Formulárna diéta Vynorila sa nová štúdia VAROVANIE, vyšla 2020,

Nič neznie lepšie ako výživná strava, ktorá je lacná, nevyžaduje žiadnu prípravu a má vynikajúcu chuť. V kontroverznom svete doplnkov výživy sa formálne koktaily a jedlá snažia splniť všetky tieto požiadavky. Prečo sa zdravo stravovať, keď z fľaše dostanete všetko, čo potrebujete?

Koktejly na výmenu jedla sú najlepším priateľom strážcu hmotnosti. Alebo môžu byť, ak si vyberiete tie správne. Môžu však tieto pitné výrobky skutočne nahradiť jedlo, nakloniť misku váh vo váš prospech a zlepšiť váš život?

Diéty s formulou sú bezpečné?

Ako produkt je nápoj Formula Shake úplne bezpečný na konzumáciu. Obsahujú zmes zdravých a nezdravých prísad, ale nie je nič, čo by ich urobilo nebezpečnými.

Ale nemôžete piť IBA koktaily. Tekutá strava sa môže javiť ako najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, ale napriek svojmu názvu nie sú formule určené na nahradenie všetkých jedál.

Do fľaše nemôžete dať všetko, čo je v celých potravinách. Keby ste mohli, vedci by to už dokázali. V kokteilu na náhradu jedla nenájdete žiadne enzýmy ani živiny, ako sú antioxidanty. Tieto veci potrebujete, aby ste boli zdraví okrem chudnutia.

Ľudské telo tiež nespracováva tekuté kalórie rovnako ako kalórie zo skutočného jedla. Žuvanie a prehĺtanie má biologické výhody, na ktoré väčšina z nás ani len nepomyslí. Kalórie z kokteilu na nahradenie jedla vás neuspokojia rovnako ako kalórie zo skutočného jedla. Pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti a celkové zdravie, môže to znamenať obrovský rozdiel.

Môže vám receptúra ​​pomôcť pri chudnutí?

Väčšina ľudí dokáže úspešne schudnúť znížením kalorického príjmu. Pretože náhradný kokteil obsahuje menej kalórií ako priemerné jedlo - medzi 200 a 400 kalóriami. Väčšina koktailov obsahuje aj bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu.

Ale náhradné koktaily sú dobrým prostriedkom na chudnutie?

Niektoré štúdie (jednu si predstavíme za chvíľu) preukázali, že nahradenie jedla alebo dvoch denne pretrasením môže podporiť chudnutie. Na to, aby ste schudli a udržali si váhu, však potrebujete dlhodobý plán. A koktaily s náhradou jedla sa pravdepodobne nepočítajú ako trvalé riešenie.

Jednak sa nenaučíte kupovať alebo pripravovať zdravé jedlo pomocou formulovaných kokteilov. Sú výživné - v technickom zmysle slova - nenahrádzajú však zlé návyky. Iba nahradia jedlo.

Po druhé, ak budete aj naďalej jesť veľké množstvo nezdravého jedla, pretrasenie receptom vám nebude zdravšie ani nepomôže pri chudnutí. Aj keď môžu byť užitočné, určite nebudú fungovať, ak pridajú k už tak vysokému dennému počtu kalórií.

Môžu pracovať?

Áno. Ich účinnosť však môže závisieť od značky, zamýšľaného použitia a ďalších faktorov životného štýlu, ktoré ste (alebo sa nemusíte) rozhodli pre podporu bezpečného a zdravého chudnutia.

Najlepšie formule: Čo si treba dávať pozor

Otrasy sú pre väčšinu ľudí bezpečné. Môžu vám tiež pomôcť schudnúť, ak ich nepoužívate iba ako dočasné riešenie (kľúčom je zapojenie sa do zdravého životného štýlu). Možno ste cez víkend zaneprázdnení a chcete sa ráno potrasiť so sebou na ulici. Na tom nie je nič zlé. Mali by ste si však byť istí, že svoje chvenie vyberáte starostlivo.

Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že kupujete vysoko kvalitné koktaily, nech sú vaše osobné dôvody akékoľvek, je pozorne si prečítať informácie o výživových hodnotách a zoznam prísad pre každý produkt. Výrobcovia sú povinní uviesť, čo je v ich koktailoch. Využite to vo svoj prospech.

Hľadajte koktailové zmesi, ktoré obsahujú „na porciu“:

Najmenej 3 gramy vlákniny, 15 gramov alebo viac bielkovín (najlepšie je srvátkový proteín) Menej ako 10 gramov cukru Viac ako 30% dennej hodnoty potrebných vitamínov a minerálov.

