Formulovanie cieľov Takto dosiahnete svoje ciele! Yaasa
Predstavte si, že plávate v člne na otvorenom mori. S vami na lodi: mapa, kompas a veslá. Zobrali by ste si do ruky mapu a kompas, aby ste potom vedome smerovali k cieľu? Alebo by ste sedeli uvoľnene a stále sa pred sebou driftovali?
Málokto by si v takejto situácii vybral pasivitu. Aj keď sa nám kompas, mapa a fyzická námaha pri veslovaní spočiatku zdajú čudné, uprednostňujeme výzvu pred ničnerobením. A to je rovnako dobre.
Bohužiaľ, v každodennom živote to vyzerá inak. Aj keď sme si mohli vziať kormidlo kedykoľvek, driftujeme spolu a žijeme viac-menej bezcieľne do dneška - aj keď takmer každý z nás má sny a vízie. A tak veľká časť našich snov zostáva práve tá: sny.
Premeniť sen na cieľ a dúfajme, že čoskoro na skutočnosť, často netrvá veľa ...
Prečo sú ciele také dôležité?
Ako ukazuje príklad lode, ciele nám dávajú predovšetkým smer. V skutočnosti má vedomé stanovenie cieľov množstvo ďalších výhod.
V prvom rade je to reflexia. Ak si dáte cieľ alebo niekoľko cieľov, zaoberáte sa aj sebou, svojim vlastným životom, želaniami a nápadmi. Ciele nám pomáhajú sústrediť sa a dodávajú nám motiváciu, ktorú potrebujeme pri prekonávaní prekážok na ceste k nášmu cieľu. Ciele nám tiež pomáhajú sledovať náš vlastný pokrok.
Ciele vám pomôžu premýšľať
Ciele nám pomáhajú lepšie pochopiť seba a svoje potreby.
Ciele dávajú zameranie a smer
Každý, kto sa dopracuje k cieľu, koná sústredene a podľa toho aj cieľovo.
Ciele zvyšujú spokojnosť
Tí, ktorí poznajú a sledujú svoje ciele, žijú vedomejšie a šťastnejšie.
Nakoniec máme na Zemi iba veľmi obmedzený čas - a tento čas sa musí využiť. Uvedomelé stanovenie cieľov je skvelým nástrojom na to, aby ste žili čo naj vedome, úspešne a teda aj šťastne. Takže? Ste pripravení uskutočniť svoje sny realitou?
Ako si stanovím cieľ?
Tí, ktorí si stanovia ciele, urobia prvý krok k vedomejšiemu a spokojnejšiemu životu.
To, či skutočne dosiahnete svoj cieľ, závisí vo veľkej miere od formulácie vášho cieľa.
Nepriaznivo formulovaný cieľ môže v najhoršom prípade dokonca zvrátiť pozitívny vplyv stanovenia cieľa na pravý opak. Namiesto motivácie je tu pocit frustrácie.
Ste to, čo robíte Nie to, čo hovoríš, čo urobíš.
Preto je tiež dôležité zamerať sa pri stanovovaní cieľov na proces. Tí, ktorí si stanovujú dlhodobé ciele, majú možnosť vedome prežívať cestu k cieľu ako rozvoj. Pretože aj keď ste ešte nedosiahli svoj cieľ, vždy máte prehľad o tom, koľko ste už dosiahli.
Povieme vám, ako si môžete stanoviť udržateľné ciele. Môžu byť použité v každej mysliteľnej oblasti, či už súkromnej, profesionálnej, športovej alebo osobnej.
1. Prvá veľká otázka: Prečo chcete dosiahnuť tento cieľ?
Keď už máte cieľ na mysli, prvou veľkou otázkou by malo byť „Prečo?“ Iba ak pochopíte motívy, ktoré stoja v pozadí vášho stanovenia cieľov, môžete pochopiť svoje emócie a potom z nich vyvinúť potrebnú motiváciu. Cieľ „chudnutia“ môže byť napríklad založený na túžbe po lepšom obraze tela a aktívnejšom životnom štýle. Tieto želania už majú oveľa viac emocionálneho príťažlivosti ako iba číslo na váhe - a preto sú vhodnejšie na to, aby nás motivovali.
