prispôsobených vašim potrebám.
Tu je príklad denného menu:
Raňajky: plátok celozrnného toastu vymasteného arašidovým maslom a jablkom alebo diétny jogurt, do ktorého môžete pridať sušené ovocie a cereálie
Občerstvenie: čerstvé sezónne ovocie alebo časť popcornu
Obed: zeleninový šalát s čiernymi fazuľami alebo šošovicou a focacciou, alebo porcia celozrnných cestovín s dusenou zeleninou.
Občerstvenie: odtučnený jogurt so sušeným ovocím
Večera: hnedá ryža alebo quinoa so špargľou a hrsť mandlí alebo si môžete vybrať akýkoľvek druh sezónnej zeleniny. Môžete sa tiež rozhodnúť pre časť chudého mäsa alebo rýb, môžete ich však jesť až trikrát týždenne.
Je veľmi dôležité rešpektovať určité množstvo sacharidov, vlákniny, bielkovín a ďalších výživných látok. Napríklad jeden deň by malo konzumovať medzi 20 a 35% tuku, 15% bielkovín, 30 gr. vláknina a 50% sacharidy.
Odborníci tvrdia, že človek na flexitariálnej strave môže za rok schudnúť až 13 kg.
Výhody flexorovej diéty
Hlavné výhody tejto diéty sú: udržiavanie cholesterolu a krvného tlaku v normálnych parametroch. Ďalšou výhodou stravy je, že nemá žiadne vedľajšie účinky.