Formula diéta WIESPARTANER
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 27. augusta 2020
Na trhu sa propaguje nespočetné množstvo diét a pribúdajú ďalšie. Ale sú buď príliš zložité, príliš namáhavé alebo jednoducho nemožné. Formulová diéta sa na druhej strane stala veľmi populárnou kvôli ľahkému použitiu.
V tomto komplexnom sprievodcovi sa dozviete, o čom je receptúra presne, aké má výhody a nevýhody a či by to bolo niečo pre vás.
Zdroj: Pixabay.com/Engin_Akyurt
Čo je to Formula Diet?
Základným princípom takzvanej formulovej diéty je nahradiť aspoň jedno jedlo tekutinou. Je to tak, že určitá prášková zmes sa zmieša buď s vodou alebo s mliekom.
Alternatívou je, že si môžete kúpiť aj hotové miešané nápoje (koktaily). Výber však nekončí: polievky aj hotové jedlá sa dajú kúpiť a použiť ako náhrada jedla.
Čo obsahujú produkty formulovanej stravy?
Mikroživiny sú dobre zastúpené, ale nie v takom rozsahu ako makrá. To znamená, že prášky tiež obsahujú niekoľko vitamínov a minerálov. Diétne výrobky by mali predovšetkým predchádzať riziku nedostatočnej ponuky vápnika a železa.
Pre koho je vhodná umelá strava?
Na druhej strane, ak chcete schudnúť iba pár kilogramov, mali by ste si dávať pozor, aby ste zamenili najviac jedno jedlo za koktaily. U ľudí, ktorí nemajú takú nadváhu, by sa malo primárne zamerať na budovanie svalov. Čím viac svalov, tým viac spálených kalórií. To je určite lepšie ako riskovať, že trasením stratíte cenné svalové tkanivo.
Ako funguje receptúra stravy?
Pri umelej diéte je denný príjem kalórií iba 1 200 kcal. Na porovnanie: priemerná žena potrebuje asi 1 800 kcal a priemerný muž asi 2 000 kcal. Pri umelej výžive nesmie byť dolná hranica 800 kcal nižšia.
Pretože riskujete, že spomalíte svoj metabolizmus a zvyknete si na nízky počet kalórií, nemali by ste formulovú diétu robiť dlhšie ako 14 dní. Pokiaľ ide o chudnutie, prirodzene zohráva úlohu celkové správanie. Pravidelné tréningy, ako aj dostatočná regenerácia a spánok sú základnými prvkami udržateľného chudnutia.
Zdroj: Pixabay.com/silviarita
Kúpte si výrobky s diétnou výživou: Na čo si mám dať pozor?
Početné otrasy na trhu veľmi sťažujú rozhodovanie o kúpe. Almased, Herbalife a Slimfast patria medzi známejšie značky v oblasti formálnej stravy. Ktorý produkt od koho by mal byť pre mňa najlepší?
Bolo by samozrejme ideálne poznať vlastnú distribúciu makronutrientov, aby ste si mohli produkty konkrétne vyberať. Pretože koktail nahrádza jedlo, môžete sa tiež zhruba zhruba ubezpečiť, že koktail obsahuje najmenej 20 gramov bielkovín.
V žiadnom prípade sa nemusíte uchýliť k drahým výrobkom známych značiek. Dôležité je dobré nutričné zloženie, ktoré známe značky nemôžu vždy ponúknuť. Pri nákupe by ste sa mali tiež ubezpečiť, že neobsahuje príliš veľa prísad alebo látok zvyšujúcich chuť.
Aké sú výhody a nevýhody formulovanej stravy?
výhody
Receptúra je jednou z najjednoduchších diét vôbec. Veľa času vám ušetrí skutočnosť, že musíte zmiešať iba chvenie alebo si môžete vziať vopred zakúpený chvenie. Po vychutnávaní chvenia nie je potrebné nič upravovať.
Formulovú diétu je možné robiť kdekoľvek: či už v kancelárii, doma alebo na dovolenke. Ak máte pri sebe to malé množstvo prášku, máte pri sebe celú formulovú diétu. Úsilie, ktoré vyplýva z receptúry, sa blíži k nule.
Ak máte veľkú nadváhu, existuje rýchly a relatívne zdravý spôsob, ako schudnúť. U ľudí s veľkou nadváhou sa môžu pri náhlom športovaní rýchlo poraniť najmä kĺby. Tu stojí za to predovšetkým najskôr zhodiť niekoľko kilogramov pred cvičením.
nevýhoda
Pri formulovanej strave sú niektoré jedlá nahradené kokteilmi alebo polievkami. Sú teda väčšinou tekuté alebo dužinaté, čo znamená, že veľa ľudí veľmi rýchlo stratí chuť do jedla. Vynechá sa tuhé jedlo a pokušenie odlomiť sa je veľké.
Výrobcovia sa snažia tomuto trendu vyhovieť tým, že vyrábajú čoraz viac produktov s čoraz rôznymi príchuťami. Použité aromatické prísady potom vedú k nezdravejšiemu celkovému obrazu dietetických výrobkov.
Keďže receptúra je určená iba na určité časové obdobie, po tejto dobe sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom. Pri formulovanej strave sa strava dlhodobo nemení, čo zvyšuje riziko jojo efektu.
Zdroj: Pixabay.com/PhotoMIX-Company
Záver
Pomocou diéty Fomula schudnete veľa za krátky čas. Chudnutie je spôsobené iba deficitom kalórií. To znamená, že telo neprijíma dostatok energie z potravy a na prekonanie využíva kľučky lásky.
Veľkosť deficitu potom určuje, ako rýchlo chudnete. Pretože vo formulovanej strave je povolených najviac 1 200 kcal, hmotnosti sa tu zvlášť rýchlo zhadzujú. Táto strava je zvlášť vhodná na začiatku pre ľudí s veľkou nadváhou.
Pre udržateľné chudnutie a potom aj pre udržanie štíhlosti je nevyhnutná úplná zmena stravovania, ale aj príslušné školenie. V zásade je lepšie zvýšiť percento svalov v tele aj tak. Zvyšuje sa tým bazálny metabolizmus (môžete jesť viac) a zároveň vyzerá pevne a štíhlo.
V súhrne možno povedať, že receptúra stravy je veľmi dobrým a jednoduchým pomocníkom pri chudnutí. Musí sa však objasniť, že receptúra nie je trvalým riešením.
Počas diéty by ste sa preto mali stravou zaoberať, aby ste potom neupadli do starých stravovacích návykov. Spočiatku spadnuté kilogramy vás tiež motivujú zostať na lopte.