Nemysli si „musím“. Mysli „chcem“.
Toto prehodnotenie môže byť nevyhnutné, najmä pre ľudí, ktorí majú pocit, že nemajú dostatok sebadisciplíny. Cieľom nie je kontrolovať svoje vlastné pocity, ale porozumieť im, aby sme podľa toho mohli konať. Na miesto nátlaku prichádza vôľa, na miesto disciplíny motivácia.
V každodennom živote máme tendenciu zabúdať na dlhodobé ciele a radšej ustupujeme aktuálnym potrebám. Výsledkom by bolo napríklad to, že zjeme príliš veľa sladkostí, pretože sa na to momentálne cítime - aj keď v skutočnosti vieme, že sladkosti nám spôsobujú radosť iba na krátky čas. Z dlhodobého hľadiska sa však tento pocit šťastia zmení na pravý opak.
Nadviažte dialóg so svojimi pocitmi a uvedomte si, čo chcete pre svoj život a čo chcete dosiahnuť. Týmto spôsobom môžete vyvinúť silu odolávať pokušeniu v každodennom živote.
Ak hľadáte tipy, ako dlhodobo zvýšiť svoju spokojnosť v každodennom živote, navštívte tiež náš blogový príspevok o 15 tipoch na viac šťastia a spokojnosti v kancelárii!
2. Od snov po víziu: čas na vizualizáciu!
Zatvorte oči a predstavte si, aký bude váš život, keď dosiahnete svoj cieľ. Buďte pokojní emotívni a vášniví. Triezva zdržanlivosť tu nie je na mieste. Cíťte svoju hrdosť, svoju radosť zo života, svoj úspech. Predstavte si, ako vaše prostredie zareaguje na váš úspech, ako sa zmení váš každodenný život, ako sa zlepší kvalita vášho života.
Predpokladajme, že vaším cieľom je prevádzkovať úspešný fotografický blog, predstavte si, ako sa zvyšuje dosah vášho blogu a vaše fotografie si tiež získavajú pozornosť na rôznych platformách sociálnych médií. Predstavte si, aké by to bolo, keď by vaši rodičia hrdo ukazovali vašim priateľom vaše fotografie. Predstavte si, aký je to pre vás pocit, keď je vaše meno pevne spojené s fotografiou a pravidelne dostávate dotazy týkajúce sa natáčania a workshopov.
Nezdržujte sa a zapojte sa naplno do predstavy o vašom úspechu. Naše pocity sú katalyzátorom našej motivácie. A to je absolútne nevyhnutné na dosiahnutie našich cieľov. Platí pravidlo: čím silnejšie sú naše pozitívne emócie, tým silnejšia je naša motivácia.
3. Uzavrite s vami zmluvu a urobte to písomne!
Ďalším veľkým krokom je uvedenie vášho cieľa písomne. Jeho napísaním urobíte svoj cieľ konkrétnym a tým už do istej miery aj konkrétnym. Toto písanie môžete chápať ako zmluvu, a teda ako prísľub pre seba.
Pri písaní svojich cieľov venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
1. Sformulujte svoje ciele do formy „Ja“.
Sú to vaše ciele. To by malo byť tiež jasne zrejmé zo znenia. Neignorujte sa a venujte si čas osobnej a výstižnej formulácii svojich viet - kľúčové slová nestačia.
Príklad: Namiesto výrazu „Jedzte zdravo“ napíšte „Jem zdravo a vyvážene“.
2. Namiesto budúceho času používaj dokonalý a prítomný čas.
Pri formulovaní svojho cieľa nezabudnite použiť minulý a súčasný čas. Týmto spôsobom posilňujete pocit, že váš cieľ je už realitou - oveľa viac ako možnosťou alebo víziou. Heslo znie: Fake it, til you make it!
Príklad: Píšte „Napísal som knihu a publikujem svoje texty online“ namiesto „Napíšem knihu a publikujem svoje texty online“.
3. Vyvarujte sa negatívnych formulácií a opíšte svoje ciele pozitívne.
Zvuk robí hudbu. Tí, ktorí používajú negatívne formulácie, tiež zosilňujú negatívne pocity. Snažte sa vyhnúť sa nespokojnosti a sebakritike pri formulovaní vášho cieľa a použite pozitívne emócie na motiváciu.