Môžete si tiež doma pripraviť vlastné kokteily so sušenou srvátkovou bielkovinou, mliekom (mlieko, sója, mandle, čokoľvek), ovocím, jogurtom a akýmkoľvek prírodným sladidlom, ako je med. Domáce koktaily vám môžu pomôcť vyhnúť sa prebytočnému rafinovanému cukru a ďalším pridaným prísadám.

Jedna štúdia dokazuje účinnosť, s jednou veľkou, ale ...

Poďme teraz k spomínanej štúdii.

Podľa novej štúdie je možné úspešne zvládnuť obezitu, aspoň z krátkodobého hľadiska, vylúčením skutočného jedla pre umelé jedlá po dobu ôsmich týždňov, odstránením pokušenia a nutnosťou prijímať náročné stravovacie rozhodnutia.

Štúdia, ktorú uskutočnila bývalá profesorka Susan Jebb z Oxford University Obesity Advisor, a jej kolegovia smerovali k zisteniu, či nárazová strava iba 810 kalórií denne - poskytovaná štyrmi formulovanými nápojmi - Pomohlo by to ľuďom, ktorí sú kvôli svojej obezite vystavení vysokému riziku vzniku zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu.

Je to typ náhrady stravy, ktorú používajú ľudia, ktorí chcú schudnúť, od 70. rokov. Jebb a jej kolegovia chceli zistiť, či by praktickí lekári nemali v budúcnosti ľuďom s nadváhou odporúčať formulové diéty.

Ich štúdia, ktorá bola predstavená na prednáške na Európskom kongrese o obezite vo Viedni, skúmala účinky u 278 dospelých. Polovica účastníkov bola držaná na umelej výžive a pravidelne dostávali rady a podporu, ktorú vedci považovali za rozhodujúcu súčasť programu. O ostatných sa iba staralo, ale to zahŕňalo aj komplexné rady týkajúce sa hmotnosti.

Tí, ktorí sa zúčastnili na pláne, schudli v priebehu roka priemerne 10 kg, čo bolo minimálne 5% ich telesnej hmotnosti u 73% účastníkov a až 10% u 45%. Ľudia v druhej skupine tiež chudli, ale podstatne menej. Stratilo sa tu iba 32%

10% ich telesnej hmotnosti.

Nerys Astbury, riaditeľ súdneho procesu, známy skrátene ako „droplet“ (odporúčanie lekára s nadváhou k liečbe nízkou energiou), uviedol, že odstránenie potravy zo života obéznych ľudí je oslobodzujúce.

"Ľudia uvádzali, že nepociťovali hlad." Myslím si, že títo ľudia majú nadváhu, pretože majú nezdravý vzťah k jedlu. Vyberáme jedlo z rovnice, “povedala.

Obezitu spôsobuje veľa vecí, ale hlavne nezdravé prostredie, kde sú lacné potraviny na výkrm, všade okolo nás a neustále sa propagujú. To sťažovalo kontrolu porcií. „Chceš len ďalšie keksíky alebo posledný kúsok koláča,“ povedala.

Po ôsmich týždňoch sa postupne obnovilo normálne stravovanie. Chudnutie bolo najväčšie po šiestich mesiacoch a potom ľudia pomaly priberali na váhe. To však Astbury neprekvapilo, pretože účinky všetkých diét majú tendenciu časom vyprchávať.

Astbury uviedol, že všetci účastníci štúdie sa pravdepodobne do pár rokov vrátia k svojej pôvodnej hmotnosti. Ale čas menšej hmotnosti bol priaznivý pre ich zdravie. Neskôr sa môžu chcieť znovu zúčastniť programu.

Jebb uviedol, že program pravdepodobne fungoval z rôznych dôvodov. Jedlá do formuly boli sýte, pretože mali vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Užitočné bolo prelomenie zvyku a možnosť nadviazať nový. Motivácia bola rýchla strata hmotnosti.

„Strava je tvrdá a nudná a môže sa ľahšie sledovať krátky a ostrý program ako po dlhom a pomalom,“ povedala.

Dúfala, že NHS môže financovať klinicky obézny program, ak sa ukáže, že je nákladovo efektívny.

„Medzitým môžeme ubezpečiť aspoň ľudí ochotných financovať sa, že existujú dobré dôkazy o tom, že je to klinicky účinné. Rozširuje portfólio intervencií, ktoré môžeme ľuďom ponúknuť - nebude vyhovovať všetkým, ale zvyšuje výber pacientov, “uviedla.

Aj keď sa v tejto štúdii použil Cambridge Weight Plan, existujú aj ďalšie podobné, vrátane Lighter Life, Optifast a Counterweight Plus, uviedol Astbury.

---