Príklad: Namiesto výrazu „Konečne jem menej rýchleho občerstvenia a už sa necítim tak nechutný“ povedzte „Jem zdravo a sviežo a cítim sa fit“.
Či už si stanovujete svoje ciele ručne alebo digitálne, je samozrejme úplne na vás. Oba varianty majú výhody. Zatiaľ čo rukopisná verzia je emotívnejšia, digitálna verzia má tú výhodu, že ju máte vždy pri sebe. Vyberte si variant, ktorá má pre vás osobne väčší zmysel.
4. Cesta je cieľ: Definujte inteligentné (stredné) ciele.
Čím vágnejší a všeobecnejší je váš cieľ, tým dôležitejšie je mať jasne definované stredné ciele.
Princíp SMART, ktorý vychádza z projektového riadenia, vám môže pomôcť určiť vaše (stredné) ciele. Princíp hovorí, že cieľ je inteligentný, iba ak je tiež konkrétne, mjedlý, aatraktívny, rrealistické a tje ukončená. Čo to však znamená v praxi?
Konkrétne: Snažte sa definovať svoje ciele čo najpresnejšie a vyhnite sa abstrakcii. Ide o to, aby bol čo najpresnejší.
Príklad: „Chodím do posilňovne v pondelok, stredu a nedeľu“ namiesto „Chodím do posilňovne niekoľkokrát týždenne“.
Merateľné: Snažte sa dosiahnuť, aby bol váš cieľ merateľný a nastavte si hodnoty sami.
Príklad: „Získavam minimálne 2 nových zákazníkov mesačne“ namiesto „Získavam nových zákazníkov.“
Atraktívne: Otázka atraktivity destinácie priamo súvisí s otázkou „prečo“. Ak svoj cieľ nepovažujete za skutočne hodný snahy, skôr či neskôr budete pravdepodobne zápasiť s problémami s motiváciou a budete mať problém dosiahnuť svoj cieľ.
Realistické: Cieľ by mal byť náročný, ale nie ohromujúci. Pokúste sa zodpovedajúcim spôsobom stanoviť ciele, ktoré môžete skutočne dosiahnuť.
Príklad: „Uchádzam sa o päť pracovných miest týždenne“ namiesto „Žiadam o pätnásť pracovných miest denne“.
Ukončené: Poskytnite svojmu cieľu jasný časový rámec na sledovanie úspechu alebo neúspechu cieľa. Znova zostaňte realistickí a upravte časový rámec podľa vášho cieľa.
Uplatňovanie kritérií SMART na ciele je veľkým krokom k ich konkrétnej realizácii. Na základe inteligentne definovaných stredných cieľov je možné ľahko vytvoriť konkrétne úlohy a zoznamy úloh, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k cieľu.
5. Za slovami musia nasledovať činy.
Potom, čo ste si stanovili ciele a strednodobé ciele, je čas uskutočniť svoje plány. Vytvorte si plán úloh pre seba. Popremýšľajte, aké kroky musíte podniknúť, aby ste sa dopracovali k dosiahnutiu svojho cieľa.
A potom: začať.
Úspech má tri písmená: DO.
Ak hľadáte tipy, ako prekonať svoju prokrastináciu, pozrite si náš blogový príspevok o použití týchto 3 stratégií na zvýšenie vašej produktivity. Najmä „dvojminútové pravidlo“ Jamesa Cleara vám môže pomôcť pri prvých krokoch k dosiahnutiu vášho cieľa.
Určite si dajte čas na svoj cieľ v každodennom živote. V ideálnom prípade by ste mali každý deň niečo robiť, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu - aj keď je to len maličkosť. Ak to nie je možné, má zmysel uvažovať minimálne každý týždeň. Takto môžete sledovať svoj pokrok a okamžite rozpoznať prekážky a zdržania. A v prvom rade: oslavujte pokrok.
Ak sa vám blogový príspevok páčil a chcete sa dozvedieť viac o Yaase, sledujte nás na Facebooku a Instagrame a prihláste sa na odber nášho bulletinu.